Опубликовано:03.09.2020

Травмы конечностей в спортивных единоборствах

Уже завтра во всём мире отмечается Международный день тхэквондо. Этот боевой вид спорта зародился в Корее и сейчас считается одним из самых опасных спортивных единоборств. Даже с жёсткими ограничениями и специальной защитной экипировкой здесь очень высокий уровень травматизма среди спортсменов.

Помимо тхэквондо к спортивным единоборствам относятся карате, бокс и муай-тай, смешанные боевые искусства, а также всевозможные виды борьбы: вольная, греко-римская, дзюдо, самбо, бразильское джиу-джитсу. Все они различаются техниками и уровнем травматизма, но имеют одну цель – нанести противнику максимальный физический урон или лишить его возможности двигаться. Именно поэтому во всех единоборствах спортсмены часто сталкиваются с травмами. Для них характерны сотрясения, растяжения, вывихи и переломы, ушибы и ссадины, а также рассечения и открытые раны.

Вопреки распространённому заблуждению, основной объём травм в спортивных единоборствах приходится не на голову, а на конечности спортсменов. Это напрямую связано с применяемыми техниками боя.

Тхэквондо травмы

Типичные повреждения ног

Травмы ног встречаются во всех единоборствах, но чаще всего они происходят именно в тхэквондо. Это связано с тем, что тут практически все удары проводятся ногами, и в результате они повреждаются в два, а то и в три раза чаще других частей тела. В единоборствах распространены такие типы повреждений нижних конечностей:

  • Ссадины и ушибы мягких тканей;
  • Вывихи или подвывихи коленного и голеностопного сустава;
  • Переломы голеней, лодыжек, пальцев или костей стопы;
  • Растяжение, надрыв или разрыв мышц ноги;
  • Растяжение связок и сухожилий ноги: передней и боковой крестообразной, коллатеральной связки колена, ахиллова сухожилия;
  • Разрыв мениска, а также связок и сухожилий колена.

Некоторые из этих травм характерны для конкретного единоборства. К примеру, разрывы мышц нередко происходят у каратистов, а дзюдоисты чаще других сталкиваются с разрывом мениска. Другие же травмы, такие как вывихи, переломы и растяжения связок, распространены среди всех боевых видов спорта.

Травмы верхних конечностей

По статистике, руки в боевых видах спорта повреждаются несколько чаще ног. В зависимости от зоны, для них характерны следующие виды травм:

  1. Плечи: вывихи плечевого сустава, растяжения и надрывы мышц плеча, растяжение сухожилий и суставно-плечевых связок. Эта травма особенно часто встречается у спортсменов, которые занимаются борьбой. В результате применения захватов, бросков и техник удержания их плечи подвергаются огромной нагрузке.
  2. Локти: вывихи локтевого сустава, переломы локтевого отростка и головки локтевой кости, растяжения связочного аппарата. Обычно травма локтя – результат неудачного падения во время боя. Особенно сильно локти страдают при падении после броска в борьбе, и чаще всего это происходят в самбо.
  3. Предплечье: переломы лучевой и локтевой костей, ушибы мягких тканей, растяжения, микроразрывы и разрывы мышц. Причиной этих повреждений становятся неудачное падение либо плохо поставленный блок.
  4. Запястья и кисти: вывихи и подвывихи запястного сустава, растяжение связок, перелом лучезапястной кости, а также костей кисти или пальцев. Чаще всего встречаются такие травмы в боксе и ММА, муай-тай, карате, тхэквондо – то есть, в ударных спортивных единоборствах. Обычно они вызваны неудачным блокированием атаки оппонента или неправильной техникой нанесения удара.
Травма плеча дзюдо
Восстановление после спортивной травмы

Профилактика травм в единоборствах

Полностью избежать получения травм в боевых видах спорта не получится, ведь они нацелены именно на то, чтобы ранить или удержать соперника. Тем не менее, если соблюдать особые рекомендации спортсменам, риск травмирования можно снизить.

  • Обзаведитесь хорошей защитной экипировкой для единоборств. Наполнение зависит от конкретного типа единоборства: к примеру, в некоторых разрешены мягкие шлемы, а в других защита головы отсутствует. Приобретите полный комплект экипировки и носите его как на соревнованиях, так и во время тренировок;
  • Разогревайтесь как следует. Разминка перед тренировкой имеет огромное значение – она готовит Ваше тело к дальнейшей нагрузке и снижает риск получения травмы. Отсутствие разогрева может провоцировать растяжения связок, надрывы или полные разрывы мышц;
  • Не игнорируйте предписания врачей. Многие травмы в единоборствах возникают в результате того, что спортсмен принимает участие в соревнованиях или возвращается к тренировкам до того, как окончательно реабилитируется. Дайте организму время на восстановление, чтобы не столкнуться с осложнениями;
  • Тренируйте технику. Часто спортсмены травмируются при неправильном выполнении удара или неудачном блокировании. Отработка техники поможет исправить ошибки и избежать дальнейших повреждений.

    Помимо этого для предотвращения травм в единоборствах огромное значение имеет спортивный массаж. Как и разминка, он помогает Вам подготовиться к последующей нагрузке. Благодаря массажу суставы становятся подвижнее, сухожилия и связки – эластичнее, а мышцы – крепче. Всё это уменьшает вероятность получения травмы. Массажные процедуры повышают скорость реакции и выносливость, что очень важно для любого вида спорта. Также они помогают справиться с судорогами и зажимами мышц, избавиться от напряжения и снять боль после тренировки.

    Всё большую популярность набирает аппаратный спортивный массаж. Его можно выполнить при помощи корейского массажёра WelbuTech Luxury Z-Sport, который разработали специально для помощи спортсменам. Он поможет разогреть Ваши мышцы перед соревнованием, размять тело после тренировки и ускорить реабилитацию при получении травмы. Аппарат для прессотерапии лёгкий и компактный, поэтому без труда помещается в спортивную сумку – возьмите его с собой на тренировку или соревнования.

    Используя Seven Liner Z-Sport, можно выполнять массаж в любое удобное для Вас время. К тому же, это намного выгоднее, чем сеансы у специалиста: стоимость аппарата окупается уже через 2–3 месяца использования, а прослужит он долгие годы.

    Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.




    Товары, упомянутые в статье: