Отекают ноги от стоячей работы: причины появления и способы устранения отёков

Вечерние отёки ног – распространенное негативное последствие стоячей работы. В большинстве случаев голени и стопы отекают из-за продолжительной статической нагрузки на нижние конечности, в результате которой ухудшается венозное кровообращение. Но затрудненный отток крови – не единственная причина отёчности.

Содержание статьи:

• Причины застоя крови в ногах
• Почему отекают ноги
• Отёки и варикозное расширение вен
• Не только варикоз: другие причины отёков 
• Как не отекать от стоячей работы
• Польза лимфодренажа 

Из статьи узнаете, почему отекают ноги у представителей стоячих профессий – учителей, продавцов, кассиров, бариста, парикмахеров, массажистов и многих других. Расскажем, как различить разные типы отёков и что можно сделать для профилактики или уменьшения отёчности.

Уверены, что знаете, откуда берутся отёки и как с ними бороться? Проверьте себя в нашей викторине: это займёт не больше пары минут!

Почему нарушается кровообращение в ногах при стоячей работе

Когда человек находится в вертикальном положении, венозная кровь перемещается по венам вверх во многом благодаря разности давления в различных участках кровеносной системы.

При увеличении объёма и давления венозной крови вены ног растягиваются, но благодаря воздействию нервных импульсов и сокращениям мышц нижних конечностей диаметр сосудов снова сужается. В результате происходит активное сокращение вен, что способствует опорожнению сосудов и продвижению крови в нужном направлении.

В вертикальном положении тела венам нижних конечностей требуется дополнительная помощь от мышц ног, которые должны попеременно сокращаться и расслабляться. При сокращении мышц кровь проталкивается по сосудам вверх, а при расслаблении вены снова заполняются.

С одной стороны, мышечное напряжение препятствует перерастяжению вен от возросшего объёма/давления крови. Но с другой стороны, из-за отсутствия фаз мышечного расслабления сосуды пропускают меньший объём крови, что приводит к замедлению кровообращения, увеличению давления в венах и появлению венозных отеков.

Читайте по теме: Почему от сидячей работы отекают ноги и как с этим бороться

К оглавлению

Почему отекают ноги, когда я работаю стоя

Для нормального функционирования периферической системы кровообращения венам нужна помощь со стороны мышц ног. «Механизм» под названием венозно-мышечная помпа работает полноценно при попеременном сокращении и расслаблении мышц.

Если на работе вы практически не двигаетесь и просто стоите, мышцы ног не участвуют в процессе кровообращения. В результате кровоток замедляется, а давление в венах увеличивается.

Отёки от стоячей работы и варикозное расширение вен: причины и следствия

Если вы работаете стоя по 6-8 часов в день и мало двигаетесь, кровообращение в ваших ногах нарушается на «постоянной основе».

При таких условиях с венами нижних конечностей происходит следующее:

• Стенки сосудов становятся менее эластичными, возрастает их проницаемость;
• Из-за утраты эластичности сосуды постепенно расширяются, их диаметр увеличивается;
• Из-за расширения сосудов венозные клапаны начинают хуже удерживать кровь и со временем перестают справляться со своими «обязанностями».

Из-за плохой работы клапанов венозная кровь может течь по венам не только в нужном, но и в обратном направлении (рефлюкс). При обратном кровотоке кровь поступает из глубоких сосудов в поверхностные, что приводит к развитию варикозного расширения вен и хронической венозной недостаточности.

При варикозном расширении вен голени и стопы, как правило, отекают ближе к вечеру, а после ночного отдыха отёки спадают.

Заболевание часто сопровождается и другими симптомами, в числе которых – усталость, судороги в икроножных мышцах, ощущение тяжести и распирания, боль в венах после нагрузок, появление на ногах венозных «узлов» и «шишек».

Читайте по теме: Варикоз ног: причины и профилактика

К оглавлению

Не только варикоз: причины возникновения отёков после стоячей работы

При стоячей работе ноги могут отекать не только от продолжительных статических нагрузок. 

Нарушение обмена воды между кровью и тканями нижних конечностей вызывают разные причины:

• Патологии – сердца, печени, почек, щитовидной железы, лимфатической системы;
• Гормональные изменения в организме – из-за беременности, менструации, менопаузы, приема препаратов;
• Переизбыток соли в рационе (норма – до 5 мг);
• Чрезмерное или недостаточное употребление воды (норма – около 2 литров в сутки);
• Повышенное потоотделение из-за жары;
• Обувь с высоким каблуком, тесные брюки, утягивающие колготки (нарушение кровообращения).

Сохранение отёчности после ночного сна – один из признаков патологического состояния. Если утром отёки не проходят, обратитесь к терапевту и он направит вас к нужному «узкому» специалисту для уточнения первопричины.

Читайте по теме: Как питаться при отеках? Диета против отёчности

Как не отекать на стоячей работе: профилактика отёков ног

Для предотвращения отёков от стоячей работы необходимо двигаться и периодически давать мышцам «отдых». 

Соблюдайте эти простые рекомендации:

• Не стойте на месте «столбом» дольше 10 минут. Старайтесь ходить хотя бы на небольшие расстояния или просто перемещать нагрузку с одной ноги на другую, чтобы мышцы голеней полноценно работали и расслаблялись.
• Не стойте в течение всего рабочего дня. Периодически садитесь, чтобы расслабить мышцы ног и восстановить кровообращение.
• При возможности время от времени поднимайте ноги выше уровня сердца, «закидывая» их на стол или на стену. Эта поза позволяет опорожнить вены в стопах и голенях, устранить застой крови и уменьшить давление в сосудах.
• Отдайте предпочтение удобной обуви. Если дресс-код обязывает носить туфли, выбирайте модели на невысоком (3-5 см) устойчивом каблуке и при возможности используйте ортопедические стельки для уменьшения нагрузки на мышцы голени.
• Носите компрессионные чулки для профилактики варикоза. Класс компрессии должен подбирать флеболог.
• Делайте аппаратный массаж ног для улучшения кровообращения и снятия/предотвращения отёков.

Польза аппаратного массажа ног для представителей стоячих профессий

Аппаратный массаж ног выполняется с помощью аппарата-компрессора и специальных манжет-ботфортов. Пример бюджетного комплекта для дома – WelbuTech Zam-02.

Пять камер манжет накачиваются сжатым воздухом и оказывают компрессионное воздействие на нижние конечности, улучшая кровообращение и уменьшая отеки.

ОТЗЫВЫ О ZAM-02

• 5 камер в манжетах для плавного и детального массажа;
• 2 классических режима для уменьшения отёка;
• Плавная настройка давления для комфорта и эффективности;
• Гарантия – 3 года;
• Произведён в Южной Корее
• Регистрационное удостоверение Росздравнадзора.

 

от

 

Чем полезны процедуры аппаратного лимфодренажа при отёках ног:

• Уменьшение отёчности. При сжимании конечности манжетой повышается тканевое давление, за счет чего лишняя жидкость «выталкивается» из межклеточного пространства в лимфатическое русло.
• Улучшение состояния сосудов. Чередующиеся циклы накачки и сдувания камер побуждают сосуды сужаться и расширяться. Такая «тренировка» позволяет повысить эластичность стенок вен и сделать сосуды менее проницаемыми.
• Устранение застоя венозной крови в ногах. Массажные манжеты имитируют работу мышц голеней, помогая венам полностью опорожнятся.

Аппаратный лимфодренажный массаж от отёков ног стоит проводить курсами: 12-15 ежедневных сеансов в режиме «Лимфодренаж» по 20-30 минут при уровне давления 90-120 мм рт. столба. Между курсами рекомендуется сделать перерыв на 10-14 дней. При выраженных отеках стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

При выборе массажного аппарата против отеков уточните, поддерживает ли он необходимый вам режим "Лимфодренаж". В этой программе давление в камерах удерживается до тех пор, пока все секции манжеты не заполнятся воздухом. Благодаря удержанию воздуха предотвращается обратный ток лимфы и крови, что может происходить в других режимах при нарушении функции клапанов вен и/или лимфатических сосудов.

К оглавлению

Литература:

1. Angeli V., Lim H.Y. Biomechanical Control of Lymphatic Vessel Physiology and Functions. Cellular & Molecular Immunology. 2023;20:1051–1062. DOI: 10.1038/s41423-023-01042-9.

2. Thorup L., Hjortdal A., Boedtkjer D.B., Thomsen M.B. The Transport Function of the Human Lymphatic System — A Systematic Review. Physiological Reports. 2023;11:e15697. DOI: 10.14814/phy2.15697

3. Wang Y., Simons M. Flow-Regulated Lymphatic Vasculature Development and Signaling. Vascular Cell. 2014;6:14. DOI: 10.1186/2045-824X-6-14

Автор: Анна Резе, медицинский контент-редактор, специализируется на научно обоснованном медицинском контенте и анализе исследований.

Материал подготовлен в соответствии с редакционной политикой сайта.

Статья подготовлена в ознакомительных целях на основе научных публикаций и открытых медицинских источников. Материал не предназначен для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения.