Худеем, не вставая с дивана: техники антицеллюлитного самомассажа в домашних условиях
Самомассаж помогает уменьшать проявления целлюлита, делая кожу более гладкой и подтянутой. В этой статье мы познакомим вас с разными массажными техниками, которые вы сможете применять в любой удобный момент – например, во время просмотра фильма или прослушивания подкастов.
Содержание статьи:
- Ручной антицеллюлитный массаж
- Аппаратный лимфодренажный массаж в домашних условиях
- Антицеллюлитный самомассаж с помощью щетки
- Массаж вакуумными чашами
- Массаж кофейным скрабом
- Массаж спортивным валиком
- Почему самомассаж помогает уменьшать проявляения целлюлита?
Ручной антицеллюлитный самомассаж
Регулярный ручной самомассаж с антицеллюлитным маслом поможет уменьшить внешние проявления целлюлита. Механическое воздействие и антицеллюлитные масла способствуют ускорению метаболических процессов, улучшению микроциркуляции и повышению упругости кожи.
Ручной массаж включает в себя широкий спектр приемов – растирания, разминания, щипки, круговые движения. Вы можете комбинировать эти техники по своему усмотрению.
Массажные движения следует выполнять по направлению дренажа лимфы по лимфатическим сосудам. Живот и ягодицы нужно массировать круговыми движениями по часовой стрелке, ноги и руки – снизу вверх (от стоп/кистей к бедрам/плечам).
Ежедневного двадцатиминутного массажа будет вполне достаточно, чтобы сделать апельсиновую корку менее заметной.
Аппаратный лимфодренажный массаж от целлюлита
Застой жидкости в подкожно-жировой клетчатке – одна из основных причин появления апельсиновой корки. Побороть застойные явления помогает лимфодренажный массаж – особая техника коррекции фигуры, направленная на выведение лишней жидкости из организма и снятие отёка. Лимфодренажный массаж может быть ручным или аппаратным, но для самостоятельного проведения процедуры лучше подходит второй вариант.
Аппаратный лимфодренаж в отличие от мануального является безболезненной процедурой, для выполнения которой не требуется иметь определенных навыков и умений.
В домашних условиях процедуры лимфодренажа проводятся с помощью массажных аппаратов и манжет для разных частей тела, разделенных на несколько воздушных камер.
Читайте по теме: Прессотерапия от целлюлита: каким будет эффект от процедур
Массажеры повышают и понижают давление сжатого воздуха в камерах манжет, которые за счет этого попеременно надуваются и сдуваются. При надувании камера постепенно сжимает участок тела по всей окружности, благодаря чему стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы.
Процедуры аппаратного лимфодренажа способствуют устранению лишней межклеточной жидкости, помогая ей попасть в лимфатические сосуды и обеспечивая дренаж лимфы.
За счет уменьшения отека, улучшения микроциркуляции (устранения кислородного голодания клеток) достигается антицеллюлитный эффект – кожа становится более эластичной и плотной, а ее рельеф – более ровным.
МАССАЖЁР ДЛЯ САМОМАССАЖА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Антицеллюлитный самомассаж с помощью щётки с натуральной щетиной
Щетка с натуральной щетиной хорошо справляется не только с очищением рогового слоя кожи от омертвевших клеток. При соблюдении правильной техники антицеллюлитного самомассажа щетка улучшает микроциркуляцию и за счет этого улучшает обменные процессы в слоях кожи, способствуя повышению ее эластичности. Результат - постепенное выравнивание бугристого рельефа.
Для выполнения антицеллюлитного массажа нужна щётка с умеренно жёстким натуральным ворсом, только обращаться с ней нужно с особой осторожностью. В процессе массажа кожа не должна быть поцарапана или повреждена.
Делайте массаж тела с помощью щетки перед мытьем в душе или ванне в течение 10-15 минут. Начинайте снизу и двигайтесь вверх - сначала ноги от стоп к бедрам, затем ягодицы и живот, в завершение - руки от кистей к плечам. Можно совершать круговые или однонаправленные движения снизу-вверх. Живот и ягодицы массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.
Антицеллюлитный самомассаж щёткой можно смело практиковать ежедневно, чтобы ускорить проявление положительного эффекта.
Массаж вакуумными чашами от целлюлита
Массаж силиконовыми вакуумными чашами – еще один эффективный домашний метод борьбы с целлюлитом. При скольжении по телу чаши создают вакуум, способствуя улучшению кровообращения и разрушению избыточных жировых отложений. Кроме того, вакуумный массаж помогает уменьшить отёчность и подтянуть кожу, придавая ей более здоровый вид.
Для самомассажа вам понадобится чаша, а также скраб для тела и масло для лучшего скольжения. Силиконовые чаши многоразовые и могут прослужить долгие годы.
Как делать антицеллюлитный массаж вакуумной чашей:
- Начинайте процедуру со скраба, чтобы подготовить нужную область.
- Затем смойте скраб и нанесите немного масла – оно необходимо, чтобы защитить кожу от синяков, которые могут остаться после чаши.
- После подготовки плотно поставьте чашу на выбранную часть тела и слегка сожмите её основание, чтобы создать вакуум.
- Передвигайте чашу, "рисуя" линии по направлению венозного кровотока (руки, ноги) или полукруги (ягодицы, живот). Для достижения антицеллюлитного эффекта проводите банкой по одному участку 5-6 раз - сначала с медленной скоростью, затем быстрее.
Важно, чтобы вакуумная чаша была в постоянном движении. В противном случае она оставит синяки после себя. Вам понадобится некоторое время, чтобы выбрать оптимальное давление внутри чаши.
Если вы чувствуете боль, попробуйте ослабить сжатие, впустив в банку немного воздуха. В идеале, кожа должна немного покраснеть и потеплеть, а вы при этом не должны чувствовать сильную боль.
При массаже ног обходите зоны с сосудистыми "звёздочками", иначе это только ухудшит ситуацию.
Антицеллюлитный массаж кофейным скрабом
Кофейный скраб пользуется особой популярностью среди людей, которые активно борются с целлюлитом. Натуральный перемолотый кофе или кофейная гуща обеспечивает великолепный пилинговый эффект и делает кожу гладкой.
Во время втирания скраба или самомассажа происходит усиление притока крови к обрабатываемой области, что приносит большую пользу в борьбе с целлюлитом. Кофе можно смешивать с тростниковым сахаром или кокосовым маслом для лучшего эффекта.
Скраб можно наносить несколько раз в неделю во время принятия душа. Втирайте скраб в кожу круговыми движениями в течение нескольких минут, затем смойте и наслаждайтесь гладкостью и мягкостью вашей кожи.
Массаж с помощью спортивного валика
Пенный валик является отличным дополнением к физическим упражнениям для коррекции фигуры. Кроме того, его можно использовать в качестве средства для антицеллюлитного массажа. Если знать как им пользоваться, то он поможет расщепить лишние жиры и значительно уменьшить признаки целлюлита.
Чтобы проработать определенную область тела, достаточно лишь положить её на ролик и прокатывать вперёд-назад.
Подходящее упражнение для борьбы с целлюлитом – опереться на ролик боком в области пояса и прокатывать его вверх–вниз, начиная с талии и заканчивая коленными чашечками.
Вы можете ощущать небольшую боль – она-то и является признаком того, что вы всё делаете правильно. Активное усиление кровообращения помогает локально сжигать жировые отложения и бороться с признаками целлюлита.
Почему самомассаж помогает уменьшить проявления целлюлита?
Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются преимущественно женщины. Он чаще проступает на женских бёдрах и ягодицах, поскольку в подкожно-жировой ткани присутствует больше жировых клеток – адипоцитов. Скопления жировых клеток располагаются в ячейках, которые образуют волокна, соединяющие кожу с глубокими тканями. Как только жировые клетки увеличиваются в размерах, эти ячейки формируют выпуклости на поверхности кожи, которые придают коже вид апельсиновой корки. Женщины по обыкновению обладают более тонкой кожей; под такой жир будет особенно заметен. К тому же, сидячий образ жизни, возрастные изменения, гормональные "скачки" или проблемы с кровеносной и лимфатической системами могут сделать целлюлит более явным.
Для уменьшения апельсиновой корки нужно повышать тургор кожи и ускорять обменные процессы. Это можно сделать с помощью спорта и, конечно же, самомассажа. Совмещая эти методы борьбы с целлюлитом, в скором времени вы добьётесь лучших результатов. Кроме того, с помощью массажа вы сможете «оживить» лимфатическую систему и устранить отёчность.
В заключение
Антицеллюлитные массажи не так эффективны, если не совмещать их с любыми физическими нагрузками и правильным питанием. Массаж является лишь дополнением, а не основным средством для поддержания упругости кожи.
Надеемся, что вы попробуете их и найдете то, что лучше всего подходит для вас. Главное – набраться терпения и быть последовательным в своих действиях. Для того, чтобы скорее добиться результатов и надолго закрепить их, массаж должен стать частью вашей повседневной жизни.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
