Что делать, если постоянно мёрзнут руки и ноги? Улучшаем кровообращение в конечностях

Стопы и кисти – самые периферические части тела человека, которые максимально удалены от туловища. Когда мы попадаем в холодную среду, именно они замерзают первыми, благодаря чему тепло и питательные вещества сберегаются для внутренних органов.

Но бывает и так, что в помещении давно уже тепло и комфортно, а конечности по-прежнему остаются ледяными. Чаще всего это говорит о нарушении местного кровообращения.

Как улучшить кровоток в руках и ногах и согреть их? Разберёмся в статье.

Почему ухудшается кровообращение в конечностях?

Самая распространённая причина нарушения кровотока в ногах и руках – нехватка движения. Если долгое время стоять, сидеть или лежать на одном месте, кровь в конечностях застаивается, а стопы и пальцы замерзают.

Долгое нахождение в одной позе особенно плохо сказывается на кровообращении в ногах – а если в ней к тому же передавливаются кровеносные сосуды, как это бывает при закидывании ноги на ногу, состояние заметно усугубляется.

Другая причина, почему мёрзнут руки и ноги – различные заболевания и патологические состояния.

• При гипотиреозе нарушается основной обмен и снижается выработка тепла, в результате чего тело, и в первую очередь конечности, начинают мёрзнуть;
• При сахарном диабете кровеносные сосуды сужаются и становятся менее эластичными, из-за чего кровообращение заметно ухудшается;
• При железодефицитной анемии возникает нехватка гемоглобина в крови, что негативно сказывается на теплообмене;
• При гиперхолестеринемии (повышенном уровне холестерина в крови) закупориваются сосуды, и это приводит к снижению объёма крови, поступающей в руки и ноги;
• При варикозном расширении вен кровообращение в ногах ухудшается, из-за чего холодные ступни становятся постоянным спутником человека;
• При остеохондрозе деформируется позвоночный столб, а кровеносные сосуды в нём передавливаются и уменьшают поступление крови в конечности;
• При отёчности, вызванной инфекциями, проблемами с почками, лимфатическими патологиями и любыми другими состояниями, сдавливаются кровеносные сосуды и ухудшается ток крови в ногах и руках;
• При дистрофии возникает нехватка жировой ткани, из-за чего организму становится сложнее удерживать тепло, особенно в конечностях;
• При ожирении, напротив, образуется избыточная масса тела, которая способна, как и отёки, привести к сдавливанию сосудов.

Ещё один фактор риска – нездоровый образ жизни. Курение, алкоголь и обилие жирной пищи приводят к сужению кровеносных сосудов, что вызывает нарушения кровоснабжения и заставляет конечности мёрзнуть.

Кроме того, причиной, почему в тепле мёрзнут руки и ноги, может быть острое стрессовое состояние. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, который сужает периферические кровеносные сосуды. Это полезно в ситуациях, опасных для жизни – например, если человека ранят в конечность, благодаря адреналину кровопотеря будет значительно меньше.

Если же опасности нет, такая реакция просто снижает температуру рук и ног.

Чем опасны холодные конечности?

Если руки и ноги постоянно мёрзнут, чаще всего это сигнализирует о какой-то патологии. Если с ней никак не бороться, могут появиться другие неприятные симптомы, среди которых можно выделить:

• Покалывание конечностей, которое обычно проходит после движения;
• Судороги, чаще всего поражающие голени и пальцы рук;
• Онемение, которое распространяется на конечность или её часть;
• Болевые ощущения и тяжесть, локализующиеся как в конечностях, так и в области спины.

Также могут появляться чувство слабости, головокружение, появление тёмных пятен перед глазами и многое другое. Симптомы могут появляться как поодиночке, так и группами.

Как улучшить кровообращение в конечностях?

Если у вас постоянно мёрзнут пальцы рук и стопы, справиться с этим помогут советы по нормализации кровотока:

• Ешьте больше жиров. Полинасыщенные жирные кислоты положительно сказываются на теплообмене и кровообращении. Добавляйте в свой рацион растительные масла, морскую рыбу, орехи и семечки, ягоды годжи;
• Следите за уровнем железа в крови. Этот минерал сильно влияет на кровообращение. Ешьте побольше продуктов, богатых железом: к ним относятся печень, молоко, красное мясо, моллюски, бобовые и шпинат;
• Употребляйте специи. Различные пряности помогают улучшить регуляцию температуры тела. Добавляйте в напитки и блюда гвоздику и корицу, тимьян, розмарин, чеснок и перец;
• Носите удобную обувь. Холодные стопы нередко сигнализируют о том, что вы носите слишком жёсткую и неудобную обувь. Старайтесь надевать что-то мягкое, комфортное и не на каблуке – тогда проблем с кровотоком не будет;
• Проводите разминку. Находиться по много часов в одной и той же статичной позе вредно для здоровья в целом, а для кровообращения в особенности. Старайтесь слегка менять положение, потягиваться и почаще ходить, а по возможности устраивайте гимнастику;
• Больше двигайтесь. Ходьба пешком, подъём по лестнице, катание на велосипеде или занятия фитнесом помогут нормализовать ток крови в конечностях и укрепить мышцы, благодаря чему они будут мёрзнуть меньше;
• Принимайте контрастный душ. Чередование холодного и тёплого душа помогает нормализовать ток крови во всём организме и позитивно сказывается как на теплоснабжении, так и на общем самочувствии.

Но, безусловно, самый эффективный способ нормализации кровообращения в руках и ногах – массаж. При сдавливании тканей к ним приливает кровь, что помогает справиться с локальными нарушениями тока крови и, конечно же, улучшить его во всём организме в целом.

Массаж – распространённая рекомендация при профилактике и лечении многих болезней. Он выполняется при варикозе, дистрофии и ожирении, остеохондрозе, сахарном диабете и некоторых других состояниях. Также процедуры улучшают ток лимфы, стимулируют обмен веществ и работу иммунной системы.

Конечно, посещать массажиста или ездить в массажный салон не всегда удобно и к тому же довольно затратно. Заменой может стать домашний массажёр – он оказывает аналогичный эффект, но заметно дешевле и комфортнее в обращении.

Отличным вариантом для массажа на дому станет аппарат Gapo Alance. Это устройство оснащено пятикамерными манжетами для ног, руки и области талии, а также уникальным матом, который растягивает позвоночник и мышцы спины. Три режима работы с уникальной последовательностью позволят каждому человеку выбрать подходящий вариант, а восемь уровней регулировки давления помогут настроить сеанс под ваши потребности: сделать его более мягким или более жёстким.

В отличие от «живого» массажиста, Gapo Alance не знает усталости и будет рядом всегда, когда вам только понадобится – во время просмотра любимого сериала, на работе и даже в отпуске.

С ним вы сможете проводить процедуры массажа для улучшения кровообращения регулярно – легко, с комфортом и не переплачивая за каждый сеанс.