Плоская поясница: почему поясничный лордоз сглажен и как его увеличить

erid: 2VtzqvLR8oi

Сглаженный поясничный лордоз (гиполордоз) – слабо выраженный изгиб позвоночника в районе пяти позвонков L1 – L5. При гиполородозе нижняя часть спины выглядит практически плоской, ягодицы «уезжают» вперед, а мышцы поясницы перенапрягаются и болят из-за неправильного распределения нагрузки.

В статье расскажем, почему «ровная» поясница вредна для здоровья и как увеличить угол дуги поясничного лордоза во взрослом возрасте.

Содержание статьи:

Что такое поясничный лордоз и зачем он нужен позвоночнику

Как проявляется сглаженный поясничный лордоз

Почему поясничный лордоз выпрямляется

Как понять, что у меня плоская поясница

Как увеличить поясничный лордоз при плоской пояснице

Пассивные тренировки для поясничного отдела на коврике-мате

Сглажен поясничный лордоз

Что такое поясничный лордоз и зачем он нужен позвоночнику

Поясничный лордоз есть у любого человека. Это естественный изгиб позвоночника в районе поясницы. Если провести две прямые линии параллельно крайним позвонкам поясничного отдела L1 и L5, угол в месте их «встречи» позволит определить наличие или отсутствие патологии (измерение угла Кобба для диагностики искривления позвоночника).

При нормальном физиологическом лордозе угол Кобба составляет 30-50 градусов. При патологическом сглаженном гиполордозе поясницы угол Кобба будет более острым – менее 30 градусов.

Гиполордоз поясницы

Позвоночник имеет 4 естественных физиологических изгиба в сагиттальной (продольной) плоскости. Два прогиба вперед в области шеи и поясницы называются лордозами, два прогиба назад в грудном и крестцовых отделах – кифозами. Изогнутая волнообразная форма позволяет позвоночнику эффективно амортизировать толчки и удары при ходьбе, прыжках и беге, а также снижать нагрузку на позвонки при нахождении человека в вертикальном положении.

Наиболее важную амортизирующую функцию выполняет поясничный лордоз, который образуют пять наиболее крупных, подвижных и «выносливых» позвонков. Благодаря поясничным позвонкам и сильным мышцам поясницы мы можем наклонять и поворачивать корпус в разные стороны, а также комбинировать повороты с наклонами.

Ровная поясница

К оглавлению

Как проявляется сглаженный поясничный лордоз

При сглаженном поясничном лордозе физиологический изгиб позвоночника уменьшается. Поясница становятся более ровной, меняются изгибы других отделов:

  • Кифоз крестцового отдела сглаживается, из-за чего таз смещается для перераспределения нагрузки. При таком искривлении ягодицы практически не выдаются назад, находясь с поясницей почти в одной вертикальной плоскости.
  • Кифоз грудного отдела либо увеличивается, либо уменьшается. В первом случае развивается сутулость с увеличением шейного лордоза. Во втором случае все изгибы сглаживаются и спина становится практически плоской.
При сглаженном поясничном лордозе боли в нижней части спины становятся нормой жизни, а работа организма и опорно-двигательного аппарата ухудшаются.

Гиполордоз поясницы может повлечь за собой множество последствий:

Сглаженный поясничный лордоз

К оглавлению

Почему поясничный лордоз выпрямляется

В редких случаях гиполордоз поясницы является следствием врожденных аномалий. Подавляющее большинство людей со сглаженным лордозом поясничного отдела «обзавелись» этой патологией уже задолго после рождения из-за продолжительного нахождения в неправильных позах.

Наиболее мощный фактор риска – сидячая работа. Лордоз сглаживается в том случае, если человек постоянно сидит неправильно:

  • переносит вес тела на копчик и округляет поясницу;
  • опирается предплечьями на стол;
  • наклоняет корпус вперед;
  • опирается круглой спиной на спинку стула.
В числе других причин сглаживания лордоза поясницы – травмы или заболевания позвоночника, сутулость (грудной кифоз), операции на позвоночном отделе (наличие металлоконструкций), нарушения функций опорно-двигательного аппарата, ожирение, несколько беременностей, слабые мышцы.

Читайте по теме: Сутулость во взрослом возрасте: как выпрямить круглую спину

Как понять, что у меня плоская поясница

Для проведения самодиагностики встаньте спиной к стене таким образом, чтобы поверхности касалось 5 «точек» вашего тела – затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки.

Попросите другого человека просунуть руку между поясницей и спиной. Если рука «проходит» - значит поясничный лордоз не сглажен. Если рука не помещается – поясничный отдел искривлен.

К оглавлению

Как увеличить поясничный лордоз при плоской пояснице

В первую очередь для исправления изгиба поясничного отдела необходимо устранить мышечный дисбаланс – укрепить ослабленные мышцы и растянуть укороченные.

Как увеличить изгиб поясницы

При поясничном гиполордозе в растяжке нуждаются напряженные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели задней поверхности бедер. Укреплять необходимо мышцы пресса и ягодиц, а также передние мышцы бедер, которые помогают поддерживать правильную осанку.

Эффективные упражнения для устранения мышечного дисбаланса при гиполордозе поясницы:

  • Глубокие приседания с отягощением или без;

Упражнения для исправления осанки

  • Наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя;
  • Подъем таза из положения лежа, ноги согнуты в коленях;

Упражнения при поясничном гиполордозе

  • Упражнение мостик (для снижения нагрузки можно выполнять с опорой на фитбол);
  • Прогибы поясницы вперед для укрепления мышечного корсета – упражнения «Кошка» (стоя на четвереньках), «Змея» (лежа животом на полу, упор на руки), «Супермен» (поднимание прямых рук и ног, лежа животом на полу).

Упражнение змея от плоской поясницы

Контролируйте осанку, когда вы сидите, стоите и ходите. Особое внимание уделяйте положению таза. В сидячем положении таз должен опираться на стул двумя седалищными буграми. В вертикальном положении таз должен выдвигаться немного назад и находиться на одном уровне с лопатками.

Читайте по теме: Как снять боль в спине из-за проблем позвоночника: упражнения и не только

К оглавлению

Пассивные тренировки для поясничного отдела на коврике-мате

Для увеличения поясничного лордоза необходимо «приучать» позвоночник к правильному положению. Это проще всего сделать с помощью специального пневмокомпрессионного тренажера для спины, который будет приподнимать поясницу в нужном месте и деликатно воздействовать на связки и мышцы.

Коврик-мат состоит из 5 камер, которые компрессор накачивает сжатым воздухом. Камеры приподнимают разные отделы позвоночника, помогая им исправить патологические изгибы и «запомнить» правильное положение.

Преимущества коврика-мата для растяжки позвоночника:

  • Комплексное исправление осанки – в автоматических программах коврик помогает уменьшить грудной кифоз при сутулости и увеличить сопутствующий поясничный гиполордоз.
  • Проработка отдельных отделов позвоночника – вы можете активировать только первую, вторую и третью камеры, чтобы «поработать» исключительно над пояснично-крестцовым отделом.
  • 8 уровней интенсивности (давления) – вы можете постепенно «приучать» позвоночник к правильному положению, что позволит избежать перерастяжения мышц и связок.

Увеличение поясничного лордоза на тренажере

Процедуры растяжки спины на коврике-мате имеют противопоказания. При наличии заболеваний и травм позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

К оглавлению

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).



Товары, упомянутые в статье:

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.