Сглажен поясничный лордоз: почему поясница становится плоской и что можно сделать

Сглаженный поясничный лордоз (гиполордоз) – слабо выраженный изгиб позвоночника в районе пяти позвонков L1 – L5. При гиполородозе нижняя часть спины выглядит практически плоской, ягодицы «уезжают» вперед, а мышцы поясницы перенапрягаются и болят из-за неправильного распределения нагрузки.

В статье расскажем, почему «ровная» поясница вредна для здоровья и как увеличить угол дуги поясничного лордоза во взрослом возрасте.

Из статьи узнаете:

• Что такое поясничный лордоз и зачем он нужен позвоночнику
• Как проявляется сглаженный поясничный лордоз
• Почему поясничный лордоз выпрямляется
• Как понять, что у меня плоская поясница
• Как увеличить поясничный лордоз при плоской пояснице
• Пассивные тренировки для поясничного отдела на коврике-мате

Что такое поясничный лордоз и зачем он нужен позвоночнику

Поясничный лордоз есть у любого человека. Это естественный изгиб позвоночника в районе поясницы. 

Если провести две прямые линии параллельно крайним позвонкам поясничного отдела L1 и L5, угол в месте их «встречи» позволит определить наличие или отсутствие патологии (измерение угла Кобба для диагностики искривления позвоночника).

Позвоночник имеет 4 естественных физиологических изгиба в сагиттальной (продольной) плоскости. Два прогиба вперед в области шеи и поясницы называются лордозами, два прогиба назад в грудном и крестцовых отделах – кифозами. Изогнутая волнообразная форма позволяет позвоночнику эффективно амортизировать толчки и удары при ходьбе, прыжках и беге, а также снижать нагрузку на позвонки при нахождении человека в вертикальном положении.

Наиболее важную амортизирующую функцию выполняет поясничный лордоз, который образуют пять наиболее крупных, подвижных и «выносливых» позвонков. Благодаря поясничным позвонкам и сильным мышцам поясницы мы можем наклонять и поворачивать корпус в разные стороны, а также комбинировать повороты с наклонами.

К оглавлению

Как проявляется сглаженный поясничный лордоз

При сглаженном поясничном лордозе физиологический изгиб позвоночника уменьшается. Поясница становятся более ровной, меняются изгибы других отделов:

• Кифоз крестцового отдела сглаживается, из-за чего таз смещается для перераспределения нагрузки. При таком искривлении ягодицы практически не выдаются назад, находясь с поясницей почти в одной вертикальной плоскости.
• Кифоз грудного отдела либо увеличивается, либо уменьшается. В первом случае развивается сутулость с увеличением шейного лордоза. Во втором случае все изгибы сглаживаются и спина становится практически плоской.

Гиполордоз поясницы может повлечь за собой множество последствий:

• Грыжа поясничного отдела;
• Остеохондроз;
• Спондилоартроз;
• Сдавливание крупных сосудов и нарушение работы внутренних органов – сердца, легких, двенадцатиперстной кишки;
• Ухудшение кровоснабжения позвонков, раннее старение позвоночника;
• Нарушение походки, ускорение износа суставов ног и тазобедренного сустава;
• Мышечный дисбаланс, миофасциальный болевой синдром;
• Защемление седалищного нерва (ишиас).

К оглавлению

Почему поясничный лордоз выпрямляется

В редких случаях гиполордоз поясницы является следствием врожденных аномалий. Подавляющее большинство людей со сглаженным лордозом поясничного отдела «обзавелись» этой патологией уже задолго после рождения из-за продолжительного нахождения в неправильных позах.

Наиболее мощный фактор риска – сидячая работа. Лордоз сглаживается в том случае, если человек постоянно сидит неправильно:

• переносит вес тела на копчик и округляет поясницу;
• опирается предплечьями на стол;
• наклоняет корпус вперед;
• опирается круглой спиной на спинку стула.

Читайте по теме: Сутулость во взрослом возрасте: как выпрямить круглую спину

Как понять, что у меня плоская поясница

Для проведения самодиагностики встаньте спиной к стене таким образом, чтобы поверхности касалось 5 «точек» вашего тела – затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки.

Попросите другого человека просунуть руку между поясницей и стеной. Если рука «проходит» - значит поясничный лордоз не сглажен. Если рука не помещается – поясничный отдел искривлен.

Сглаженный поясничный лордоз нередко становятся причиной растяжения поясницы. Узнайте из нашего гайда, как предотвратить травмирование мышц и что делать, если вы всё-таки «потянули» спину. Заполните форму и получите электронный гайд в подарок.

К оглавлению

Как увеличить поясничный лордоз при плоской пояснице

В первую очередь для исправления изгиба поясничного отдела необходимо устранить мышечный дисбаланс – укрепить ослабленные мышцы и растянуть укороченные.

При поясничном гиполордозе в растяжке нуждаются напряженные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели задней поверхности бедер.

Эффективные упражнения для устранения мышечного дисбаланса при гиполордозе поясницы:

• Глубокие приседания с отягощением или без;

• Наклоны к прямым ногам из положения сидя и стоя;
• Подъем таза из положения лежа, ноги согнуты в коленях;

• Упражнение мостик (для снижения нагрузки можно выполнять с опорой на фитбол);
• Прогибы поясницы вперед для укрепления мышечного корсета – упражнения «Кошка» (стоя на четвереньках), «Змея» (лежа животом на полу, упор на руки), «Супермен» (поднимание прямых рук и ног, лежа животом на полу).

Контролируйте осанку, когда вы сидите, стоите и ходите. Особое внимание уделяйте положению таза.

В сидячем положении таз должен опираться на стул двумя седалищными буграми. В вертикальном положении таз должен выдвигаться немного назад и находиться на одном уровне с лопатками.

Читайте по теме: Как снять боль в спине из-за проблем позвоночника: упражнения и не только

К оглавлению

Пассивные тренировки от плоской поясницы на массажном мате

Для увеличения поясничного лордоза необходимо «приучать» позвоночник к правильному положению.

Это проще всего сделать с помощью пневмокомпрессионного тренажера для спины Rebodi, который будет приподнимать поясницу в нужном месте и деликатно воздействовать на связки и мышцы.

МАТ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОГИБА В ПОЯСНИЦЕ

Массажный мат состоит из 22 камер, которые накачиваются сжатым воздухом. При надувании камеры приподнимают разные отделы позвоночника, помогая им исправить патологические изгибы и «запомнить» правильное положение. Помимо прогибов выполняются осевые скрутки и лёгкие продольные вытяжения, которые помогают восстановить расстояние между позвонками и повысить гибкость.

Преимущества массажного мата для растяжки позвоночника Rebodi:

• Комплексное исправление осанки – в автоматических программах мат помогает уменьшить грудной кифоз при сутулости и увеличить сопутствующий поясничный гиполордоз.
• Растяжка локальных зон – вы можете «поработать» исключительно над пояснично-крестцовым отделом, а также только над шеей или спиной.
• 3 уровня интенсивности (давления) – вы можете постепенно «приучать» позвоночник к правильному положению, что позволит избежать перерастяжения мышц и связок.
• 4 режима – позволяют выбрать оптимальный алгоритм растяжки для различных задач.

Процедуры растяжки спины на мате имеют противопоказания. При наличии заболеваний и травм позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Смотрите видео распаковки и экспертный обзор массажного мата Rebodi M01:

К оглавлению