Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды, техника

Польза массажа после тренировки 

Интенсивные спортивные нагрузки сопровождаются микротравмами тканей и обильным выделением молочной кислоты. Именно эти факторы приводят к крепатуре мышц – болевым ощущениям через 6–8 часов после тренировки. Спортивный массаж стимулирует вывод из организма токсинов и продуктов распада, к которым относится и молочная кислота. За счёт этого болей в мышцах после тренировки можно избежать.

Также массажные процедуры помогают:

• Снять напряжение мышц, спазмы и судороги, с которыми сталкиваются бегуны;
• Ускорить кровоток, лимфоотток, а также обменные и восстановительные процессы в организме;
• Повысить снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами;
• Предотвратить спайки и фиброзы на фоне микротравм.

Массаж после тренировки рекомендуется всем спортсменам без исключения. Он снимает стресс, расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок. 

Техника спортивного массажа

Спортивный восстанавливающий массаж проводится не позднее, чем через 3 часа после тренировки. Считается, что в этот период ткани максимально восприимчивы к воздействию извне. Более поздняя процедура не окажет настолько заметного результата и вряд ли поможет предотвратить крепатуру после игры.

Чаще всего посттренировочный массаж длится от 30 до 45 минут, а проработке подвергаются только самые активно задействованные спортсменом группы мышц. Иногда в процессе прорабатывается вся мускулатура, но тогда процедура занимает час и более.

Самым эффективным массажем для восстановления считается лимфодренажный, который оказывает «выдавливающий» эффект. Он улучшает снабжение тканей кровью и кислородом, стимулирует вывод молочной кислоты и расслабляет мышцы. Некоторые специалисты выполняют лимфодренаж вручную, но это сложно реализовать, особенно на большой площади. Тут на помощь приходит аппаратный массаж, задействующий для процедуры специальную технику.

Преимущества аппаратного массажа

Аппаратные процедуры по эффективности ничуть не уступают ручным, но сильно выигрывают в удобстве. Во-первых, для такого массажа не нужно ехать в специальный салон. Его можно выполнять в любом удобном месте – дома, в зале после тренировки или даже в раздевалке после соревнования.

Во-вторых, для процедуры Вам не нужен специально обученный человек. Выполнить массаж можно самостоятельно: просто включите аппарат, выберите нужный режим и наслаждайтесь. Кроме того, массажёр точно не оставит Вам синяков и не причинит боль во время процедуры, как это может сделать некомпетентный специалист.

Массажёр Z-Sport был разработан южнокорейской компанией WelbuTech специально для спортсменов. Он умеет выполнять все виды спортивного массажа: подготовительный, восстановительный и даже тренировочный, используемый для укрепления мышц и повышения выносливости. Пятикамерные манжеты аппарата прорабатывают все зоны, подвергающиеся у спортсменов особым нагрузкам: руки, ноги, поясницу и пресс. Также у аппарата есть особая манжета-шорты, захватывающая область от груди и до колена спортсмена.