Массаж для восстановления после тренировки: польза, виды, техника

Спортивные достижения всегда сопряжены с болью и дискомфортом. Даже после лёгкой тренировки нередко ноют мышцы, а если спортсмен резко увеличивает нагрузку, чтобы улучшить свои результаты, или не разминается перед занятием, крепатура гарантирована.

Есть множество рекомендаций, как снять боль после тренировки. Проводятся упражнения для заминки, используются контрастный душ и специальные мази. Один из самых востребованных методов избавления от забитости мышц – массаж.

Польза массажа после тренировки

Интенсивные спортивные нагрузки сопровождаются микротравмами тканей и обильным выделением молочной кислоты. Именно эти факторы приводят к крепатуре мышц – болевым ощущениям через 6–8 часов после тренировки. Спортивный массаж стимулирует вывод из организма токсинов и продуктов распада, к которым относится и молочная кислота. За счёт этого болей в мышцах после тренировки можно избежать.

Также массажные процедуры помогают:

Снять напряжение мышц, спазмы и судороги, с которыми сталкиваются бегуны;
Ускорить кровоток, лимфоотток, а также обменные и восстановительные процессы в организме;
Повысить снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами;
Предотвратить спайки и фиброзы на фоне микротравм.

Массаж после тренировки рекомендуется всем спортсменам без исключения. Он снимает стресс, расслабляет и стимулирует восстановление организма после ударных нагрузок.

Техника спортивного массажа

Спортивный восстанавливающий массаж проводится не позднее, чем через 3 часа после тренировки. Считается, что в этот период ткани максимально восприимчивы к воздействию извне. Более поздняя процедура не окажет настолько заметного результата и вряд ли поможет предотвратить крепатуру после игры.

Чаще всего посттренировочный массаж длится от 30 до 45 минут, а проработке подвергаются только самые активно задействованные спортсменом группы мышц. Иногда в процессе прорабатывается вся мускулатура, но тогда процедура занимает час и более.

Самым эффективным массажем для восстановления считается лимфодренажный, который оказывает «выдавливающий» эффект. Он улучшает снабжение тканей кровью и кислородом, стимулирует вывод молочной кислоты и расслабляет мышцы. Некоторые специалисты выполняют лимфодренаж вручную, но это сложно реализовать, особенно на большой площади. Тут на помощь приходит аппаратный массаж, задействующий для процедуры специальную технику.

Преимущества аппаратного массажа

Аппаратные процедуры по эффективности ничуть не уступают ручным, но сильно выигрывают в удобстве. Во-первых, для такого массажа не нужно ехать в специальный салон. Его можно выполнять в любом удобном месте – дома, в зале после тренировки или даже в раздевалке после соревнования.

Во-вторых, для процедуры Вам не нужен специально обученный человек. Выполнить массаж можно самостоятельно: просто включите аппарат, выберите нужный режим и наслаждайтесь. Кроме того, массажёр точно не оставит Вам синяков и не причинит боль во время процедуры, как это может сделать некомпетентный специалист.

Массажёр Z-Sport был разработан южнокорейской компанией WelbuTech специально для спортсменов. Он умеет выполнять все виды спортивного массажа: подготовительный, восстановительный и даже тренировочный, используемый для укрепления мышц и повышения выносливости. Пятикамерные манжеты аппарата прорабатывают все зоны, подвергающиеся у спортсменов особым нагрузкам: руки, ноги, поясницу и пресс. Также у аппарата есть особая манжета-шорты, захватывающая область от груди и до колена спортсмена.

Каждую камеру при необходимости можно отключать – это пригодится, если Вы хотите проработать конкретную зону или получили травму, область которой лучше не подвергать массажному воздействию. Все манжеты выполнены из прочной ткани практичного чёрного цвета, обладающей антибактериальными свойствами. Это свойство позволяет использовать их совместно с другими спортсменами – по очереди или одновременно, если докупить специальный разветвитель.

Для использования массажёра Вам потребуется обычная розетка или даже автомобильный прикуриватель. Проводите процедуры в спортзале сразу же после занятия, чтобы мышечная боль после тренировки Вас не побеспокоила. По стоимости аппарат WelbuTech Z-Sport равен месяцу спортивного массажа, а корейское качество аппарата гарантирует, что он прослужит Вам долгие годы.

Аппарат Z-Sport по достоинству оценили многие признанные чемпионы. Например, для восстановления после тренировок его используют профессиональные легкоатлеты и борцы.

Впрочем, все домашние массажёры WelbuTech заслуживает внимания. Спортсмены-любители нередко выбирают Zam-01 – это самый бюджетный аппарат линейки Seven Liner, оснащённый тремя основными режимами работы и чёрными манжетами с антибактериальным покрытием. В этой модели отсутсвует функция отключения камер, а самих секций всего четыре, зато его стоимость начинается от 22 900 руб. Если Вам не нужна детальная проработка каждой части тела, это отличный вариант.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.