Как предотвратить отёки? Советы по профилактике отёчности

Отёки – неприятное состояние, не понаслышке знакомое многим людям. Мы подробно разбирались в том, почему возникает отёчность и как с ней бороться, но лучше всего научиться предотвращать неприятные симптомы. 

В статье рассмотрим основные способы профилактики отёков.

Содержание статьи:

• Питание для профилактики отёков
• Физическая активность от отёчности
• Лимфодренажный массаж
• Как предотвратить образование отёков: общие рекомендации

К оглавлению

Питание для профилактики отёков

В отдельной статье мы подробно рассматривали диету при отёках. Рекомендации по питанию в профилактических целях будут аналогичными: избегайте солёной, консервированной и острой пищи, откажитесь от алкоголя, ешьте побольше овощей и фруктов, а также выпивайте достаточное количество чистой воды. Важно, чтобы ваше питание было сытным и сбалансированным.

Существуют продукты, которые помогают предотвращать задержку жидкости в организме и работают как лёгкие диуретики. Секрет в высоком содержании элементов, которые «противостоят» натрию (задерживает воду):

• Продукты с содержанием калия: бананы, авокадо, тыква, орехи, горох, фасоль, чечевица, курага, чернослив, морская капуста, лосось, шпинат, свёкла;
• Продукты с содержанием магния: бурый рис, миндаль, лосось, брокколи, зеленый лук, шпинат, тыквенные семечки, пшеничные отруби;
• Продукты с содержанием витамина B1: бобовые, морепродукты, картофель, кукуруза, кедровые орехи, кешью, печень, почки, говядина.

Если вкратце: при составлении рациона старайтесь включать в него различные орехи, сухофрукты, зеленые листовые овощи, морепродукты и морскую рыбу, нежирные сорта мяса, бобовые, цельнозерновые продукты.

К оглавлению

Спорт и упражнения для профилактики отёков

Отёчность часто возникает из-за нехватки движения и неудобных статичных поз. Именно поэтому в качестве профилактики стоит включить в свой распорядок дня физическую нагрузку. Попробуйте бег, плавание, йогу или специальные упражнения против отёков. Также можно заняться лечебной физкультурой – она полезна для оздоровления всего организма.

Для профилактики отёков желательно задействовать как можно больше мышц и стараться почаще дышать «животом» (диафрагменное или абдоминальное дыхание). Именно мышцы и диафрагма помогают лимфе двигаться по лимфатическим сосудам.

Вот несколько упражнений, которые снизят риск формирования отёков:

• «Жук». Лягте на спину и поднимите вверх полусогнутые конечности. В течение минуты быстро шевелите руками и ногами, имитируя движения перевернутого жука.
• «Лягушка». Сядьте на пол, притянув согнутые в коленях ноги к телу. Стопы касаются друг друга, колени разведены в стороны. В течение минуты совершайте лёгкие покачивания ногами вверх-вниз.
• Прыжки. Выполняйте различные варианты прыжков – с разведением и сведением ног, с поочередным подниманием коленей, с подниманием и опусканием прямых рук, поворотами корпуса и пр. Если прыгать не желательно из-за проблем с суставами, делайте легкие лимфодренажные «полупрыжки» – приподнимайтесь на носки и опускайтесь на пятки в бодром темпе в течение минуты.
• Дыхание диафрагмой. При вдохе живот должен «надуваться», а грудь оставаться на месте. При выдохе живот «сдувается», а грудь все так же не двигается. Старайтесь дышать таким образом в течение дня и во время выполнения любых силовых упражнений, выдыхая при напряжении мышц и вдыхая при расслаблении.

Если же для спорта нет времени и сил, постарайтесь хотя бы достаточно двигаться. Ходите пешком и поднимайтесь по лестнице без помощи лифта – это уже станет неплохой профилактикой отёка ног.

Лимфодренажный аппаратный массаж для профилактики отёков

Регулярный лимфодренажный массаж снижает риск развития варикоза и хронической венозной недостаточности, а именно эти заболевания являются наиболее частыми причинами образования отёков ног. 

Выполнять противоотёчный массаж можно как вручную, так и при помощи лимфодренажного массажёра. Преимущества аппаратного способа – качественное массажное воздействие на конечности в течение всей процедуры.

КОРЕЙСКИЙ МАССАЖЕР ОТ ОТЁКОВ ВСЕГО ЗА  

Лимфодренажный массаж проводится с помощью аппарата и многокамерных манжет – ботфортов, рукава, пояса. Аппарат понижает и повышает давление в камерах манжет по определенным алгоритмам. При накачке камера манжеты сжимает участок тела, оказывая дозированное кратковременное компрессионное воздействие на мягкие ткани и стимулируя сокращения сосудов.

Для профилактики отеков рекомендуется использовать режим «Лимфодренаж», который обеспечивает наиболее правильное с физиологической точки зрение воздействие. Камеры накачиваются поочередно по направлению движения лимфы и венозной крови (от стоп к бедрам), а сдуваются в конце цикла. За счет постепенной накачки с удержанием давления создается «выжимающий» лимфодренажный эффект, а также предотвращается рефлюкс (движение в обратном направлении) крови и лимфы.

УЗНАЙТЕ МНЕНИЕ ВРАЧА ФЛЕБОЛОГА ОБ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ

Аппаратный массаж предотвращает образование отеков благодаря следующим положительным эффектам:

• повышение эластичности сосудистых стенок; 
• улучшение кровообращения в конечностях;
• понижение давления в венах стоп и голеней за счет устранения застоя крови;
• профилактика варикозного расширения вен и хронической венозной недостаточности.

Как предотвратить образование отёков: общие рекомендации

Для профилактики отёчности следуйте советам:

• Правильно подбирайте одежду. Не носите тесные обтягивающие вещи, которые затрудняют естественный ток крови и лимфы в теле. Также откажитесь от плотно сидящих аксессуаров (колец, браслетов, ремней);
• Носите удобную обувь. Туфли на высокой шпильке или тесные ботинки, не снимаемые в течение дня, приводят к сильной отёчности стоп и ног в целом. Подбирайте обувь, в которой вашей ноге комфортно, а лучше меняйте её в течение дня, чтобы стопы не уставали;
• Сидите в удобной позе. Отёчность ног часто возникает из-за некомфортного положения тела. Постарайтесь не забрасывать конечности друг на друга и поднимайте их в течение дня, чтобы стимулировать кровоток;
• Соблюдайте режим сна. Важно спать не менее 7–9 часов в день – нехватка сна приводит к негативным последствиям, в число которых входят и отёки;
• Поддерживайте нормальное психическое состояние. Стрессы и переживания могут спровоцировать задержку жидкости в организме, что, в свою очередь, станет причиной отёчности;
• Принимайте холодный душ. Охлаждающие процедуры помогают справиться с лёгкими отёками, дискомфортом и чувством тяжести в ногах;
• Проводите самомассаж тела. Воздействуя на ткани извне, вы улучшаете кровообращение и лимфоотток в прорабатываемой зоне. Благодаря этому выводится лишняя жидкость, предотвращаются застойные процессы, ускоряется клеточный обмен.

Соблюдайте профилактические меры, приведённые в этой статье, и вероятность появления отёков для вас значительно снизится. Желаем вам здоровья и прекрасного самочувствия!

Читайте по теме: Массаж от отеков: действие, противопоказания

К оглавлению