Поможет ли спорт потерять вес? Влияние физических нагрузок на похудение

Пытаясь похудеть, многие люди приобретают абонементы в фитнес-залы. В статье «Мифы о похудении» мы уже разобрались, что качание пресса не уберёт жир с живота, а вечерняя пробежка не компенсирует ведёрко мороженого и пиццу. Но неужели это значит, что спорт совсем бесполезен для тех, кто хочет сбросить вес?

Из статьи узнаете, как физическая нагрузка влияет на похудение и какие виды спорта помогут получить фигуру мечты.

Поможет ли спорт похудеть?

Начнём с неприятного – только занимаясь спортом и не корректируя рацион, похудеть вряд ли получится. Физические нагрузки расходуют довольно малую часть стандартной суточной калорийности – примерно 10–30%. Куда больше калорий уходит на поддержание жизнедеятельности человека – работу внутренних органов, обеспечение мышц энергией и прочее.

Если хотите похудеть, объедините занятия спортом с корректировкой текущего рациона.

Польза спорта для худеющих

Да, занятия фитнесом не избавят вас от лишних килограммов по щелчку. Но польза от спорта во время похудения всё же достаточно большая:

• Улучшается кровообращение. Когда вы активно двигаетесь, кровоток усиливается, а это положительно влияет на обменные процессы;
• Растёт мышечная масса. В результате даже в состоянии покоя на обеспечение мышц энергией тратится больше калорий – а значит, что "заветного" дефицита можно достичь с меньшими потерями для привычного рациона;
• Повышается тонус тканей. Когда вы выполняете упражнения, работающие мышцы укрепляются, за счёт чего фигура выглядит более подтянутой.

Не менее важно, что при занятиях спортом улучшается общее самочувствие. Физические нагрузки повышают энергичность, поднимают настроение, помогают укрепить иммунитет и способствуют профилактике множества заболеваний.

Как спорт может мешать худеть?

Помимо безусловной пользы для организма, в спортивных нагрузках кроется и определённая опасность для процесса похудения.

Интенсивные тренировки часто приводят к перееданию. Это связано с тем, что после занятий человек чувствует сильный голод, которому сложно сопротивляться. Если есть быстро и не следить за количеством пищи, можно случайно съесть значительно больше, чем потратилось во время тренировки.

Чтобы спорт приносил результаты, не тренируйтесь на "пустой желудок" и следите, сколько вы съедаете после тренировки. Можно либо плотно поесть за пару часов перед походом в зал, либо перекусить за час.

Иногда упражнения приводят не к похудению, а к увеличению объёмов. Это связано с тем, что мышцы уже выросли, а жир пока что не сжёгся.

Как справиться с этим «вредом»? Просто запаситесь терпением – результат проявится не сразу. Жировая прослойка пропадает довольно медленно, но это не значит, что она с вами навсегда.

Лучшие виды спорта для похудения

Чтобы терять около 500 граммов жира в неделю, нужно сжигать приблизительно на 500 калорий в день больше, чем обычно.

Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше. По этой причине будет отличаться необходимая для похудения продолжительность тренировок.

Сколько времени тренироваться в день для достижения результата (минус 500 ккал в день):

• Бег трусцой - 70-90 минут;
• Плавание кролем - 60-70 минут;
• Зумба, сальса и другие "интенсивные" танцы - 60-70 минут;
• Прыжки со скакалкой - 50-60 минут;
• Аквааэробика - 2 часа;
• Высокоиинтенсивная тренировка - 50 минут;
• Гребля - 1 час.

Все виды физической нагрузки по-своему хороши для организма. Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно.

Самым эффективным спортом для похудения будет тот, которым вам приятно и интересно заниматься.

Конечно же, тренироваться ежедневно по часу "до потери пульса" совсем не обязательно. Вы можете сжигать калории не только с помощью спорта, но и за счет других видов "активностей".  Это может быть уборка, шопинг, занятие ремонтом или обычная пешая прогулка.

Аппаратный массаж в помощь спорту: польза прессотерапии для похудения

Для достижения заметных результатов в похудении дополните занятия спортом сеансами прессотерапии. Аппаратный массаж поможет быстрее достичь заветной цели благодаря положительному воздействию на мышцы, кровообращение и лимфатическую систему.

Как вам поможет аппаратный массаж:

• Ускорит восстановление мышц после нагрузок - вы сможете чаще тренироваться;
• Повысит выносливость и эластичность мышц - вы сможете дольше заниматься спортом;
• "Уберет" лишнюю жидкость из жировой ткани - вы быстрее увидите прогресс за счет улучшения обменных процессов.

Массажные процедуры удобно проводить с помощью компактного лимфодренажного массажера с манжетами для разных частей тела.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Манжеты состоят из пяти камер, которые попеременно накачиваются сжатым воздухом и сдавливают находящиеся под ним ткани (компрессия). Такое воздействие улучшает кровоснабжение мышц, стимулирует работу сосудов, способствует вытеснению лишней межтканевой жидкости в лимфатические сосуды.

Занимайтесь спортом с удовольствием, чередуйте разные виды нагрузок, правильно питайтесь и делайте массаж– тогда у вас будет стройная и красивая фигура. Успехов!