Лекарство от несовершенства: смысл и польза диетических добавок

Существует великое множество способов похудеть, которые иногда могут удивлять своей изобретательностью и нестандартным подходом. Поэтому если вы решились на радикальные изменения в своём рационе, то для начала следует проконсультироваться с диетологом и подобрать оптимальный вариант питания. Не лишним будет самостоятельно изучить все тонкости в выбранной диете и убедиться в эффективности «вспомогательных» средств для похудения.

В статье мы рассмотрим наиболее часто используемые добавки и расскажем об их влиянии, пользе, и даже о побочных эффектах. 

Протеиновые батончики и порошки

Протеин – порошковый белок, полученный из молока, яиц, сои или гороха. Попадая в организм, он ведёт себя подобно белку, полученному из продуктов питания: расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии. Протеиновые порошки и батончики сами по себе не помогают сбросить лишние килограммы и похудеть, однако с их помощью можно временно утолить мучительное чувство голода.  Их можно использовать в качестве перекуса и желательно в небольшом количестве: одного стакана растворённого в воде порошка или одного батончика вполне хватит.

В клиническом исследовании, проведённом учёными Медицинской школы в американском штате Миссури, показана ощутимая потеря веса не только с помощью протеиновой добавки. Первая группа участников эксперимента отметила значительное влияние протеиновых батончиков на снижение веса только в сочетании с низкокалорийной диетой. Вторая же группа не заметила никакого прогресса, поскольку участники употребляли батончики, не меняя свой привычный рацион. 

Побочные эффекты выражаются повышенным метеоризмом, вздутием живота и рыхлым стулом. Как правило, это может быть вызвано большим содержанием сахарных спиртов в батончике. Что касается протеинового порошка в коктейлях, то он изготавливается из разных типов источников белка. Если у вас непереносимость молока, то лучше выбрать тот, который не содержит лактозы.

Экстракт зелёного чая 

Сейчас большой популярностью по всему миру пользуется экстракт зеленого чая в виде порошка. Этот препарат замедляет усвоение углеводов и увеличивает количество сожжённых калорий в несколько раз, даже когда организм находится в состоянии покоя. Но достоверных научных данных, подтверждающих его эффективность для снижения веса, недостаточно. Исследования о его полезности в похудении весьма противоречивы.

Экстракт зелёного чая можно употреблять как напиток, но не стоит им злоупотреблять. У чая, как и у любой диетической добавки, существует длинный список потенциальных побочных эффектов со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, неврологической и желудочно-кишечной систем. С полным списком побочных эффектов от натуральных лекарственных средств можно ознакомиться  здесь.

Хитозан 

Хитин – вещество, выделяемое наружными покровами членистоногих (ракообразных, насекомых и др.), имеет научное название – хитозан, является жизненно необходимым элементом, «целлюлоза» животного происхождения. Считается, что такая диетическая добавка уменьшает сахар в крови и превращает жир в энергию, блокируя его всасывание в кишечнике.

Большинство исследований, показавших умеренную потерю веса при использовании хитозана, проводились в сочетании опять-таки же с низкокалорийной диетой. А приём одного только хитозана без ограничения калорийности не привёл к впечатляющему результату.

По наблюдениям, приём хитозана проходит без малейшего беспокойства. Исключение составляют вздутия в животе или диарея, которые возникают при передозировке.  

Конъюгированная линолевая кислота (СLA)

CLA-кислоты – это жирные кислоты, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. СLA также является популярной диетической добавкой. Свойство конъюгированной линолевой кислоты (СLA) усиливает расщепление жира, отчего жировые отложения в организме уменьшаются. Исследования показывают, что линолевая кислота также препятствует образованию жира в рыхлой соединительной ткани.

Впечатляющая особенность СLA в похудении – стабильность результата. Эффективность этого чудодейственного препарата научно доказана. Жир, по отзывам некоторых, действительно уходит и сброшенные килограммы не возвращаются в увеличенном объёме.

CLA хорошо переносится при пероральном приеме. Распространенные побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею, послабление стула и метеоризм.

Глюкоманнан

Глюкоманнан – это водорастворимое пищевое волокно в виде порошка, ивлечённое из корня растения слонового батата, известного как конжак. Попадая в воду, оно набухает в несколько раз и превращает воду в гелевую субстанцию, которую нужно употреблять вместо перекуса. Безкалорийный гель занимает место в желудке и создаёт ощущение сытости. Клетчатка, содержащаяся в жидкости, выводит холестерин, регулирует выработку инсулина и снижает уровень сахара в крови. Стало быть, очищенная от вредных веществ кровь активно циркулирует по тканям, насыщая их кислородом и стимулируя правильную работу всего организма.

В клинических исследованиях при пероральном приеме глюкоманнан переносилось хорошо. В некоторых случаях отмечалось послабление стула, диарея, запор, дискомфорт в животе, вздутие, тошнота, рвота и метеоризм. Кроме того, при приеме в форме таблеток сообщалось о некоторых случаях закупорки пищевода и желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется принимать порошок или капсулы.

Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская – вечнозелёное тропическое дерево, растущее в Индонезии. Экстракт плодов этого растения содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая блокирует образование жира и подавляет аппетит.

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракт гарцинии увеличивает выброс серотонина в мозг, что может помочь подавить аппетит.

Наиболее часто отмечаемыми побочными эффектами являются головная боль, тошнота, диарея и проблемы с желудком и кишечником. Сообщалось также о случаях токсичности печени, связанных с этим продуктом.

Подведём итоги

Прежде всего, важно понимать, что влияние добавок на количество сжигаемых калорий или сброшенных килограммов минимально и эффективность большинства их них доказана слабо. Их приём можно использовать как дополнительный метод похудения – так же, как и массаж. Вполне вероятно, сочетая эти два вспомогательных средства, вы сможете добиться лучших результатов, ускорить процесс и даже закрепить его на долгие годы. Но это только в том случае, если вы сократите общую калорийность суточного рациона, будете питаться сбалансировано и дополните питание физической активностью.