Сутулость во взрослом возрасте: как выпрямить круглую спину

erid: 2Vtzqv2M2Po

Сутулость – увеличенный физиологический изгиб (кифоз) грудного отдела позвоночника. Если не исправлять осанку, спина будет округляться все больше и больше, что в конечном итоге может привести к формированию горба. Из статьи узнаете о причинах развития сутулости и о том, как устранять это нарушение во взрослом возрасте.

Как проявляется сутулость: основные признаки

При нормальной осанке позвоночник в области грудного отдела имеет относительно небольшой физиологический изгиб назад в сагиттальной (продольной) плоскости – угол отклонения от прямой оси составляет примерно 20 градусов. При сутулости угол грудного кифоза ощутимо увеличивается, за счет чего легкий изгиб постепенно превращается в выраженную дугу.

Изменение формы позвоночника при сутулости влияет не только на контур спины. Передняя часть корпуса приобретает вогнутую форму, плечи опускаются и наклоняются вперед, грудная клетка сужается, живот выпячивается.

Сутулость – предвестник развития остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночных грыж и других дегенеративно-дистрофических патологий. Из-за искривления позвоночника ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что приводит к их ускоренной деформации.

При сутулости нарушается кровоснабжение не только мышц и связок в грудном и шейных отделах позвоночника, но даже мозга. Страдают от сдавливания внутренние органы: из-за увеличенного кифоза грудного отдела ухудшается работа сердца, легких, пищеварительного тракта.

Читайте по теме: Боремся с сутулостью: лайфхаки для красивой осанки

Почему развивается сутулость

Как правило сутулость формируется у людей, которые привыкли ходить, стоять и сидеть с округленной спиной и опущенными вперед плечами. Из-за этой привычки со временем развивается нарушение осанки, сопровождаемое мышечным дисбалансом. Мышцы «запоминают» неправильное положение тела в вертикальной позе, в результате чего осознанные попытки выпрямиться и улучшить осанку вызывают дискомфорт.

Вторая причина развития сутулости – наличие врожденных или приобретенных патологий опорно-двигательного аппарата. Например, нарушение осанки может являться следствием дегенеративных процессов в суставах позвоночника, плоскостопия, остеопороза, травм, вальгусной деформации стоп.

В ряде случаев человек может сутулиться из-за заболеваний, никак не связанных с позвоночником. Например, сутулость может развиваться на фоне снижения остроты зрения или слуха, на фоне депрессии или при аутоиммунных болезнях.

Основные причины сутулости:

• Неправильное привычное положение тела в пространстве;
• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• Слабые мышцы спины;
• Стереотипные движения;
• Подавленное эмоциональное состояние, депрессия;
• Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата;
• Системные и аутоиммунные заболевания;
• Наследственность.

Читайте по теме: Исправляем осанку правильно: 5 лайфхаков для здоровья позвоночника

Мышечный дисбаланс при сутулости

При нарушении осанки одни мышцы ослабевают и сильно растягиваются, а другие находятся в напряжении и из-за этого укорачиваются.

При сутулости слабыми являются разгибатели спины, утрачивающие способность удерживать позвоночник в правильном положении. В свою очередь в мышцах сгибателях из-за увеличенной шаблонной нагрузки постоянно происходят спазмы и формируются миофасциальные триггерные (болевые) точки.

Как исправить осанку при сутулости

Для исправления осанки при сутулости укороченные мышцы сгибатели нужно деликатно растягивать, чтобы вернуть им изначальную длину и устранить патологические «островки» напряжения. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, мануального массажа или специальных тренажеров для растяжки.

Эффективный способ растянуть укороченные мышцы груди и живота – пассивная растяжка с помощью пневмокомпрессионного коврика-мата с пятью воздушными камерами. При накачке сжатым воздухом камеры приподнимают разные участки корпуса, в том числе в области грудного отдела. Процедура продолжается в течение 15 или 30 минут. Для достижения положительного результата лежать на коврике стоит ежедневно, постепенно увеличивая давление воздуха в камерах.

Аналогичный эффект можно получить при систематическом выполнении упражнений на растяжку грудных мышц, только при использовании коврика-мата все происходит без каких-либо физических усилий.

Упражнения на растяжку при сутулости:

Растяжка в дверном проеме. Наклоняйтесь прямым телом вперед на 20-30 градусов, стоя в дверном проеме и удерживаясь руками за дверные косяки.

Упражнения с силовой лентой. Закрепите силовую эластичную ленту для фитнеса на какой-нибудь неподвижной поверхности на уровне груди. Возьмите в руки концы ленты и тяните на себя, сгибая локти и старясь свести лопатки.

Упражнение "Змея". Лягте на живот и упритесь ладонями в пол под грудью. Медленно выпрямляйте руки, отрывая от пола верхнюю часть спины. 

Упражнения на растяжку и укрепление мышц груди для выпрямления сутулой спины

После достаточного растяжения сгибателей необходимо укреплять мышцы спины (разгибатели), чтобы они могли поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этого стоит делать упражнения из комплекса лечебной физкультуры, которые назначает ортопед-травматолог.

Эффективные упражнения для укрепления мышц спины при сутулости:

«Супермен» («Рыбка») - лягте на живот и вытяните руки вперед. Прогнитесь в спине, поднимая напряженные выпрямленные руки и/или ноги над полом. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

«Подвижный стол» - Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой, как стол, на который можно безбоязненно поставить стакан с водой. Медленно выпрямите и поднимите параллельно полу руку и противоположную ногу (поочередно или одновременно). Сделайте по 6-10 повторов на каждую сторону.

Читайте по теме: Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника: 5 эффективных способов

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802