Секрет красивых ягодиц: питание, тренировки, процедуры

Гладкие упругие ягодицы – один из главных стандартов женской красоты в наше время. Но красивой формы попы нельзя добиться без труда. Особенно, если вам уже больше 30 лет.

С возрастом состав тела меняется в худшую сторону: становится меньше мышечной массы и больше жировой. Вредные привычки и нездоровый образ жизни усугубляют ситуацию. Но хорошая новость в том, что обрести красивое тело можно в любом возрасте – было бы желание и дисциплина.

Содержание статьи:

• Спорт для красивых ягодиц
• Питание для похудения в области ягодиц
• Массаж для уменьшения целлюлита на ягодицах

Спорт для красивых ягодиц

Мы уже писали в других статьях, что локального жиросжигания не существует. Вы не можете похудеть только в области ягодиц, делая специальные упражнения. Жировой слой при похудении уменьшается во всём теле равномерно. Зато есть силовые упражнения, тренирующие ягодицы и делающие их больше за счёт мышц.

Если хотите подкачать ягодичные мышцы, обязательно добавьте в свои тренировки следующие упражнения:

• Приседания сумо с гантелями;
• Становая тяга сумо;
• Ягодичный мостик;
• Гиперэкстензия (подъем корпуса с вытянутыми перед собой руками) из положения лежа на животе (упражнение "Супермэн");
• Махи согнутыми в коленях ногами назад и в стороны из положения стоя на четвереньках;
• Махи прямыми ногами из положения лежа на боку
• Выпады;
• Наклоны вперед с гантелями;
• Зашагивание на платформу (с отягощением или без).

Красивые ягодицы можно накачать не только с помощью упражнений. Ягодичные мышцы станут более крепкими и упругими, если вы будете больше ходить пешком в быстром темпе (желательно под уклоном), чаще подниматься по лестницам вверх, регулярно ездить на велосипеде.

К оглавлению

Питание для похудения в области ягодиц

Для построения красивого тела, в том числе и ягодиц, важно правильно питаться. Мы призываем вас не увлекаться различными моно- и экспресс-диетами, а сбалансировать свой рацион.

Постарайтесь сократить количество простых углеводов в пользу сложных, которые содержатся в крупах, бобовых, пшенице грубого помола. Откажитесь от белого хлеба, макаронов, фастфуда, сладкой газировки, шоколадных батончиков и чипсов. 

Читайте по теме: Как питаться, чтобы сбросить вес? Правильное питание для похудения

Однако не стоит впадать в крайности – голодать и отказываться от приёмов пищи. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Поначалу, когда вы только вводите в свою жизнь правильные пищевые привычки, можно записывать всё съеденное в специальное приложение по подсчёту калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Это поможет вам сформировать правильные пищевые паттерны.

Сохраняя баланс жидкости в организме, вы улучшаете работу пищеварительной системы и естественным образом ускоряете обмен веществ.

К оглавлению

Массаж для уменьшения целлюлита на ягодицах

Часто главной проблемой ягодиц являются даже не жировые отложения, а целлюлит.

Сразу оговоримся, что в целлюлите нет ничего страшного для здоровья, ведь это вариант нормы для взрослой женщины. Однако очень многих такой вариант не устраивает по эстетическим причинам. 

Крайне эффективным средством от «апельсиновой корки» является массаж. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или делать ежедневный самомассаж проблемной области с помощью жёсткой щетки из кактуса или натуральной щетины. Но мы рекомендуем вам обратить внимание на лимфодренажные массажёры, позволяющие проводить сеансы по-настоящему эффективного массажа прямо у себя дома и без лишних переплат.

МАССАЖЕР С АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫМИ ШОРТАМИ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

Процедуры с лимфодренажным массажером из Южной Кореи WelbuTech повысят упругость вашей кожи за счет улучшения микроциркуляции и обмена веществ в тканях.

Особенно для ягодиц будут полезны антицеллюлитные шорты, применяемые в режиме прессотерапии. 

Манжета-шорты ритмично сжимает тело по всей окружности, стимулируя микроциркуляцию и улучшая лимфоток во всех проблемных участках (ягодицы, бока, живот, бедра). Помимо положительного влияния на подкожные ткани, процедуры с этой манжетой полезны для профилактики варикоза и избавления от отёчности.

Читайте по теме:

• Двойной эффект - сочетание прессотерапии с обертыванием
• Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть

К оглавлению