Виды спорта и упражнения для снятия отёков
Умеренная физическая активность – едва ли не важнейшая часть противоотёчной терапии. Нагрузка на мышцы и достаточное количество движения помогают нормализовать ток крови и лимфы в организме, выводя лишнюю жидкость и уменьшая объёмы нужного участка тела.
Из статьи узнаете, какие упражнения и виды спорта будут полезны при отёчности.
Содержание статьи:
- Виды спорта при отёках
- Домашние упражнения от отёков
- Лимфодеранжный массаж в дополнение к упражнениям
Виды спорта при отёках
Любая физическая нагрузка при отёке будет полезна. Если вам интересно, «чем заниматься от отёков», то ответ очень прост – чем угодно!
К самым полезным видам активности при отёчности относят следующее:
- Плавание и занятия в бассейне. За счёт того, что вода мягко давит на мышцы, после занятия ток крови и лимфы в теле заметно улучшается;
- Фитнес с элементами растяжки – йога, пилатес, стретчинг и прочее. Растягивание мышц стимулирует кровоток и лимфоотток. Кроме того, во время таких тренировок ноги часто находятся выше уровня сердца, что положительно сказывается на кровообращении и помогает побороть отёчность;
- Бег, ходьба, катание на велосипеде. Интенсивные нагрузки на ноги стимулируют мышечные сокращения, что помогает справиться с застойными процессами. Главное – не забывайте о разогреве перед стартом!
Также отличные результаты приносят лечебная физкультура и силовые упражнения.
Занимайтесь любым спортом, который вам по душе – главное, выполняйте все упражнения аккуратно и с соблюдением правильной техники.
Домашние упражнения от отёков
Если вам некогда полноценно заниматься спортом, справиться с отёчностью помогут простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Для уменьшения отёков делайте следующие упражнения:
- Подъём на носочки. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Поднимитесь на носки, постойте на них 1–2 секунды, а после снова опуститесь на стопу. Выполняйте упражнение в комфортном темпе с удобной Вам амплитудой. Если получается, можно перекатываться с носков на пятки: сначала встать на носок, после – на всю стопу, далее – на пятку, а в завершение снова на всю стопу. Повторите упражнение 20 раз.
- Вытягивание стоп. Лягте или удобно сядьте, вытяните перед собой ноги. Двигайте стопами, направляя их к торсу и отводя назад. Повторите упражнение не менее 20 раз с комфортной для Вас скоростью.
- Упражнения на баланс. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Попробуйте поднять одну ногу и удерживайте её в воздухе в любом комфортном положении: согнутую или прямую, отведённую в сторону, вперёд или назад. Сосчитайте до восьми, а после опустите ногу и повторите то же самое для второй конечности.
Выполняя упражнения в домашних условиях, будьте осторожны и прислушивайтесь к своему организму. Занятия не должны вызывать боли и дискомфорта! Если возникают неприятные ощущения, тут же выходите из позиции.
Конечно, это далеко не все упражнения, убирающие отёки. Вы можете найти варианты, подходящие для вашего случая и возможностей, проконсультировавшись с тренером или лечащим врачом.
Лимфодеранжный массаж в дополнение к упражнениям от отеков
Если ноги или руки отекают регулярно, дополните физическую активность лимфодренажным массажем. Его можно делать как вручную, так и с помощью аппаратного массажера. Процедуры помогают вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства и стимулируют лимфоток, способствуя снятию отёчности.
УЗНАЙТЕ МНЕНИЕ ВРАЧА ФЛЕБОЛОГА ОБ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ
Для проведения аппаратного массажа в домашних условиях вам понадобится специальный массажёр с манжетами для ног или других частей тела. Пример бюджетного аппарата для дома – WelbuTech Zam-02 из Южной Кореи.
Модель комплектуется пятикамерными манжетами и поддерживает 2 режима – «Массаж» и «Лимфодренаж».
В ходе процедуры массажный аппарат повышает и понижает давление в камерах манжет. При надувании камеры сжимают участки тела по всей окружности, нормализуя кровообращение и дренаж лимфы за счет компрессионного воздействия на мягкие ткани.
Как правило, отёк спадает уже после 20-минутного сеанса лимфодренажного массажа.
Универсальные приемы лимфодренажного самомассажа мы описали в статье "Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды техника". Об эффективности массажных аппаратов при лечении отёков вы можете почитать во множестве наших статей, ссылки на некоторые из которых собраны в дайджесте "Лечение и профилактика отёков".
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
