Отёки у женщин: основные причины появления и профилактика

Отёки появляются у представителей обоих полов, но женщины в силу ряда причин подвержены отёчности в большей степени.

В статье рассмотрим факторы, которые провоцируют задержку жидкости в тканях женского организма. Расскажем, как снизить влияние этих факторов и что стоит делать женщине для профилактики отёков разного типа. Узнаете, как избавиться от гормональных, лимфатических и физиологических отёков.

Содержание статьи:

• Гормоны 
• Лишний вес 
• Аллергия на препараты
• Проблемы с венами
• Диеты
• Целлюлит 
• Массаж при отёках

Уверены, что знаете, откуда берутся отёки и как с ними бороться? Проверьте себя в нашей викторине: это займёт не больше пары минут!

Причина отёков №1: гормональные скачки

Одна из причин отёков у женщин – гормональные изменения в организме. 

В репродуктивный период гормональные отёки ног могут появляться у женщин регулярно из-за дисбаланса половых гормонов эстрогена и прогестерона, влияющих на водно-солевой баланс. Уровень этих гормонов «скачет» во время месячных и в предменструальный период. Во время беременности появление отёков у женщин также связано с повышением уровня прогестерона, тогда как в периоды пременопаузы и климакса водно-солевой баланс нарушается из-за дефицита женских гормонов.

Как избавиться от гормональных отёков:

• Снизить количество соли в рационе до 2 мг в день;
• Поддерживать умеренную физическую активность;
• Пить не менее 2 литров воды в день для нормализации водно-солевого баланса;
• В период менопаузы принимать препараты для нормализации гормонального фона, назначенные гинекологом-эндокринологом;
• Делать лимфодренажный массаж тела для улучшения работы лимфатической системы (допустимо проводить процедуры при беременности сроком до 12 недель после консультации с гинекологом).

Читайте по теме: Как избавиться от отёков ног во время беременности

К оглавлению

Причина отёков №2: лишний вес

В силу физиологических особенностей женщины подвержены ожирению больше мужчин. Женское тело генетически «настроено» на накопление запасов жира, который может потребоваться плоду в период беременности в случае нехватки питательных веществ. 

Кроме того, набор веса могут спровоцировать гормональные изменения, которые происходят в женском организме в периоды беременности и менопаузы.

Излишние отложения жира ухудшают работу лимфатической системы, что приводит к воспалению и отеканию жировой ткани в наиболее проблемных зонах – в районе живота, бёдер, ягодиц, плеч. Процесс имеет и обратную сторону: отёки провоцируют дальнейшее увеличение размера жировых клеток адипоцитов, превращаясь в настоящий «магнит» для жира.

Профилактика отёков из-за лишнего веса у женщин:

• Снизить суточную калорийность рациона для уменьшения массы тела;
• Увеличить физическую активность;
• Скорректировать питание – исключить «быстрые» углеводы, консервы, фастфуд, сладости и сладкие напитки;
• Делать прессотерапию ног, живота и зоны талии для выведения лишней жидкости и уменьшения воспаления жировой ткани.

Читайте по теме: Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объёмы тела и похудеть

К оглавлению

Причина отёков №3: бесконтрольный прием препаратов

Распространенная причина отёков у женщин – бесконтрольный прием лекарств и биологически-активных добавок. 

Отёки у женщин могут вызывать различные гормональные и нестероидные противовоспалительные препараты, БАДы с неуказанными в составе токсичными компонентами, а также мочегонные средства, которые нередко ошибочно используются для «борьбы» с отёками. Кроме того, при продолжительном приёме некоторых лекарственных средств могут развиваться аллергические реакции и различные патологии, провоцирующие образование отёков.

Профилактика аллергических отёков у женщин:

• Принимать только рекомендованные врачами лекарственные препараты;
• Перед приёмом нового препарата сдавать аллергопробы;
• Менять схему лечения при появлении отёков и других аллергических реакций (зуд, покраснение кожи и пр.).

Читайте по теме: Лекарство от несовершенства: смысл и польза диетических добавок

Причина отёков №4: длительное ношение обуви на высоком каблуке

Сногсшибательные лабутены – не самая удачная обувь для стоячей или сидячей работы. 

Туфли на высоком каблуке значительно увеличивают нагрузку на вены нижних конечностей, что в конечном итоге приводит к нарушению кровообращения, развитию варикоза и систематическому образованию венозных отеков у женщин. А еще за красоту приходится расплачиваться ежедневной болью, усталостью, ощущением тяжести в ногах и многочисленными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Профилактика венозных отёков у женщин:

• Заменить обувь – отдавать предпочтение удобным моделям на небольшом каблуке или без него;
• Носить компрессионные чулки/колготки для уменьшения нагрузки на вены;
• Больше двигаться и менять положение тела в течение дня;
• Делать лимфодренажный массаж ног для устранения застойных явлений и улучшения кровообращения.

УЗНАЙТЕ МНЕНИЕ ВРАЧА ФЛЕБОЛОГА ОБ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ

Читайте по теме: Отекают ноги от стоячей работы: причины появления и способы устранения отеков

К оглавлению

Причина отёков №5: диеты с недостаточным содержанием белков

В стремлении похудеть женщины часто садятся на жёсткие низкобелковые диеты, из-за чего со временем существенно снижается концентрация белка в плазме крови. 

Систематические эксперименты с питанием приводят к нарушению работы систем организма и развитию так называемых «голодных» (экзогенных) безбелковых отёков. При дефиците белка в организме повышается проницаемость сосудов и нарушается транскапиллярный обмен жидкости между кровью и тканями, что и приводит к отёчности.

Профилактика экзогенных отёков у женщин:

• Питаться сбалансировано. Оптимальное процентное соотношение: белки – 25-30%, жиры – 15-20%, углеводы – 40-60%.
• Увеличить калорийность рациона. Норма для женщины – около 2000 ккал в сутки;
• Отказаться от проведения разгрузочных дней и «лечебных голодовок».

Читайте по теме: Как питаться при отёках. Диета против отечности

К оглавлению

Причина отёков №6: целлюлит

Межклеточный отёк – «верный» спутник целлюлита. Отёчность развивается из-за нарушения обменных процессов в гипертрофированной жировой ткани, что приводит к увеличению давления межтканевой жидкости. 

Существует и обратная сторона «медали». Отёки у женщин провоцируют дальнейшее разрастание жировых клеток и прогрессирование фиброза соединительной ткани, из-за чего проявления целлюлита усиливаются все больше, а объёмы тела увеличиваются.

Профилактика межклеточных отёков от целлюлита у женщин:

• улучшать микроциркуляцию в проблемных зонах (бёдра, ягодицы, живот) с помощью прессотерапии, миостимуляции, LPG-массажа, обертываний и других антицеллюлитных процедур;
• устранять застой лимфы с помощью лимфодренажного массажа;
• отказаться от вредных привычек;
• больше двигаться – ходить, плавать, заниматься спортом;
• соблюдать питьевой режим, пить не менее 2 литров воды в день;
• включить в рацион фрукты и овощи, ограничить употребление простых углеводов.

Читайте по теме: Прессотерапия от целлюлита: каким будет эффект от процедур

К оглавлению

Аппаратный лимфодренажный массаж против женских отёков: показания к применению, эффективность

Многие виды отёков поддаются массажному воздействию, которое способствует улучшению кровообращения, микроциркуляции и лимфотока. При отсутствии противопоказаний в виде серьезных патологий аппаратный массаж (лимфодренаж, прессотерапия) можно смело применять в качестве симптоматического метода лечения и профилактики отёчности у женщин.

Аппаратный лимфодренажный массаж от отёков проводится с помощью аппарата-компрессора и специальных многокамерных манжет – сапог, рукава, шорт, пояса. 

Камеры манжет накачиваются сжатым воздухом и сдавливают определенные участки тела, оказывая компрессионное воздействие на кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку.

МАССАЖЁР ОТ ЖЕНСКИХ ОТЁКОВ ВСЕГО ЗА 

Какие отёки можно устранить с помощью аппаратного массажа:

• Физиологические – от сидячей и стоячей работы, перелетов, долгих прогулок, высоких каблуков;
• Гормональные отёки у женщин – от дисбаланса гормонов в период месячных, беременности (есть ограничения!) и время менопаузы;
• Венозные – от варикозного расширения вен 1 и 2 стадии;
• Лимфатические – от ожирения, целлюлита, повреждения лимфатических сосудов (например, после операции).

Чем полезны процедуры аппаратного лимфодренажа при отёках ног:

• Уменьшение отёчности. При сжимании участка тела манжетой повышается тканевое давление, за счет чего лишняя жидкость «выталкивается» из межклеточного пространства в лимфатическое русло.
• Улучшение работы лимфатической системы. Процедуры лимфодренажа способствуют устранению застоя (стаза) лимфы, ускорению лимфотока, выведению продуктов метаболизма и токсинов.
• Улучшение состояния сосудов и профилактика образования отёков. Повторяющиеся циклы надувания-сдувания камер побуждают сосуды сужаться и расширяться. Такая «тренировка» помогает повысить эластичность сосудистых стенок и сделать их менее проницаемыми.
• Устранение застоя венозной крови в ногах. Массажные манжеты имитируют работу мышц при ходьбе, помогая венам полностью опорожнятся.

Аппаратный лимфодренажный массаж от гормональных, физиологических и других видов отёков у женщин стоит проводить курсами: 12-15 ежедневных сеансов в программе «Лимфодренаж» по 20-30 минут при уровне давления 90-120 мм рт. столба. Между курсами рекомендуется сделать перерыв на 10-14 дней. При выраженных отеках стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание: аппаратный массаж не рекомендуется проводить при аллергических и патологических отеках (например, при отеках от лекарственных препаратов, почечной или сердечной недостаточности). Если вы не знаете причину возникновения отеков, обратитесь к терапевту.

К оглавлению

Литература:

Angeli V., Lim H.Y. Biomechanical Control of Lymphatic Vessel Physiology and Functions. Cellular & Molecular Immunology. 2023;20:1051–1062. DOI: 10.1038/s41423-023-01042-9.

Thorup L., Hjortdal A., Boedtkjer D.B., Thomsen M.B. The Transport Function of the Human Lymphatic System — A Systematic Review. Physiological Reports. 2023;11:e15697. DOI: 10.14814/phy2.15697

Wang Y., Simons M. Flow-Regulated Lymphatic Vasculature Development and Signaling. Vascular Cell. 2014;6:14. DOI: 10.1186/2045-824X-6-14

Stachenfeld N.S. Hormonal Changes During Menopause and the Impact on Fluid Regulation. Reproductive Sciences. 2014;21(5):555–561. DOI:10.1177/1933719113518992

Curtis K.S.. Estrogen and the Central Control of Body Fluid Balance. Physiology & Behavior. 2009;97(2):180–192. DOI: 10.1016/j.physbeh.2009.02.027

Dunnigan M.G., Czapla K., Henderson J.B., Pelosi A.J. The Fluid Retention Syndrome: Recognition, Risk Factors and Management. British Menopause Society Journal. 1999;5(2):59–65. DOI: 10.1177/136218079900500206

Zhu J., Zhou Y., Jin B., Shu J. Role of Estrogen in the Regulation of Central and Peripheral Energy Homeostasis: From a Menopausal Perspective. Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism. 2023. DOI: 10.1177/20420188231199359

Автор: Анна Резе, медицинский контент-редактор, специализируется на научно обоснованном медицинском контенте и анализе исследований.

Материал подготовлен в соответствии с редакционной политикой сайта.

Статья подготовлена в ознакомительных целях на основе научных публикаций и открытых медицинских источников. Материал не предназначен для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения.