Опубликовано:30.07.2020
Травмы после занятий воркаутом
Workout – популярное направление тренировок, набирающих популярность в последние годы. Это прекрасная альтернатива тренажёрному залу. Воркаут включает в себя выполнение программы упражнений на турнике, брусьях, рукоходах, шведских стенках и даже на земле. Тренировка направлена на работу с собственным весом, на развитие силы и выносливости. Многие относят его к любительскому спорту. Традиционно воркаутом отрицается соревновательная компонента, а основу составляли базовые упражнения общей физической подготовки. Несмотря на то, что воркаут не подразумевает использование серьёзных отягощений, спортсмены часто подвергаются различным травмам.
![]() |
Самые распространённые травмы после занятий на улицеТравмы запястьяПодавляющее большинство проблем у воркаутера возникает с запястьями. Они участвуют во всех упражнениях для верхней половины тела. Поэтому на них идёт повышенная нагрузка во время тренировок. И если кисть не подготовлена или слишком перегружена, могут возникнуть растяжения связок запястья, ушибы различной степени тяжести, травматический артрит, посттравматические артрозы, гигрома лучезапястного сустава, воспалительные заболевания сустава, переломы. Травмы локтяЛокоть тоже участвует во большинстве упражнений и может повредиться по многим причинам: начиная от перегрузок, заканчивая неправильной техникой выполнения упражнений. Самое распространённое заболевание турникменов – эпикондилит. Воспаление мягких тканей в области локтевого сустава развивается постепенно, проявляясь болью при нагрузках. Различные вывихи, растяжения, ушибы – иногда локтям достаётся больше всех. |
Важно помнить: чем серьёзнее заболевание, тем больше времени нужно на восстановление. При растяжении связок и лёгких ушибах может понадобиться несколько дней, в то время как лечение артритов, артрозов и гигром может продолжаться несколько месяцев или вовсе перейти в хроническую стадию.
Травмы плечаУпражнений, в которых задействованы плечи, очень много. И в силу своего строения эта часть тела является одной из самых травмоопасных. Часто они болят при развитии гибкости, выкрутах, поворотах и других подобных упражнений. И хорошо, если эта боль пройдёт спустя пару недель. Но вывихам, растяжениям и воспалениям порой нужно несколько месяцев, чтобы восстановиться. Травмы поясницыДаже опытные воркаутеры часто получают травмы спины, что уж говорить о новичках. С чем это связано? Чтобы избегать серьёзных повреждений нужно полностью придерживаться техники, выполнять подводящие упражнения и постепенно укреплять спину. Любая травма может поставить крест не только на спортивной карьере, но и на передвижении без ограничений. |
![]() |
Перетренированность
Чрезмерные нагрузки вместе с переутомлением способны привести к такому состоянию как перетренированность. Это значит, что объёмы силовых тренировок превысили способности организма к восстановлению. После этого происходит падение результатов, повышенная утомляемость, раздражительность, снижение показателей, плохое самочувствие.
![]() |
Предотвратить эти неприятные последствия тренировок или облегчить их течение можно, придерживаясь всего нескольких правил:
|
Массаж повышает работоспособность спортсмена, совершенствует его физические качества, помогает быстрее восстановиться после тренировок и борется с утомлениями. Так как во время тренировок воркаутера задействованы все группы мышц, необходим комплексный массаж всего тела.
С помощью лимфодренажного аппарата WelbuTech Luxury Z-Sport с манжетами для руки, ног и пояса можно проводить процедуры в любое удобное время. Пятикамерные манжеты тщательно прорабатывают тело, разминая его перед тренировкой или восстанавливая после физических нагрузок.
Статья носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед использованием массажных аппаратов. Будьте здоровы!
Товары, упомянутые в статье:
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию
профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание,
обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством
Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму
Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).