Травмы конечностей в спортивных единоборствах

Типичные повреждения ног

Травмы ног встречаются во всех единоборствах, но чаще всего они происходят именно в тхэквондо. Это связано с тем, что тут практически все удары проводятся ногами, и в результате они повреждаются в два, а то и в три раза чаще других частей тела. В единоборствах распространены такие типы повреждений нижних конечностей:

• Ссадины и ушибы мягких тканей;
• Вывихи или подвывихи коленного и голеностопного сустава;
• Переломы голеней, лодыжек, пальцев или костей стопы;
• Растяжение, надрыв или разрыв мышц ноги;
• Растяжение связок и сухожилий ноги: передней и боковой крестообразной, коллатеральной связки колена, ахиллова сухожилия;
• Разрыв мениска, а также связок и сухожилий колена.

Некоторые из этих травм характерны для конкретного единоборства. К примеру, разрывы мышц нередко происходят у каратистов, а дзюдоисты чаще других сталкиваются с разрывом мениска. Другие же травмы, такие как вывихи, переломы и растяжения связок, распространены среди всех боевых видов спорта.

Травмы верхних конечностей

По статистике, руки в боевых видах спорта повреждаются несколько чаще ног. В зависимости от зоны, для них характерны следующие виды травм:

1. Плечи: вывихи плечевого сустава, растяжения и надрывы мышц плеча, растяжение сухожилий и суставно-плечевых связок. Эта травма особенно часто встречается у спортсменов, которые занимаются борьбой. В результате применения захватов, бросков и техник удержания их плечи подвергаются огромной нагрузке.
2. Локти: вывихи локтевого сустава, переломы локтевого отростка и головки локтевой кости, растяжения связочного аппарата. Обычно травма локтя – результат неудачного падения во время боя. Особенно сильно локти страдают при падении после броска в борьбе, и чаще всего это происходят в самбо.
3. Предплечье: переломы лучевой и локтевой костей, ушибы мягких тканей, растяжения, микроразрывы и разрывы мышц. Причиной этих повреждений становятся неудачное падение либо плохо поставленный блок.
4. Запястья и кисти: вывихи и подвывихи запястного сустава, растяжение связок, перелом лучезапястной кости, а также костей кисти или пальцев. Чаще всего встречаются такие травмы в боксе и ММА, муай-тай, карате, тхэквондо – то есть, в ударных спортивных единоборствах. Обычно они вызваны неудачным блокированием атаки оппонента или неправильной техникой нанесения удара.

Профилактика травм в единоборствах

Полностью избежать получения травм в боевых видах спорта не получится, ведь они нацелены именно на то, чтобы ранить или удержать соперника. Тем не менее, если соблюдать особые рекомендации спортсменам, риск травмирования можно снизить.

• Обзаведитесь хорошей защитной экипировкой для единоборств. Наполнение зависит от конкретного типа единоборства: к примеру, в некоторых разрешены мягкие шлемы, а в других защита головы отсутствует. Приобретите полный комплект экипировки и носите его как на соревнованиях, так и во время тренировок;
• Разогревайтесь как следует. Разминка перед тренировкой имеет огромное значение – она готовит Ваше тело к дальнейшей нагрузке и снижает риск получения травмы. Отсутствие разогрева может провоцировать растяжения связок, надрывы или полные разрывы мышц;
• Не игнорируйте предписания врачей. Многие травмы в единоборствах возникают в результате того, что спортсмен принимает участие в соревнованиях или возвращается к тренировкам до того, как окончательно реабилитируется. Дайте организму время на восстановление, чтобы не столкнуться с осложнениями;
• Тренируйте технику. Часто спортсмены травмируются при неправильном выполнении удара или неудачном блокировании. Отработка техники поможет исправить ошибки и избежать дальнейших повреждений.