Похудеть к Новому году: как быстро сжечь лишние калории

erid: 2VtzquZsgyZ

Влезть в праздничное платье, поразить всех на корпоративе своей хорошей формой или просто начать новый год без старых килограммов. Чем ближе первый день следующего года, тем больше дилемм, связанных с быстрым похудением в домашних условиях.

Сбросить десятки килограммов за пару недель не получится, по крайней мере таких безопасных методов еще не существует. Не практикуйте экспресс-диеты, они могут нанести большой вред организму!Быстрое похудение

Но сделать цифру на весах меньше и похудеть к Новому году всё же возможно. Если вы серьёзно настроены и готовы работать, то для вас есть парочка советов в этой статье.

Методы для быстрого похудения

Конечно, основа любого здорового похудения лежит в правильном питании и физических нагрузках. В одном килограмме жира содержится 7716 ккал. Соответственно, чтобы похудеть на один килограмм за неделю, нужно создать ежедневный дефицит в 1102 калории.

Это не значит, что вам нужно не доедать и питаться одним яблоком в день. Сжигать большую часть калорий и быстро худеть следует с помощью физической активности.

Быстрое похудение

Поэтому вот ваш план:

  • Диета;
  • Спорт;
  • Массаж.

Но давайте разбираться подробнее.

 

Диета для похудения за две недели

Существует множество экспресс-диет, которые обещают вам фигуру мечты за неделю. Как правило, рацион ограничивается одним - двумя продуктами. Такая диета может повлечь за собой опасные последствия. Правильное питание, чтобы быстро похудеть должно быть сбалансировано и включать нужные организму микроэлементы.

Два главных правила:

  1. Больше белка;
  2. Меньше углеводов.

Диета для быстрого похудения

Подготовили для вас список продуктов, которые можно включать в диету при похудении:

  • Утром - яйца, творог (до 1,8% жирности), каши на обезжиренном молоке, йогурт;
  • Обед - овощной крем-суп, рыба, курица или индейка на пару, гречка, булгур, перловка, овощи;
  • Ужин - салат из овощей, курица или рыба на пару, кефир;
  • На перекус или полдник - кефир, яблоко, лёгкий салат.
Сохранять и отслеживать баланс КБЖУ помогут специальные приложения - счетчики калорий, их можно легко найти в интернете.

Упражнение для быстрого похудения

Сжигание жира или липолиз происходит из-за выброса адреналина и норадреналина. Они высвобождают клетки и направляют по кровотоку к активным тканям, где те сгорают. Упражнения для быстрого похудения отличаются высокой интенсивностью.

Упражнение для быстрого похудения

Собрали комплекс упражнений, который поможет сжечь жир. Для видимого результата важно выполнять упражнения ежедневно и как минимум по 20 минут. Перед тренировкой обязательно проведите разминку.

Бёрпи.

  • Войдите в положение приседа, руки поставьте на пол перед собой;
  • Прыжком перейдите в положение планки на прямых руках;
  • Выполните отжимание, отводя локти в стороны. Грудь должна касаться пола;
  • Вернитесь в присед, подпрыгнув к ладоням;
  • Из этого положения выпрыгните вверх.

Упражнение для быстрого похудения

Бег на месте.

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе;
  • Согните локти под прямым углом, расправьте и опустите плечи;
  • Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол.

Скалолаз.

  • Примите классический упор лежа: руки находятся на уровне плеч ладонями параллельно друг к другу, ноги — на носках;
  • Выровняйте корпус — избегайте прогибов, не поднимайте высоко таз;
  • Медленно подтяните правую ногу к правой руке;
  • Опустите правую ногу в исходное положение.

Упражнение для быстрого похудения

Бабочка.

  • На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч;
  • Одновременно поднимите руки над головой и сделайте хлопок;
  • Старайтесь двигать руками и ногами синхронно;
  • Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения.

Ягодичный мостик с выпадом ноги.

  • Лежа на спине согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза, пятками упритесь в пол;
  • В упоре на лопатках поднимайте таз вверх, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен, напрягите ягодицы;
  • Задержитесь в верхней точке несколько секунд и поднимите ногу;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение для быстрого похудения

Лимфодренаж для быстрого похудения

Лимфодренаж - вид массажа, который направлен на восстановление тока лимфы, выведение из организма избыточной жидкости, ускорение кровообращения и повышение общего тонуса кожи.

Массаж для быстрого похудения

Существуют два вида лимфодренажного массажа: ручной и аппаратный. В первом случае вам потребуется обратиться к специалисту, а во втором случае процедуру можно выполнять в салоне и самостоятельно в домашних условиях. Аппаратный лимфодренажный массаж выполняется с помощью специальных манжет, в камеры которого поступает воздух и сдавливает участок тела.

Преимущества аппаратного массажа при быстром похудении:

Массаж для быстрого похудения

Рекомендации для проведения лимфодренажного массажа при похудении:

  • Проводить лимфодренаж ежедневно в течение 20-30 минут. Курс состоит из 12-15 сеансов. Если необходимо, можно повторить курс через 2-3 недели;
  • Процедуры следует проводить на пустой желудок, желательно через 3-4 часа после приема пищи;
  • Важно подобрать умеренный уровень компрессии в манжетах, исходя из ощущений. Он не должен быть слишком сильным или слабым;
  • Для более эффективного удаления лишней жидкости из организма для быстрого похудения, можно комбинировать аппаратный массаж с другими методами, такими как физические упражнения, LPG или мануальный лимфодренажный массаж, сауна, обертывания;
  • Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Лимфодренаж не рекомендуется во время менструации, при беременности и при определенных заболеваниях.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).



Товары, упомянутые в статье:

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.