Занятия спортом для молодой мамы

После родов организму женщины требуется как минимум 2-3 месяца для восстановления и в течение этого периода спорт находится под запретом. В дальнейшем после консультации с гинекологом молодая мама может постепенно увеличивать уровень физической активности, выполняя посильные упражнения на укрепление мышц.

Умеренные занятия спортом помогают родившей женщине держать фигуру в тонусе, а также позитивно сказываются на иммунитете, настроении, качестве и количестве грудного молока. Естественно, к спорту после родов нужно подходить с умом. Если нагрузка на организм слишком велика, он может серьёзно навредить.

Из статьи узнаете, каким спортом можно заниматься в первый год после родов, в чем польза от спортивных упражнений и как адаптироваться к непривычной нагрузке с помощью массажа.

Польза спорта после родов

Физическая нагрузка после родов имеет огромное значение. Вот какую пользу приносит фитнес для молодой мамы:

• Восстановление тела. При вынашивании ребёнка сильно изгибается позвоночник, ухудшается осанка, растягиваются мышцы живота и тазового дна. Физическая нагрузка помогает организму вернуться в нормальное состояние;
• Улучшение самочувствия. Умеренная физическая активность повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность развития множества болезней;
• Похудение после родов. Многие женщины набирают лишний вес во время беременности. Конечно, скорректировать фигуру можно при помощи правильного питания, но спорт поможет добиться эффекта быстрее;
• Борьба со стрессом. Во время занятий спортом выделяются нейромедиаторы и гормоны, ответственные за хорошее настроение. Именно поэтому фитнес помогает справиться с нехваткой сил, нестабильным эмоциональным состоянием и даже послеродовой депрессией.

Читайте по теме: Основные правила и запреты после родов

Каким спортом можно заниматься после родов

Начинать заниматься спортом после родов рекомендуется с лёгкой гимнастики и упражнений Кегеля. При хорошем самочувствии можно разминать шею, спину, руки и ноги уже через пару месяцев после выписки. Упражнения на укрепления мышц живота и спины делать пока не следует – они допустимы только после восстановления организма, на что может уйти от 6 до 12 месяцев.

Конкретные упражнения и срок их начала подбираются индивидуально в зависимости от самочувствия родившей женщины и её предпочтений.

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Надевайте на тренировки спортивный бюстгальтер и компрессионный трикотаж, поддерживающий живот;
• Сочетайте разные виды нагрузки: упражнения на тренажерах, ходьбу, плавание, дыхательную гимнастику, йогу, пилатес;
• Выпивайте достаточно воды и не урезайте калорийность рациона, чтобы не ощущать слабость после тренировки.

Кроме того, не забывайте, что физическая нагрузка после родов должна быть посильной. Если после упражнений вы чувствуете усталость и разбитость, тренируйтесь менее интенсивно и давайте себе больше времени на восстановление.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать грыжи, кровотечения и любых других осложнений.

Читайте по теме: Как справиться с послеродовым стрессом

Массаж для адаптации к спортивным нагрузкам после родов

После непривычной физической нагрузки у молодой мамы могут возникать боль, напряжение мышц и другие неприятные симптомы. Справиться с этим помогут массажные процедуры – ручные или аппаратные.

Мягкая разминка нужной зоны улучшает кровообращение и лимфоотток, снимает болезненные ощущения, расслабляет мышцы и повышает их эластичность. Благодаря этому женщине не приходится долго восстанавливаться после тренировки, как зачастую бывает при перегруженности. Массаж будет полезен и перед занятиями – разогревающее воздействие помогает предотвратить травмы.

Читайте по теме: Виды и польза массажа после родов

Аппаратный массаж для молодых мам будет особенно полезен. Он выполняется при помощи домашних массажёров и не требует специальных умений. Использовать такое устройство можно в любое время – пока малыш спит, во время его укачивания или даже в процессе кормления. К тому же, вам не придётся отдельно платить за каждый сеанс массажа.

МАССАЖЕР ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ ПОСЛЕ РОДОВ

Аппарат Gapo Alance в комплектации «Люкс» станет отличным приобретением для недавно родившей женщины. Он способен выполнять массаж ног, рук, области живота и талии, а также полностью разминать всю спину и растягивать позвоночник.

Коврик-мат расслабит напряженные мышцы спины и поможет молодой маме избавиться от боли в пояснице.

Необычный и изящный цвет Ivory придётся по вкусу многим женщинам. А для тех, кто хочет более практичный вариант, существуют другие расцветки: классический Black и благородный Brown.

Массажные сеансы после родов пригодятся и тем, кто совсем не занимается спортом. Ребёнок сам по себе является значительной физической нагрузкой: во время ежедневных прогулок заметно устают ноги, а регулярный подъём малыша на руки способен привести к боли в спине и предплечьях. Весь этот дискомфорт можно снизить и предотвратить при помощи массажа.