Травмы после занятий воркаутом

Workout – популярное направление уличных тренировок, прекрасная альтернатива тренажёрному залу. Традиционно воркаутом отрицается соревновательная компонента, а основу составляют базовые упражнения общей физической подготовки. Многие относят его к любительскому спорту. 

Воркаут включает в себя выполнение программы упражнений на турнике, брусьях, рукоходах, шведских стенках и даже на земле. Тренировка направлена на работу с собственным весом, на развитие силы и выносливости.

Несмотря на то, что воркаут не подразумевает использование серьёзных отягощений, спортсмены часто подвергаются различным травмам.

Самые распространённые травмы после занятий на улице

Травмы запястья

Подавляющее большинство проблем у воркаутера возникает с запястьями. Они участвуют во всех упражнениях для верхней половины тела. Поэтому на них идёт повышенная нагрузка во время тренировок. И если кисть не подготовлена или слишком перегружена, могут возникнуть растяжения связок запястья, ушибы различной степени тяжести, травматический артрит, посттравматические артрозы, гигрома лучезапястного сустава, воспалительные заболевания сустава, переломы.

Травмы локтя

Локти тоже участвуют в большинстве упражнений и могут повредиться по многим причинам: начиная от перегрузок, заканчивая неправильной техникой выполнения. Самое распространённое заболевание турникменов – эпикондилит. Воспаление мягких тканей в области локтевого сустава развивается постепенно, проявляясь болью при нагрузках. Различные вывихи, растяжения, ушибы – иногда локтям достаётся больше всех.

Важно помнить: чем серьёзнее заболевание, тем больше времени нужно на восстановление. При растяжении связок и лёгких ушибах может понадобиться несколько дней, в то время как лечение артритов, артрозов и гигром может продолжаться несколько месяцев или вовсе перейти в хроническую стадию.

Травмы плеча в воркауте

Упражнений, в которых задействованы плечи, очень много. И в силу своего строения эта часть тела является одной из самых травмоопасных. Часто они болят при развитии гибкости, выкрутах, поворотах и других подобных упражнениях. И хорошо, если эта боль пройдёт спустя пару недель. Но вывихам, растяжениям и воспалениям порой нужно несколько месяцев, чтобы восстановиться.

Травмы поясницы у воркаутеров

Даже опытные воркаутеры часто получают травмы спины, что уж говорить о новичках. С чем это связано? Чтобы избегать серьёзных повреждений нужно полностью придерживаться техники, выполнять подводящие упражнения и постепенно укреплять спину. Любая травма может поставить крест не только на спортивной карьере, но и на передвижении без ограничений.

Перетренированность в воркауте

Чрезмерные нагрузки вместе с переутомлением способны привести к такому состоянию как перетренированность. Это значит, что объёмы силовых тренировок превысили способности организма к восстановлению. После этого происходит падение результатов, повышенная утомляемость, раздражительность, снижение показателей, плохое самочувствие.

Как предотвратить травмы в воркауте

Предотвратить эти неприятные последствия тренировок или облегчить их течение можно, придерживаясь всего нескольких правил:

• Помните о разминке и подводящих упражнениях. Благодаря им вы сможете предотвратить многие заболевания и травмы;
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Нельзя просто так взять и сделать CTI (Close to Impossible – элемент высочайшего уровня сложности, когда нужно удерживать своё тело вертикально с помощью двух рук, расположенных горизонтально на уровне перекладины). Любые упражнения требуют постепенности и размеренности;
• Придерживайтесь тренировочного графика. Грамотно составленный план предоставит достаточное количество нагрузок и отдыха для полноценных результатов тренировки;
• Регулярно проходите курсы массажа. Для постоянного совершенствования своих способностей и достижения желаемой физической формы необходим общий массаж тела и локальный массаж определённой зоны.

Аппаратный лимфодренажный массаж для профилактики травм в воркауте

Аппаратный массаж повышает эластичность и выносливость мышц спортсмена, а также помогает бороться с утомлением и быстро восстанавливаться после занятий воркаутом.

КОРЕЙСКИЙ МАССАЖЁР ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ВОРКАУТОМ

Поскольку во время тренировок у воркаутера задействованы все группы мышц, необходим комплексный массаж всего тела. Для его проведения можно использовать лимфодренажный аппарат WelbuTech Luxury Z-Sport с манжетами для руки, ног и пояса.

Пятикамерные манжеты тщательно прорабатывают тело, разминая его перед тренировкой или восстанавливая после физических нагрузок.

Аппаратные массажные процедуры улучшают кровообращение и лимфоток, нормализуют микроциркуляцию, расслабляют напряженные мышцы, ускоряют выведение продуктов метаболизма.

Читайте по теме: Исследования эффективности прессотерапии для восстановления после занятий спортом

Прессотерапия помогает тренироваться чаще и продуктивнее. Хотите узнать, как это работает? Купите электронную книгу «Как ускорить восстановление после тренировок: секреты профессионалов» в интернет-магазине или скачайте её бесплатно, заполнив форму. В книге вы найдёте подробную информацию о том, как восстанавливаться качественнее и быстрее, секреты профессиональных спортсменов, комментарии врача спортивной медицины и современные исследования.

Литература:

Л. В. Сафонов, «Применение прессотерапии для профилактики нарушений венозного кровообращения и ускорения локального восстановления мышц нижних конечностей у спортсменов» / Вестник спортивной науки, 2012