Какие хобби лучше помогают снимать стресс

Хобби - эффективное средство преодоления стресса наряду с правильным питанием, занятиями спортом и поддержанием нормального режима дня.  Различные увлечения помогают переключить внимание и положительно сказываются на состоянии психики.

Из статьи узнаете, почему хобби снижают уровень стресса и какие занятия будут особенно полезны при стрессовых ситуациях.

Содержание статьи:

• Почему люди с хобби лучше противостоят стрессу
• Рукоделие и ремесло
• Рисование
• Музыка
• Кулинария
• Танцы
• Чтение
• Как настроиться на хобби после стресса

Почему люди с хобби лучше противостоят стрессу: исследование 

Специалисты медиакомпании Discovery, Inc  провели исследование и пришли к выводу, что люди с какими-либо хобби гораздо лучше противостоят влиянию стресса благодаря 5 особенностям психики.

1. Люди с хобби чаще считают, что контролируют свою жизнь и ощущают в ней больше стабильности по сравнению с теми, кто ничем не увлекается.
2. Люди с хобби на 43% больше уверены в себе и в принимаемых решениях. Это ощущение может быть вызвано как чувством контроля над собственной жизнью, так и тем, что увлечённый человек обычно обладает специфическими умениями.
3. 91% людей с хобби считает, что именно увлечение приносит в их жизнь чувство удовлетворения и помогает достигать новых вершин. Эмоции, возникающие при занятии любимым делом, сравнивают с «магией», также многие отмечают чувство свободы и ощущение, что в жизни есть какая-то цель, смысл.
4. Люди с хобби реже чувствуют себя одинокими. 87% респондентов делятся своими интересами с семьёй и друзьями, 73% испытывает чувство принадлежности к группе людей со схожими интересами, 64% нашло друзей именно благодаря своему хобби.
5. Хобби помогают чувствовать себя более счастливым. 54% увлечённых людей чувствуют удовольствие от жизни, а 60% чаще настроены на позитивный лад. Среди тех, кто не имеет увлечений, цифры в полтора раза ниже.

Чем заняться при стрессе: эффективные хобби

Конечно, при стрессовом состоянии полезны любые увлечения, которые приносят вам удовольствие. Но некоторые занятия особенно хорошо влияют на нервную систему. Рассмотрим их подробнее.

К оглавлению

Рукоделие и ремесло

При занятии рукоделием активируются те же зоны мозга, что и при медитации.

Выполняя монотонную работу руками и концентрируясь на задаче, вы отвлекаетесь от забот, «заземляетесь», успокаиваетесь, избавляетесь от тревожных настроений.

Выбирайте любой вид рукоделия, к которому лежит душа. Например, это может быть вязание, вышивка, скрапбукинг, сухое валяние или алмазное плетение. Также эффективны различные ремесленные занятия – например, гончарное мастерство или работа по дереву.

К оглавлению

Рисование

Рисование - еще один действенный способ избавиться от напряжения, тревоги и психического дискомфорта.

Рисование тоже во многом похоже на медитацию: в процессе разум освобождается от негативных мыслей, а все тяжёлые чувства выплёскиваются наружу.

Арт-терапией можно заниматься как на приёме у психотерапевта, так и в домашних условиях. Главное – творите в своё удовольствие, не переживая о результате.

Если с картинами совсем не складывается, обратите внимание на антистресс-раскраски. Они содержат в себе массу мелких деталей, которые нужно очень внимательно и аккуратно закрашивать. Это монотонное и скрупулёзное занятие отлично расслабляет.

К оглавлению

Музыка

Прослушивание музыки напрямую влияет на настроение человека и работу его мозга.

Например, в одном из исследований Стэнфордского университета выяснилось, что академические произведения помогают улучшить внимание и память, повышают концентрацию и позитивно сказываются на работа мозга. Наибольший эффект оказывали композиции Моцарта, поэтому результаты были названы «эффектом Моцарта».

Современна музыка тоже положительно влияет на эмоциональный фон:

• Регги расслабляет;
• Тяжёлый рок помогает справиться с гневом;
• Лирические треки позволяют выплеснуть лишний негатив и легче прожить отрицательные эмоции.

И, наконец, самая главная польза музыки при стрессе – при прослушивании вещей, которые нравятся человеку, начинает вырабатываться нейромедиатор дофамин. Он улучшает настроение и в целом позитивно влияет на состояние психики.

К оглавлению

Кулинария

Приготовление пищи – прекрасный способ борьбы со стрессом.

Обоняние напрямую связано с областями мозга, ответственными за эмоциональный фон и воспоминания. Знакомые запахи зачастую помогают успокоиться и расслабиться за счёт того, что мысленно вы возвращаетесь в приятное прошлое. Именно поэтому процесс готовки помогает отвлечься от переживаний.

К тому же, сам процесс создания чего-то нового своими руками очень вдохновляет и повышает самооценку. Когда вы заканчиваете готовку блюда, в качестве поощрения организмом вырабатывается дофамин – точно так же, как при достижении новых вершин в карьере или спорте.

И, конечно же, не менее полезным будет употребление вашего кулинарного шедевра. Мы уже рассказывали о том, как важна еда при борьбе со стрессом – она не только дарит приятные эмоции, но помогает поддержать правильный баланс веществ в организме.

К оглавлению

Танцы

Справиться с тревогой, печалью и психоэмоциональным напряжением помогают танцы.

Когда человек танцует, он сосредотачивается на движениях своего тела, отвлекаясь от негативных мыслей и эмоций.

В журнале International Journal of Neuroscience было опубликовано исследование, доказавшее: терапия с включением танцевальных движений влияла на уровни серотонина и дофамина, что помогало бороться со стрессом и даже депрессией.

К оглавлению

Чтение

В университете Сассекса прошло исследование: испытуемых подвергали сильному стрессу посредством упражнений, а потом давали им возможность воспользоваться одним из распространённых способов снижения стресса. Люди слушали музыку, гуляли, пили чай, играли в видеоигры или читали.

Чтение оказалось крайне эффективным способом борьбы с негативными симптомами. Всего через шесть минут после того, как человек начинал вдумчиво и молча читать книгу, его пульс и мышечное напряжение возвращались к норме, а общий уровень стресса падал на 68%.

Музыка, к слову, показала чуть более слабые результаты – она снижала планку стресса на 61%.

Чтение укрепляет нейронные связи и заставляет работать центры мозга, отвечающие за обработку информации от рецепторов. В результате сознание отвлекается от насущных проблем, погружаясь в вымышленный мир.

Конечно, всем людям помогает разное. Кто-то отключается от негатива, когда катается на велосипеде или занимается в спортзале, а кому-то нравится в сотый раз пересматривать свои любимые сериалы. Главное - получать удовольствие от процесса.

К оглавлению

Как настроиться на хобби после стресса

Тревожность, раздражительность и другие проявления стресса создают определенные препятствия для занятий хобби. Если вы находитесь во взвинченном состоянии и не можете настроиться на любимый творческий процесс, попробуйте сперва расслабиться и "отпустить" ситуацию хотя бы на время. В этом вам помогут различные медитативные практики, йога, ароматерапия, спокойная музыка и массаж.

Один из наиболее эффективных способов снять физическое и нервное напряжение при стрессе - аппаратный компрессионный массаж. Процедура может выполняться в домашних условиях с помощью массажера и многосекционных манжет для тела.

МАССАЖЕР ДЛЯ БОРЬБЫ С НАПРЯЖЕНИЕМ ПРИ СТРЕССЕ

Секции манжет надуваются и сдуваются, кратковременно сжимая различные сегменты тела. Такой массаж быстро расслабляет мышцы, нормализует кровообращение и улучшает обменные процессы.

Приятная процедура компрессионного массажа отвлекает от негативных мыслей и стимулирует выработку гормона радости серотонина.

Помните: стресс – не навсегда. Вскоре всё обязательно наладится, а пока будьте терпеливы и внимательны к себе.

К оглавлению