Мифы и правда об отёках: 5 самых стойких заблуждений
Заблуждений вокруг отёков так же много, как рецептов плова. В статье разберём самые популярные мифы об отёчности и объясним на пальцах, как обстоят дела на самом деле.
Уверены, что знаете, откуда берутся отёки и как с ними бороться? Проверьте себя в нашей викторине: это займёт не больше пары минут!
Миф 1. От отёков помогут мочегонные таблетки и чаи
Пример из жизни: Елена периодически пьёт «почечный сбор» и принимает диуретики, чтобы выгнать из организма лишнюю жидкость и не отекать. Мочегонные средства помогают: жидкости действительно уходит много и отёчность уменьшается. Но через несколько дней отёки всё равно появляются, иногда даже более заметные. В этих ситуациях Елена снова действует по привычной схеме: «волшебная» таблетка + фиточай. И круг замыкается.
На самом деле: мочегонные средства из аптеки – не решение проблемы, а лишь средство от её последствий. Таблетки действительно выводят воду из организма, но не устраняют причину появления отёков. Тем временем вместе с водой уходят калий, магний, натрий. Без них сердце, мышцы и нервы работают с «перебоями». «Лимфодренажные» чаи обладают более мягким мочегонным эффектом, но при этом тоже несут с собой риски для здоровья, поскольку увеличивают выведение электролитов. Уже через месяц ежедневного употребления подобных фитосборов самочувствие может существенно ухудшиться: из-за нехватки калия человек будет чувствовать усталость и буквально валиться с ног после работы. Кроме того, при регулярном выведении жидкости организм привыкает и старается «упредить» потерю, задерживая еще больше воды без особых причин.
Что делать: мочегонные средства стоит принимать только при хронической задержке жидкости и исключительно по назначению врача. Например, без этих средств не обойтись при сердечной недостаточности или заболеваниях печени. Бесконтрольный и частый приём может привести не только к развитию отёчности, но и к появлению проблем со здоровьем из-за недостатка электролитов.
На заметку: даже относительно безобидные натуральные фиточаи могут нанести вред, поэтому их рекомендуется пить не часто (например, если переборщили с солёненьким), восполняя потерю электролитов через продукты с их содержанием (бананы, курага, орехи)
Миф 2. Если не есть солёное на ночь, утром не будет отёков на лице
Пример из жизни: Мария беспокоится о внешности и строго соблюдает правило: «ничего солёного после 18:00». Она знает, что соль задерживает воду в организме, которая может превратиться в отёки и здорово подпортить красоту. Но иногда по утрам её лицо всё равно отекает: под глазами появляются непривлекательные мешки, веки выглядят припухшими, а щеки как будто бы слегка увеличиваются в объёме.
На самом деле: Соль действительно влияет на задержку воды, поскольку натрий притягивает жидкость. Но солёная еда – не единственная и даже не всегда главная причина появления утренних отёков на лице. На баланс жидкости в организме влияет несколько факторов – как и сколько вы спите, много или мало двигались накануне, какой у вас гормональный фон. Иногда лицо отекает из-за резких погодных перемен, физического перенапряжения или стресса.
Что делать: Старайтесь высыпаться и спать на правильной подушке, чтобы голова находилась выше тела. Когда вы мало спите, в организме запускается целый каскад реакций, которые заставляют тело удерживать воду. Растёт уровень гормона стресса кортизола, нарушается работа антидиуретического гормона (АДГ), а лимфатическая система не успевает завершить цикл очистки, который запускается в моменты глубокого сна.
На заметку: Если со здоровьем всё в порядке, утренние отёки уйдут сами через 30-60 минут. Если отёчность лица не проходит в течение дня, часто появляется и сопровождается отёками других частей тела, стоит обратиться к врачу и выяснить причину.
Миф 3. Отекают только полные люди в возрасте
Пример из жизни: Кате всего 25 лет и она весит 55 килограммов. По работе девушка часто ездит в командировки в разные города, а дорога может занимать до 5-12 часов. Катя заметила, что в дальних авиаперелётах и поездках на поезде у неё отекают лодыжки и стопы, в ногах появляется ощущение распирания и дискомфорта, любимая обувь начинает давить.
На самом деле: Отёки – далеко не всегда связаны с возрастом или лишним весом, хотя эти факторы тоже не стоит сбрасывать со счетов. У молодых и стройных отёки тоже бывают, и этот симптом может указывать на неполадки с сосудами, лимфой или гормонами. Стройняшки могут отекать из-за гормональных контрацептивов, низкобелковых диет или аллергии. В случае с Катей причиной являются длительные путешествия на самолётах и поездах. Девушка вынуждена долго сидеть без движения, из-за чего затрудняется и замедляется циркуляция крови и лимфы. Задержке воды и отёкам способствуют и другие негативные факторы - сухой воздух, низкое давление в салоне (на высоте), недостаточное употребление воды, пересоленная пища.
Что делать: Во время малоподвижных поездок и перелётов носите компрессионные гольфы или чулки, выпивайте по стакану воды каждые 1,5-2 часа, вставайте и двигайтесь каждый час, не скрещивайте ноги и по возможности снимайте обувь.
На заметку: от ощущений тяжести и дискомфорта в ногах после длительного сидения легко избавиться с помощью пневмокомпрессионного массажа. 15-минутный сеанс улучшает кровообращение, восстанавливает нарушенный лимфоток и расслабляет мышцы, снижая риск развития варикоза и тромбоза.
Миф 4. Если пить меньше воды, отёков не будет
Пример из жизни: Светлана периодически сталкивалась с утренней отёчностью лица и вечерними отёками ног. Она решила, что лишняя вода появляется в организме исключительно извне и решила пить меньше жидкости. Но ситуация только ухудшилась, к тому же девушка стала быстрее утомляться, раздражаться по мелочам и в целом чувствовать себя хуже.
На самом деле: когда вы пьёте мало, организм включает режим «чрезвычайной ситуации» и старается удерживать каждую каплю воды. Результат предсказуем: вы будете отекать еще больше, а так называемый «водный» вес тела увеличится. Представьте, что ваше тело – это город, а вода – его водоснабжение. Если поступление воды резко сократить, город начнёт экономить: закроет фонтаны, ограничит полив, будет перерабатывать одну и ту же воду снова и снова. Так и организм: он сохраняет жидкость «про запас», задерживая её в тканях. При обезвоживании повышается уровень гормона вазопрессина, который «говорит» почкам: «не выпускайте воду!». А ещё снижается объём крови и нарушается микроциркуляция, из-за чего жидкость начинает «просачиваться» из сосудов в ткани.
Что делать: Пейте воду, если хотите пить. Не заставляйте себя испытывать жажду, ведь обезвоживание вредит всему организму. Старайтесь придерживаться нормы около 1,5-2 литров воды в день. Пейте маленькими глотками в течение всего дня, чтобы не перегружать почки.
На заметку: Наличие лишней жидкости в организме можно определить по количеству и цвету мочи. Если вы часто и обильно ходите в уборную «по маленькому», а моча имеет прозрачный цвет, значит воды действительно многовато. Насыщенный тёмный цвет мочи часто говорит об обезвоживании.
Миф 5. Отёки никак не влияют на процесс похудения
Пример из жизни: Даша имеет лишний вес и пытается похудеть с помощью диеты и спорта, но процесс продвигается крайне медленно и периодически надолго стопорится. Подруги посоветовали Даше пройти курс прессотерапии от отёков, но девушка решила, что у неё этой проблемы нет, да и в принципе выгонять воду при похудении бесполезно.
На самом деле: Лимфатическая система и жировая ткань тесно связаны. При увеличении объёма жировой ткани лимфатические сосуды сдавливаются, деформируются или даже разрушаются. Это нарушает отток лимфы и приводит к появлению отёков. При застое лимфы жировая ткань превращается в очаг воспаления, нарушается работа жировых клеток. Это создаёт условия для ещё большего накопления жира. Кроме того нарушенный лимфоток снижает детоксикацию и ухудшает обмен веществ. Таким образом мы получаем порочный круг: жир растёт → нарушается лимфоотток → жировая ткань воспаляется → ухудшается метаболизм → жир накапливается ещё охотнее.
Что делать: Для похудения нужно не только сжигать калории и правильно питаться, но и восстанавливать дренж лимфы в жировой ткани. Для этого нужно побольше двигаться и делать лимфодренажный массаж. Наиболее эффективный метод нормализации оттока лимфы - пневмокомпрессионный массаж.
На заметку: Процедуру пневмокомпрессионного массажа можно делать дома самостоятельно с помощью массажёра и специальных манжет (шорты, сапоги). Положительный результат будет заметен уже через 10-12 сеансов по 20-30 минут.
Как меньше отекать и быстрее справляться с отёками
Отёки – это не косметический дефект, а способ тела сказать: «что-то идёт не так». Иногда причина простая и безобидная: пересоленная еда или неправильная подушка. А иногда за отёками стоят проблемы с венами, лимфатической системой, гормонами или органами. Не стоит бороться с лишней водой, не понимая причины и действуя наобум. Вы можете заработать обезвоживание или «вымыть» необходимые электролиты, ещё больше навредив организму. Если отёки стали постоянными, долго не проходят или сопровождаются другими симптомами, не откладывайте визит к врачу.
Далеко не все отёки указывают на серьёзные проблемы. Если со здоровьем все в порядке, помогут простые меры:
- Двигайтесь хотя бы раз в час. Даже 2-3 минуты ходьбы по офису или лёгкая растяжка запускают «мышечную помпу» – естественный насос, который выталкивает лишнюю жидкость из ног.
- Спите 7-8 часов. Во сне лимфатическая система «убирает мусор» из тканей. При недосыпе этот процесс замедляется, из-за чего появляются утренние отёки.
- Пейте воду равномерно в течение дня. Не литрами за раз, а маленькими глотками. Это помогает почкам и лимфе работать слаженно.
- Следите за солью в рационе. Учитывайте, что соль есть не только в солонке, но также в покупных соусах, колбасах, чипсах, полуфабрикатах.
- Поднимайте ноги выше уровня сердца. Полежите вечером 10-15 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы снизить давление в венах.
Если отёки всё же появились, попробуйте пневмокомпрессионный массаж.
Массажёр имитирует естественный лимфодренаж с помощью волн давления, плавно «выталкивая» застоявшуюся лимфу из тканей и помогая ей перемещаться по сосудам. После процедуры отёки уменьшаются, а микроциркуляция и кровообращение улучшаются.
Компрессионные массажёры из Южной Кореи
Всем дочитавшим подарок
Всё, что нужно знать про отёки и борьбу с ними собрали в электронной pdf-книге. Получите её абсолютно бесплатно, заполнив короткую форму.
Забрать подарок
Хотите узнать подробности о компрессионных массажёрах от отёков? Заполните форму обратной связи и менеджер перезвонит вам в течение часа.
Литература:
1. Angeli V., Lim H.Y. Biomechanical Control of Lymphatic Vessel Physiology and Functions. Cellular & Molecular Immunology. 2023;20:1051–1062. DOI: 10.1038/s41423-023-01042-9.
2. Thorup L., Hjortdal A., Boedtkjer D.B., Thomsen M.B. The Transport Function of the Human Lymphatic System — A Systematic Review. Physiological Reports. 2023;11:e15697. DOI: 10.14814/phy2.15697
3. Wang Y., Simons M. Flow-Regulated Lymphatic Vasculature Development and Signaling. Vascular Cell. 2014;6:14. DOI: 10.1186/2045-824X-6-14
Автор статьи: Анна Резе, медицинский контент-редактор, специализируется на научно обоснованном медицинском контенте и анализе исследований.
Материал подготовлен в соответствии с редакционной политикой сайта.
Статья подготовлена в ознакомительных целях на основе научных публикаций и открытых медицинских источников. Материал не предназначен для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения.
