Похудеть к Новому году: как быстро сжечь лишние калории

erid: 2VtzquZsgyZ

Влезть в праздничное платье, поразить всех на корпоративе своей хорошей формой или просто начать новый год без старых килограммов. Чем ближе первый день следующего года, тем больше дилемм, связанных с быстрым похудением в домашних условиях.

Сбросить десятки килограммов за пару недель не получится, по крайней мере таких безопасных методов еще не существует. Не практикуйте экспресс-диеты, они могут нанести большой вред организму!

Но сделать цифру на весах меньше и похудеть к Новому году всё же возможно. Если вы серьёзно настроены и готовы работать, то для вас есть парочка советов в этой статье.

Методы для быстрого похудения

Конечно, основа любого здорового похудения лежит в правильном питании и физических нагрузках. В одном килограмме жира содержится 7716 ккал. Соответственно, чтобы похудеть на один килограмм за неделю, нужно создать ежедневный дефицит в 1102 калории.

Это не значит, что вам нужно не доедать и питаться одним яблоком в день. Сжигать большую часть калорий и быстро худеть следует с помощью физической активности.

Поэтому вот ваш план:

• Диета;
• Спорт;
• Массаж.

Но давайте разбираться подробнее.

Диета для похудения за две недели

Существует множество экспресс-диет, которые обещают вам фигуру мечты за неделю. Как правило, рацион ограничивается одним - двумя продуктами. Такая диета может повлечь за собой опасные последствия. Правильное питание, чтобы быстро похудеть должно быть сбалансировано и включать нужные организму микроэлементы.

Два главных правила:

1. Больше белка;
2. Меньше углеводов.

Подготовили для вас список продуктов, которые можно включать в диету при похудении:

• Утром - яйца, творог (до 1,8% жирности), каши на обезжиренном молоке, йогурт;
• Обед - овощной крем-суп, рыба, курица или индейка на пару, гречка, булгур, перловка, овощи;
• Ужин - салат из овощей, курица или рыба на пару, кефир;
• На перекус или полдник - кефир, яблоко, лёгкий салат.

Упражнение для быстрого похудения

Сжигание жира или липолиз происходит из-за выброса адреналина и норадреналина. Они высвобождают клетки и направляют по кровотоку к активным тканям, где те сгорают. Упражнения для быстрого похудения отличаются высокой интенсивностью.

Собрали комплекс упражнений, который поможет сжечь жир. Для видимого результата важно выполнять упражнения ежедневно и как минимум по 20 минут. Перед тренировкой обязательно проведите разминку.

Бёрпи.

• Войдите в положение приседа, руки поставьте на пол перед собой;
• Прыжком перейдите в положение планки на прямых руках;
• Выполните отжимание, отводя локти в стороны. Грудь должна касаться пола;
• Вернитесь в присед, подпрыгнув к ладоням;
• Из этого положения выпрыгните вверх.

Бег на месте.

• Встаньте прямо, поставьте ноги вместе;
• Согните локти под прямым углом, расправьте и опустите плечи;
• Легко бегите на месте, не опуская пятки на пол.

Скалолаз.

• Примите классический упор лежа: руки находятся на уровне плеч ладонями параллельно друг к другу, ноги — на носках;
• Выровняйте корпус — избегайте прогибов, не поднимайте высоко таз;
• Медленно подтяните правую ногу к правой руке;
• Опустите правую ногу в исходное положение.

Бабочка.

• На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч;
• Одновременно поднимите руки над головой и сделайте хлопок;
• Старайтесь двигать руками и ногами синхронно;
• Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения.

Ягодичный мостик с выпадом ноги.

• Лежа на спине согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза, пятками упритесь в пол;
• В упоре на лопатках поднимайте таз вверх, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен, напрягите ягодицы;
• Задержитесь в верхней точке несколько секунд и поднимите ногу;
• Вернитесь в исходное положение.

Лимфодренаж для быстрого похудения

Лимфодренаж - вид массажа, который направлен на восстановление тока лимфы, выведение из организма избыточной жидкости, ускорение кровообращения и повышение общего тонуса кожи.

Существуют два вида лимфодренажного массажа: ручной и аппаратный. В первом случае вам потребуется обратиться к специалисту, а во втором случае процедуру можно выполнять в салоне и самостоятельно в домашних условиях. Аппаратный лимфодренажный массаж выполняется с помощью специальных манжет, в камеры которого поступает воздух и сдавливает участок тела.

Преимущества аппаратного массажа при быстром похудении:

• Уменьшает объёмы тела;
• Ускоряет обмен веществ;
• Борется с целлюлитом;
• Подтягивает кожу при быстрой потере веса.

Рекомендации для проведения лимфодренажного массажа при похудении:

• Проводить лимфодренаж ежедневно в течение 20-30 минут. Курс состоит из 12-15 сеансов. Если необходимо, можно повторить курс через 2-3 недели;
• Процедуры следует проводить на пустой желудок, желательно через 3-4 часа после приема пищи;
• Важно подобрать умеренный уровень компрессии в манжетах, исходя из ощущений. Он не должен быть слишком сильным или слабым;
• Для более эффективного удаления лишней жидкости из организма для быстрого похудения, можно комбинировать аппаратный массаж с другими методами, такими как физические упражнения, LPG или мануальный лимфодренажный массаж, сауна, обертывания;
• Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Лимфодренаж не рекомендуется во время менструации, при беременности и при определенных заболеваниях.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802