Виды спорта и упражнения для снятия отёков

Умеренная физическая активность – едва ли не важнейшая часть противоотёчной терапии. Нагрузка на мышцы и достаточное количество движения помогают нормализовать ток крови и лимфы в организме, выводя лишнюю жидкость и уменьшая объёмы нужного участка тела.

Из статьи узнаете, какие упражнения и виды спорта помогают уменьшать отёки

Содержание статьи:

• Виды спорта при отёках
• Домашние упражнения от отёков
• Лимфодеранжный массаж в дополнение к упражнениям

Виды спорта при отёках

К самым полезным видам спорта при отёчности относят следующее:

• Плавание и занятия в бассейне. За счёт того, что вода мягко давит на мышцы, после занятия ток крови и лимфы в теле заметно улучшается;
• Фитнес с элементами растяжки – йога, пилатес, стретчинг и прочее. Растягивание мышц стимулирует кровоток и лимфоотток. Кроме того, во время таких тренировок ноги часто находятся выше уровня сердца, что положительно сказывается на кровообращении и помогает побороть отёчность;
• Бег, ходьба, катание на велосипеде. Интенсивные нагрузки на ноги стимулируют мышечные сокращения, что помогает справиться с застойными процессами. Главное – не забывайте о разогреве перед стартом!

Также отличные результаты приносят лечебная физкультура и силовые упражнения.

При лимфатических отёках будет полезна любая физическая активность, поскольку лимфа движется по сосудам во многом благодаря сокращениям мышц. Если вам интересно, «чем заниматься от отёков», то ответ очень прост – чем угодно! Занимайтесь любым спортом, который вам по душе – главное, выполняйте все упражнения аккуратно и с соблюдением правильной техники.

К оглавлению

Домашние упражнения от отёков ног

Если вам некогда полноценно заниматься спортом, справиться с отёками помогут простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Для уменьшения отёчности делайте следующие упражнения:

1. Подъём на носочки. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Поднимитесь на носки, постойте на них 1–2 секунды, а после снова опуститесь на стопу. Выполняйте упражнение в комфортном темпе с удобной Вам амплитудой. Если получается, можно перекатываться с носков на пятки: сначала встать на носок, после – на всю стопу, далее – на пятку, а в завершение снова на всю стопу. Повторите упражнение 20 раз.
2. Вытягивание стоп. Лягте или удобно сядьте, вытяните перед собой ноги. Двигайте стопами, направляя их к торсу и отводя назад. Повторите упражнение не менее 20 раз с комфортной для вас скоростью.
3. Ноги вверх. Лягте на пол перед стеной (перпендикулярно). "Закиньте" прямые ноги на стену. Медленно "ходите" стопами по направлению к себе и от себя, сгибая и разгибая колени. Делайте упражнение в течение 2-3 минут. 
4. Ходьба на месте. Высоко поднимайте колени и опускайте стопы на пол полностью. Делайте глубокие вдохи и медленные вдохи с помощью диафрагмы (дышите "животом"). Выполняйте это упражнение от отёков ног в течение 1,5-2 минут.
5. Упражнения на баланс. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Попробуйте поднять одну ногу и удерживайте её в воздухе в любом комфортном положении: согнутую или прямую, отведённую в сторону, вперёд или назад. Сосчитайте до восьми, а после опустите ногу и повторите то же самое для второй конечности.
6. Мягкая растяжка задней поверхности икр. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Одну ногу поставьте перед собой, другую отставьте назад, как будто делаете шаг. Наклонитесь корпусом вперёд и упритесь руками в стену. Старайтесь удерживать ноги прямыми и не отрывать пятки от пола. Задержитесь в позе на 20-30 секунд. Выполните по 2-3 подхода на каждую ногу. 
7. Растяжка и активизация мышц голени. Сядьте на коврик, одну ногу вытяните, другую согните в колене. Медленно потяните носок прямой ноги на себя и задержитесь в таком положении на 20–30 секунд. Затем делайте плавные круговые движения стопой: сначала по часовой стрелке, затем против: по 10–15 повторов в каждую сторону. Выполните по 2 подхода на каждую ногу.

Выполняя упражнения в домашних условиях, будьте осторожны и прислушивайтесь к своему организму. Занятия не должны вызывать боли и дискомфорта! Если возникают неприятные ощущения, тут же выходите из позиции.

Конечно, это далеко не все упражнения от отёков. Вы можете найти варианты, подходящие для вашего случая и возможностей, проконсультировавшись с тренером или лечащим врачом.

К оглавлению

Лимфодеранжный массаж в дополнение к упражнениям от отеков

Если ноги или руки отекают регулярно, дополните физическую активность лимфодренажным массажем. Его можно делать как вручную, так и с помощью аппаратного массажёра. Процедуры помогают вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства и стимулируют лимфоток, способствуя снятию отёчности.

УЗНАЙТЕ МНЕНИЕ ВРАЧА ФЛЕБОЛОГА ОБ АППАРАТНОМ МАССАЖЕ

Для проведения аппаратного массажа в домашних условиях вам понадобится специальный массажёр с манжетами для ног или других частей тела. Пример бюджетного аппарата для дома – WelbuTech Zam-01 из Южной Кореи.

Модель комплектуется четырёхкамерными манжетами и поддерживает 3 режима – «Массаж», «Лимфодренаж» и «Прессотерапия».

В ходе процедуры массажный аппарат повышает и понижает давление в камерах манжет. При надувании камеры сжимают участки тела по всей окружности, нормализуя кровообращение и дренаж лимфы за счет компрессионного воздействия на мягкие ткани.

Как правило, отёк спадает уже после 20-минутного сеанса лимфодренажного массажа.

МАССАЖЁР ОТ ОТЁКОВ ВСЕГО ЗА  

Универсальные приемы лимфодренажного самомассажа мы описали в статье "Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды техника". Об эффективности массажных аппаратов при лечении отёков вы можете почитать во множестве наших статей, ссылки на некоторые из которых собраны в дайджесте "Лечение и профилактика отёков".

К оглавлению