Занятия спортом для молодой мамы

Польза спорта после родов

Физическая нагрузка после родов имеет огромное значение. Вот какую пользу приносит фитнес для молодой мамы:

• Восстановление тела. При вынашивании ребёнка сильно изгибается позвоночник, ухудшается осанка, растягиваются мышцы живота и тазового дна. Физическая нагрузка помогает организму вернуться в нормальное состояние;
• Улучшение самочувствия. Умеренная физическая активность повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность развития множества болезней;
• Похудение после родов. Многие женщины набирают лишний вес во время беременности. Конечно, скорректировать фигуру можно при помощи правильного питания, но спорт поможет добиться эффекта быстрее;
• Борьба со стрессом. Во время занятий спортом выделяются нейромедиаторы и гормоны, ответственные за хорошее настроение. Именно поэтому фитнес помогает справиться с нехваткой сил, нестабильным эмоциональным состоянием и даже послеродовой депрессией.

Каким спортом можно заниматься после родов

Начинать спортивные нагрузки после родов рекомендуется с лёгкой гимнастики.

При хорошем самочувствии можно разминать шею, спину, руки и ноги уже через пару дней после выписки. Упражнения на живот и спины делать не следует – они допустимы только после восстановления организма.

Конкретные упражнения и срок их начала подбираются индивидуально в зависимости от самочувствия женщины и её предпочтений. Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Поначалу надевайте на тренировки спортивный бюстгальтер и компрессионный трикотаж, поддерживающий живот;
• Сочетайте разные виды нагрузки: силовые упражнения, ходьбу, плавание, дыхательную гимнастику и бег;
• Выпивайте достаточно воды и не урезайте калорийность, чтобы не ощущать слабость после тренировки.

Кроме того, не забывайте, что нагрузка должна быть посильной. Если после упражнений Вы чувствуете усталость и разбитость, тренируйтесь менее интенсивно и давайте себе больше времени на восстановление.

Массаж после фитнеса

После непривычной физической нагрузки у молодой мамы могут возникать боль, напряжение мышц и другие неприятные симптомы. Справиться с этим помогут массажные процедуры – ручные или аппаратные.

Мягкая разминка нужной зоны улучшает кровообращение и лимфоотток, снимает болезненные ощущения, расслабляет мышцы и повышает их эластичность. Благодаря этому женщине не приходится долго восстанавливаться после тренировки, как зачастую бывает при перегруженности. Массаж будет полезен и перед занятиями – разогревающее воздействие помогает предотвратить травмы.

Массажные сеансы после родов пригодятся и тем, кто совсем не занимается спортом. Ребёнок сам по себе является значительной физической нагрузкой: во время ежедневных прогулок заметно устают ноги, а регулярный подъём малыша на руки способен привести к боли в спине и предплечьях. Весь этот дискомфорт можно снизить и предотвратить при помощи массажа.