Как справиться с послеродовым стрессом?

Почему возникает стресс после родов?

Эмоциональная уязвимость – нормальное состояние в послеродовой период. Причин для возникновения «послеродовой хандры» несколько:

• Резкое изменение гормонального фона после родов напрямую влияет на настроение и уровень тревожности;
• Новая социальная роль заставляет женщину беспокоиться, особенно если это первый ребёнок и она не уверена, что справится с материнством;
• Усталость, вызванная недосыпом и новыми обязанностями, приводит к эмоциональной нестабильности.

Совокупность этих факторов вызывает у женщины чувство тревоги и незащищённости, а также грусть, раздражение и неуверенность. Особенно сложно, если от членов семьи нет поддержки или помощи в уходе за малышом.

Если это состояние не корректируется, а неблагоприятных факторов становится слишком много, хандра перетекает в послеродовую или «материнскую» депрессию. К основным симптомам послеродовой депрессии относят сильные вспышки гнева, потерю удовольствия от жизни, усталость, проблемы с аппетитом и сном, приступы самобичевания без весомых поводов. У некоторых женщин также появляются мысли о том, чтобы навредить себе или ребёнку.

Как справиться со стрессом после родов

Чтобы справиться с хандрой и тревогой после родов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Отдыхайте достаточно. Появление малыша сильно меняет привычный распорядок дня, но молодой маме нужно выделять себе свободные часы. Постарайтесь спать побольше, в том числе и днём, проводите какое-то время наедине с собой и не перегружайте себя домашними хлопотами;
• Хорошо питайтесь. Во время грудного вскармливания есть ограничения по питанию, но молодая мама всё равно может есть вкусно и полноценно. В первое время после родов откажитесь от диеты для похудения и не пренебрегайте вкусностями из разрешённого списка продуктов;
• Просите о помощи. Не нужно стараться делать всё самостоятельно. Чаще всего близкие люди могут помочь с бытовыми делами или присмотреть за ребёнком, когда Вам хочется немного отдохнуть;
• Не держите всё в себе. Не нужно подавлять негативные чувства или замалчивать их. Делитесь с близкими своими мыслями и эмоциями – так Вам станет намного легче.

Но, безусловно, основная рекомендация – посещение специалиста. Роды серьёзно влияют на психику, поэтому консультация психолога точно не будет лишней.

Антистрессовый массаж после родов

Мы много говорили про пользу массажных процедур для молодой мамы. Они помогают организму быстрее восстановиться после родов, избавляют от болей и отёков, способствуют похудению и уменьшению растяжек.

Послеродовой массаж позитивно сказывается не только на физическом состоянии, но и на психике женщины. Это отличный способ релаксации и уменьшения стресса. Во время сеанса массажа снижается уровень «гормона стресса», а также происходит выброс гормонов и нейромедиаторов, влияющих на хорошее настроение.

Массажные процедуры снижают частоту пульса и артериальное давление, расслабляют мускулатуру, улучшают кровообращение и приток кислорода к мозгу. В результате у молодой мамы улучшается настроение, снижается уровень тревожности, а приступы агрессии и слезливости происходят гораздо реже. Конечно, вылечить послеродовую депрессию одним только массажем не получится, но он станет отличным вспомогательным методом.

Посещать нейроседативный массаж после родов не всегда удобно. Нелегко найти и свободное время, и деньги для походов к профессиональному массажисту.