Интервью о прессотерапии со спортивным массажистом 

Основной, наверное, вид массажа на сегодняшний день – это база классическая, годами трансформированная, то есть это классический спортивный массаж. Но учитывая то, что я 15 лет в практике, за эти годы очень многие техники и приемы я поменял и уже какой-то свой алгоритм сформировал. И если мы говорим именно о массаже, то это такая спортивная классика, замиксованная из абсолютно разных приёмов, которые наиболее эффективны по моему субъективному мнению.

Сейчас массаж – это в моей работе база. База больше для разогрева, для знакомства, для вхождения в процедуру. Классический спортивный массаж – я считаю, что это лучшая идея для этого.

Любые аппаратные методы сто процентов крутые, и они нужны, потому что за аппаратными методиками восстановления всегда стоит большой комплекс исследований. Чаще всего они приходят из каких-то космических технологий или из большой медицины. И поэтому это практически всегда уже продуманный, полноценный метод, который начинает транслироваться в массы – в спорт, любителям.

Аппаратный массаж в моей профессии – это неотъемлемая часть, потому что он помогает не только оказать специфическое воздействие на восстановление человека, но и сберечь силы, сберечь руки специалиста. Наверняка многие слышали такое выражение, что массажер руки специалиста не заменит. Сто процентов с этим согласен, но утверждение справедливо и в обратную сторону. Работа массажера, который делает тысячу ударов в минуту, никакие руки специалиста не заменят, потому что это совсем другое воздействие.

Прессотерапия – это отличный аппаратный метод, который у меня в ходу достаточно давно и ввёл в свою практику я его точно больше 5 лет назад. Когда ещё о прессотерапии мало кто слышал, у меня уже она в кабинете и в восстановлении появилась, я начал использовать её как для любителей, так и для профессионалов.

У прессотерапии стопроцентное преимущество в плане того, что она не требует от тебя какого-то вовлечения. Ты лёг, надел штаны – основной элемент прессотерапии. И ты лежишь – отдыхаешь, пишешь пост, работаешь за ноутом, смотришь кино. Спать можно в прессотерапии – у меня в последнее время сеансы прессотерапии проходят так, что я просто выключаюсь, досыпаю «недоспанное». Просыпаюсь – ноги свежие, в них тепло как под одеялом. Поэтому основное преимущество прессотерапии в том, что ты абсолютно расслабленный занимаешься какими-то своими делами, которые требуют свободных рук, а прессотерапия работает и восстанавливает тебя в пассивном режиме.

Это суперклассный вопрос на тему того, что набирает популярность. В общественной среде за этим всегда очень интересно наблюдать, потому что прессотерапия у меня появилась очень давно. В то время она стала параллельно появляться в общественной среде только в косметологических салонах, где она позиционировалась как процедура для похудения. У меня она уже позиционировалась как процедура для восстановления.

Понятно, что в профессиональном спорте прессотерапию уже используют очень давно, но в любительском спорте о ней узнали относительно недавно. В последние годы благодаря маркетингу конечно же, активному продвижению – как это делаете вы, компания МаксМассаж на Экспо, на соревнованиях, на стартах, где люди могут пробовать, тестировать и вообще узнавать, как это работает и на что это может повлиять. Благодаря этому они понимают, что хотели бы у себя это иметь. Поэтому в любительской среде за последнее время очень сильно возрос интерес к прессотерапии. Плюс в целом производители прессотерапии стали развиваться, их становится больше и само собой бюджет прессотерапии меняется. Если когда-то прессотерапия – это была штука, на которую надо было брать ипотеку, то сейчас, прессотерапию на любой бюджет можно подобрать. Можно взять какую-то более простую модельку и использовать на самом базовом уровне – она обойдётся в абсолютно приемлемые деньги. Либо есть какие-то супертоповые модели, которые будут удовлетворять все потребности, даже те, которые не возникнут.

Поэтому классно, что методы восстановления тестируются любителями, принимаются, используются. Пусть субъективно, но оцениваются любые способы восстановления и это всегда хорошо, это в любом случае приводит к лучшему самочувствию.

Прессотерапия крута тем, что она не создаёт микроповреждений фактически. И если позволяет время, прессотерапию можно использовать каждый день по несколько раз. Появляется время – можно в ней полежать, все зависит от желания.

Я всегда рекомендую использовать прессотерапию – если какое-то есть ограничение по времени, то после тренировки минут на 15 заскочить будет вполне достаточно. Если ограничений по времени нет, то в целом после тренировки можно часик поваляться.

Эта тема всегда на дискуссию. У каждого специалиста есть своё мнение, само собой я буду делиться своим мнением. Массаж в базе существует в двух основных видах – это массаж курсовый и массаж поддерживающий, который с какой-то периодичностью присутствует в жизни и в графике тренировочном спортсмена.

И коль уж мы затрагиваем тему спорта и спортсменов: я рекомендую при всех положительных составляющих жизни спортсмена, что ему позволяет расписание, время, желание, возможности – включать массаж раз в неделю. Раз в неделю в день восстановления процедура массажа будет шикарным дополнением, потому что это всегда текущее техобслуживание, которое предотвращает накопительные эффекты различных травм.

Раз в неделю спортсмен может прийти и сразу обозначить, что его беспокоит. И мы можем уже на стадии только возникшего беспокойства устранить эту проблему и не дать ей развиться, накопиться и перерасти в какую-то большую ограничивающую… вполне возможно даже травму.

Что касается процесса массажа и временных промежутков между процедурами, мой подход такой, что между массажами должен быть перерыв как минимум один день. Потому что массаж – это тоже отчасти травмирующая процедура, после которой надо дать восстановиться телу минимум один день. Но, как правило, я всегда закладываю три дня на то, чтобы человек восстановился после массажа. То есть от одного до трех дней между процедурами должно пройти.

Но есть и специфическая работа, например, реабилитационная, которая требует ежедневной массажной проработки, но это всегда индивидуальная какая-то программа, индивидуальный подход. Но если мы говорим просто про спортсменов, то одного раза в неделю вполне достаточно. Если человек очень любит массаж, то два-три раза в неделю.

Да, это самомассаж. Мы сейчас открываем «ящик Пандоры» практически, затрагивая эту тему, потому что раскатка на валике – это же все отдельные методики, техники, которые описываются и у которых есть как адепты, так и антиадепты, хейтеры, которые говорят – все это плохо. Это все мы относим к миофасциальному релизу, это мышечно-фасциальное высвобождение. Я считаю, все методики какого-то самовосстановления, самомассажа, если позволяет время и есть желание, почему бы и нет. Это всегда будет плюс-минус работать в положительную сторону, скорее всего.

Отвечая конкретно на вопрос «раскатка на валике перед занятием» – я бы не раскатывался (смеется). Перед занятием я бы не раскатывался, потому что в целом, как разминка валик тоже хорош. И почему бы и нет, если время позволяет, то можно раскататься. Но я всегда в ритме своей жизни рассуждаю с позиции экономии времени. И я валик не использую в качестве разминки, потому что есть более эффективные способы размяться и подготовить своё тело и нервную систему к нагрузке.

Если мы говорим о валике, то это должна быть суперкороткая разминка. Буквально мы целевую группу мышц разминаем по 4-7 прокатываний отрывистых, быстрых – и это занимает не больше 5 минут. Если мы используем валик для разминки – потому что разминка должна быть достаточно интенсивной, отрывистой, короткой, «дерганной». Чтобы нервную систему мы немножечко встряхнули и настроили на то, что у нас сейчас будет экшн – «всем собраться, сейчас будем бомбить».

Прессотерапия все-таки штука достаточно понятная и по своему воздействию безопасная. Но я считаю, что нужно подходить разумно. Вот, допустим, перкуссионный массажер. Я встречал немало историй, когда человек в каком-то энтузиазме взял и что-то себе намассировал не то, например, подколенную ямку или шею со стороны лестничных мышц. Зачем там ему понадобился массаж перкуссионным массажером?

Ну и когда меня спрашивают, я говорю – понятно же, что глаз массировать им не нужно. Штанину прессотерапии на голову себе надеть и пытаться голову себе массировать тоже не стоит. В остальном прессотерапия достаточно безопасная, интуитивно понятная. Есть момент выбора режима и силы давления – тут форсировать не стоит. То есть начинать надо прямо с самых базовых настроек, самых первых режимов сжатия для того, чтобы вся эта процедура прошла комфортно, стабильно. Чтобы не терялось чувство контроля надо происходящим, чтобы было ощущение безопасности.

Радует, что видишь у прессотерапии достаточно понятные противопоказания. Они в целом интуитивно понятны. То есть понятно, что на сломанные ноги не нужно надевать. Хотя в целом, когда после восстановления перелома кости срослись, когда уже человек перешёл к каким-то упражнениям реабилитации, прессотерапия, наоборот, показана, потому что это ускоряет восстановительный процесс, позволяет снизить отёки после ношения гипса и демобилизации, которая была во время перелома. И понятно, что если нога сломана, если вывих, если травма ноги, если повреждения кожи какие-то есть, если есть варикоз уже в узелковой стадии в какой-то, то не стоит использовать прессотерапию. Но в целом описания противопоказаний никогда лишними не будут, даже просто хотя бы с точки зрения избежания юридических проблем.

Тут можно говорить про адаптацию тревожного состояния и про первые результаты. На адаптацию тревожного состояния нужно буквально один-два сеанса. Когда ты уже понимаешь процедуру, на которую ты решаешься и идёшь. Один-два сеанса – после них уже человек абсолютно спокойно, смело… чаще всего просит «а давайте ещё прибавим, ещё подкрутите – мне что-то слабовато».

Через пять сеансов самостоятельного использования человек уже часто выкручивает ручку на «макса» (максимум) и всё – лежит, отдыхает. Потому что он понимает, что все в целом безопасно. Его тело, мозг нервная система – всё адаптировалась под процедуру и окей.

Первые результаты. Ну, смотря о чем мы говорим. Потому что если говорить про отеки, то первые результаты мы наблюдаем сразу после применения. То есть мы полежали в прессе, мы снимаем штаны – отёк сразу будет меньше, как субъективно так и объективно. Если мы возьмём сантиметровую ленту, замеряем до и после, то отёк точно будет уходить после одной даже пятнадцатиминутной процедуры прессотерапии, потому что это просто механическое воздействие, которое неизбежно избавит от отёка. Другое дело – через какое время он (отёк) будет возвращаться и с чем он связан? Это всегда индивидуальная история.

И то и другое. Потому что кому-то просто как восстановительная процедура прессотерапия нравится. Ощущается эффект и человек приходит только на прессотерапию, и это очень классно. Кому-то нужно это применить в комплексе, то есть когда-то это нужно применить как разогревочный инструмент перед инструментальными и прочими мануальным манипуляциями. То есть человек полежал 15 минут в прессотерапии и это ему заменяет то, как бы я его мял руками. Я в это время подготавливаю инструменты, необходимые для дальнейших манипуляций, атмосферу для этого готовлю.

В целом прессотерапия очень круто комбинируется с массажем. Иногда мы можем на человека надеть штаны и они его прессуют, а я его переворачиваю на живот или он на спине лежит и мы одновременно протягиваем грудные мышцы. Многое комбинируется. Единовременно у человека ноги в прессе, а я работаю с верхом. Может быть несколько аппаратных процедур – на ногах пресс, на плечах миостимуляция, на грудных (мышцах) стоят банки. Прессотерапия в этом плане классно работает, потому что никаких ограничений не накладывает. Но единственное – подвижность человека уходит и упражнения на низ не поделаешь. Но на верх опять же можно – например, человек может с резиночкой работать, на плечо, на лопатку для подвижности какое-то упражнение делать.

Активные люди, люди, уже пришедшие к тому, что они ведут активный образ жизни. Есть аудитория поменьше, которая совсем ничем не занимается. Офисники, сотрудники какие-то каких-то компаний, люди, которые ведут просто образ жизни среднестатистический без активности, без занятий, без тренировок. Есть такая категория клиентов, но в основном 90 процентов моих клиентов – это начиная с любителей и заканчивая профессиональными спортсменами, которые непосредственно при сборных, при каких-то коммерческих командах, кто-то на подготовке к Олимпийским играм.

В первую очередь от запроса, а во вторую очередь сто процентов учитывается специфика вида спорта, которым человек занимается, потому что я это пишу и в описании себя как профессионала, и в целом всегда говорю, что специфика спорта, она всегда накладывает определённый отпечаток на восстановительный процесс. Точно мы это учитываем. Чем серьёзнее у нас настрой на взаимодействие со спортсменом, тем серьёзнее отношение, тем скрупулезнее начинается работа. Это внимание к деталям в восстановлении и в целом в работе нашей со спортсменом.

Все верно. Мы находимся в Рекавери зоне спортивного центра Гравити Спорт и здесь каждый имеет возможность в зоне ожидания прийти посидеть, во-первых, потестировать топовую модель во всех режимах, во всех возможных плоскостях и временных каких-то промежутках. К ней имеют доступ все - и посетители, и ожидающие, и тренера, спортсмены – все.

Видишь, это колоссальное удобство, потому что по факту человек имеет возможность сразу после тренировки, после сауны, душа взять, спуститься и до того, как он уходит, последней стадией своего тренировочного процесса сделать именно восстановительную процедуру.

В целом да. Получается иногда так, что на разогрев у меня, допустим, не хватает времени. Мне надо сделать какую-то подготовку – подготовку инструментов, оборудования, то есть привести кабинет в порядок элементарно для приёма. И я говорю: будет круто, если мы потратим твой приход ранний с пользой. Ты иди – разомни ноги в прессотерапии. Я пока здесь все приготовлю в кабинете, и потом мы сразу приступим уже, грубо говоря, без разогрева, без разминки к решению твоих каких-то вопросов с чем ты пришел и не будем тратить просто время на разогрев, на твоё ожидание, когда я закончу с приготовлением.

Но это всегда связано, скорее всего, либо со спецификой спорта, либо с какой-то полученной травмой или ещё чем-то, поэтому болевые зоны всегда практически есть. Если мы говорим вообще в целом о какой-то классике, то чаще всего это область поясничного отдела и область плечевого пояса. Чаще всего мы сталкиваемся с проблемами в этих зонах, а уже нюансы в том, какая мышца беспокоит, вследствие чего беспокоит, что чаще всего... Самое главное, как и какие наиболее эффективные методики применить, чтобы она не беспокоила в дальнейшем. Это всегда уже разбор детальный.

Это не из моих наблюдений, это в целом. На эту тему есть много исследований и публикаций, и эволюционная теория нашего становления и развития объясняет этот феномен, что поясничный отдел испытывает наибольшую нагрузку, учитывая свою подвижность, сложную устроенность. И получается, что если сейчас люди проводят очень много времени сидя и человеку в сидячем положении ноги уже никак не помогают снимать нагрузку, то вся нагрузка туловища приходится на поясничный отдел, если это статическая нагрузка в каком-то одном положении, то само собой. Мышечный какой-то синдром миофасциальный мы встретим точно на своём жизненном пути. Как от него дальше избавляться и в чем будет причина этого беспокойства? Это уже мы будем разбираться на месте.

В моем пуле вопросов всегда есть вопрос «какие способы восстановления вы используете, что вы дома самостоятельно делаете для того, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии?» Если человек использует какие-то инструменты, такие как прессотерапия, я понимаю, что что-то мы можем делегировать на домашние процедуры. Что-то мы можем делать здесь в кабинете, что ему недоступно сделать дома. Прессотерапия как дополнение к домашнему восстановлению – отличная вещь.

Исходя из домашнего использования прессотерапии классифицировать беспокоящие зоны я бы не стал, потому что это все равно всегда связано с чем-то другим. Это всегда скорее будет связано больше с нагрузкой, с интенсивностью и прочими вещами или с механическим каким-то воздействием.

Прессотерапия – это небольшой процент того, что ты чуть лучше восстанавливаешься. Тут, конечно, мы начнём с базовых принципов восстановления. Всегда. Это сон, питание, а потом уже любая какая-то самопомощь в восстановлении, она всегда будет какой-то процент избежания утомления и накопления травматизма добавлять. Я полностью согласен, что нужно комплексно подходить к восстановлению.

Первое, от чего мы в этом случае начинаем отталкиваться, это от размера твоего кошелька – бюджет, потому что бюджет, как правило, играет основную роль в выборе тех или иных инструментов для себя любимого. Всегда начинается разговор с того какой человек бюджет закладывает, потому что раньше прессотерапия была дорогая штука для дома, которую позволить мог себе далеко не каждый. На сегодняшний день представлено достаточно большое количество моделей, которые по своей стоимости сравнятся со стоимостью нормального перкуссионного массажера. Я не говорю о каких-то там супердешевых, которые я не рекомендую приобретать. А если мы берём какой-то пул брендов, которые надежные, качественные и долго вам прослужат, то в целом у некоторых их них стоимость даже превышает базовые модели в прессотерапии.

В целом желание приобрести возникает из ситуации, когда человек уже где-то попробовал, допустим у меня в кабинете или в рекавери зоне. Понял, что ему понравилось, и он подумал, что было бы классно мне дома такой массажер иметь. На сегодняшний день это более чем реально. И в первую очередь это бюджет, а дальше мы уже начинаем разгонять тему потребностей и того, что человек хочет получить от него.

Для человека, работающего целый день на ногах и желающего получить вечером легкое воздействие для снижения отеков, это будут простые базовые модели, которые обойдутся в совершенно доступные средства. Если мы говорим о том, что нужно разнообразие, потому что человек если часто использует какой-то инструмент с одним режимом, то само собой это будет со временем надоедать, как и все в этой жизни. Поэтому хочется всегда разнообразие. И чем больше режимов в аппарате, тем это как будто бы интереснее для различных экспериментов. А чем больше режимов, тем выше стоимость. Дальше мы идём в качество материалов, в портативность. Насколько будет удобен аппарат в использовании повседневном, домашнем или же выездном каком-то – в походном, в полевом режиме. То есть тут тоже надо всегда понимать этот критерий и брать его сто процентов в расчёт. Пожалуй, наверное, это основные критерии.

Сила сжатия для многих уже искушенных спортсменов, кто уже пробовал, тестировал или что-то где-то поэкспериментировал, Для многих есть такой критерий как мощность и какие-то производители делают небольшую мощность и аргументируют её критериями безопасности, потому что, сделав мощность не слишком хардкорной, ты всегда обезопашиваешь себя от последствий. Когда мощность сжатия беспредельная, она может создать какие-то неприятные последствия у человека с хрупкими сосудиками, капиллярами, то есть могут появиться синяки, сильное сжатие может вызвать колики и онемение.

Поэтому, выбирая прессотерапию, конечно же мы будем ориентироваться на вот этот запрос, потому что у кого-то ляхи будь здоров, и кто-то хочет, чтобы ему их жало по-человечески. Но здесь так же, как и с валиком для миофасциального релиза – воздействия достаточно минимального. Потому что любой валик, если на нем прокатываться по технике, будет оказывать то воздействие, которое он должен оказать – миофасциального высвобождение.

Дальше уже запросы начинаются по тому, что мне надо жестче, мне надо больнее, мне надо сильнее. Это уже просто личные предпочтения. Дайте мне валик с торчащими гвоздями теперь, потому что все остальные меня не возбуждают. И поэтому здесь уже дальше индивидуальные предпочтения всегда. Но валик простой гладкий, круглый, катающийся, не квадратный будет оказывать миофасциальный релиз в любом случае.

Также и прессотерапия. Есть определённая мощность, и она достаточно небольшая, на которой эффективность прессотерапии уже будет достигнута. Все. То есть дальше уже начинаются личные предпочтения, чтобы жестче жало, чтобы «а давайте под прессотерапию обмотаем ногу апликатором. Кузнецова..», я не знаю, фантазия может разыграться как угодно. Это тоже вброс к разработчикам: учитывайте это в своей креативности, потому что кому-то нужны внутри шипы, кому-то нужен хардкор. И может быть если это сделать относительно безопасно, то это будет кем-то востребовано.

Будущее в любом случае за исследованиями и за тем процентом эффективности, который нам даёт та или иная процедура, то есть в профессиональном спорте всегда будет стоять вопрос о соотношении затрачиваемого времени на процедуру и процента эффективности, которые она даст. То есть стоит ли выполнять эту процедуру или может быть лучше ещё столько же времени потренироваться, и это будет то же самое? Поэтому всегда будущее за исследованиями.

Для меня как для ремесленника и для человека, который всем этим пользуется – это рабочие инструменты всегда. Допустим я доверяю каким-то публикациям и статистикам, которые я читаю, о которых я читаю, о которых я узнаю от лидеров мнений. Какая-то информация, которую я получаю из общества профессиональных атлетов, от профессиональной среды спортивной. Потому что я очень сильно доверяю и ориентируюсь на профессиональный спорт. И если я вижу, что там что-то используется, то я использую это вообще без оглядки на чьё-то частное мнение о том, работает это или не работает. Я понимаю, что это точно работает, потому что так говорят ребята, кто живёт спортом и для кого это восстановление тоже суперважно, поскольку учитывается каждый процент и восстановительных процедур и тренировочного процесса. И если они позволяют себе потратить время на эту процедуру, то значит они точно знают, что она работает. Как будет дальше? Время покажет. Может через какое-то время станет понятно, что нет – это неэффективно. Есть более эффективные новые методики, и вот они будут представлены, но на сегодняшний день так.

А как инженер разработчик я тебе честно скажу, я бы разгулялся много на каких девайсах для физиотерапии и прессотерапия здесь точно не исключение. Поэтому записывайте, инженеры компаний, записывайте. Комбинировать можно очень круто, внутрь прессотерапии можно поместить – и сейчас уже это делают – терапию красным светом. Миостимуляцию можно адаптировать под прессотерапию и сделать какую-то комбинацию электродов внутри штанин, которые бы комбинировали это все с миостимуляцией, потому что на сегодняшний день, если засунуть туда под прессотерапию миостимуляцию, мы вызовем травмирующий эффект. Именно коннекторами, которые мы крепим на патчи, вот эти коннекторы будут давить на ноги во время прессотерапии.

И получается, если мы патчи интегрировали бы в штанину и они бы были плоские, то все классно они прижимают. А допустиму нас в приложении есть их карта расположения, распределение. То есть там есть какая-то миостимуляция. Программа – супер, просто фантастика. Еще терморегуляция в прессотерапии если бы появилась… Сейчас есть производители сто процентов, которые выпускают охладительные какие-то штуки или согревающие, но это всегда какие-то девайсы очень локальные – только на голень, только на бедро, только на колено. И опять же мы сталкиваемся с прайсом – это доступно для кабинета: для меня, где у меня люди на потоке. Сам себе спортсмен такое приобрести, во-первых, будет вряд ли в состоянии, особенно любитель, потому что там ценник очень негуманный, там реально ипотеку надо оформлять, кроме того они совсем сегментные.

Я не исключаю, что это делается для дефицитности и какой-то камерности продукта, что такое есть только у нас. Но если бы кто-то из производителей взял и сделал штанины, в которых ты можешь и холод подключить, и тепло создать, и вибрацию, и миостимуляцию, и терапию красным светом туда интегрировать, это будет суперкруто. Но я считаю, это ещё и с точки зрения удобства классно даже для любителя, потому что любитель, купив такие штаны, будет знать, что пусть он даже потратит на них какую-то кругленькую сумму, но ему уже не надо покупать миостимулятор, ему не надо какую-то вибрационную процедуру себе делать. Не надо какие-то ещё устройства покупать для охлаждения-согревания – все будет в этих штанах. И эти штаны будут выполнять кучу функций клевых, которые будут работать. Потому что для тех же перкуссионных массажеров стали выпускать насадки, которые согревают, охлаждают. Другое дело насколько это рабочая штука, но приятненькая точно.

Мы находимся с тобой в уникальном для Санкт Петербурга месте. По сути, это центр циклических видов спорта. Гравити Спорт – это место в котором все сделано для циклики, для бега, для велоспорта, для тренировок в тренажерном зале, для групповых занятий, для сайклинга, для плавания.

Как ты можешь увидеть, картинка здесь уникальная, здесь и маленький бассейн для маленьких спортсменов, для детей, и большой стандартный 25-метровый бассейн на 6 широких плавательных дорожек, на которых спортсмены тренируются. Занимаются как по-отдельности видами спорта, так, в общем то, и в комплексе такими, как триатлон. Здесь ты можешь делать все в одном месте и параллельно все восстановительные процедуры проходить, потому что мой кабинет находится тоже в этом здании.

В массаж я пришёл, ещё обучаясь в университете на третьем курсе. Наверное, 2009 год. Это просто было параллельное желание получить знания интересные. Сейчас, по сути, очень много курсов, а тогда массажная школа была редкостью. Узнав тогда, что есть полноценный курс, мы с подружкой решили пойти. И очень круто попали на классный курс. Его вел человек, который меня приобщил к массажу и был проводником, привившим интерес к этому и раскрывший для меня то, что у меня оказывается, может быть такое увлечение классное. Это на сегодняшний день очень известный невролог Антон Епифанов. Про него по сути интернет сообщество все практически слышало. В целом он медийный врач, занимающийся реабилитацией, резорбцией грыж – у них такое направление достаточно популярное. Вот это мой первый учитель в массажной теме.

Вопрос очень клевый, я обожаю на него отвечать. Я учился в университете на факультете психологии и, собственно, закончил. И как раз интерес к массажу появился в момент, когда началась телесно ориентированная психология. В общем-то из названия плюс-минус понятно, что это такое. Так как мне было учиться интересно и это направление было очень увлекательное, на неокрепшую молодую психику оно ложилось очень благотворно. И чтобы лучше понимать механизмы телесно ориентированной психологии, как будто бы хотелось чуть больше знать про тело человека, про то, как вообще можно поработать с ним, и мы выбрали мануальные техники работы с телом.

По сути, если глобально смотреть, спорт всегда был в моей жизни. С детства как элемент воспитания спорт был сто процентов, потому что у меня отец всегда прививал этот режим дня. У меня дома всегда турник был, на турнике кольца висели, какие-то там гантели. Как раньше, знаешь, на балконе кто-то там в «треканах» (тренировочных штанах) занимается. Вот и отец мне с детства все время прививал любовь к спорту.

Потом начались какие-то секции само собой в школе. Я много чем занимался. Я был тем ребёнком, кто не мог на одну секцию ходить. У меня что-то получается, какого-то успеха плюс-минус добился, выиграл на местных стартах кубок водокачки. И все, мне уже не интересно, пойду дальше. Бегом позанимался – пойду на конный спорт. Конным спортом позанимался – пойду на единоборство. Да, года полтора, наверное, конному спорту отдал в своё время, но, наверное, больше всего присутствовали единоборства, в том или ином виде борьбой занимался. Бокс, кикбоксинг, потом смешанные единоборства. Если говорить о том, что привело в триатлон, то это бег, он присутствовал везде и всегда. Всегда бег был в жизни как разминка, как какие-то кроссы, как развитие кардио.

И наконец-то для массовой аудитории я расскажу, как я попал в триатлон. Ответ на частый вопрос: попал я в триатлон из-за татуировки. Потому что что во всех этих мотивационных видео показывали, какую классную татуировку делали себе те, кто проходил полную дистанцию триатлона. Вот эта (показывает). Она называется М, красная буква М с кружочком наверху, и я просто видел, как она смотрится. А так как я татуировки люблю.. Я такой «да господь, такая классная татуха!» И я думаю – мне она точно нужна, но просто так я её не могу на себе нарисовать, потому что как я буду потом это объяснять. К этой татуировке нужен какой-то бэкграунд. И, собственно, вот – попал в триатлон для того, чтобы себе набить достойно тату. Начались тренировки. И самое главное, что набил я эту тату потом, в итоге спустя год, наверное, после того, как я сделал свой первый полный Айронз.

На самом деле сам график тренировочный, процесс сложновато описать, потому что все зависит от того, к какой дистанции ты готовишься, на какое время ты готовишься. Это суперважно в подготовке, потому что одно дело ты хочешь просто доплыть, доехать, добежать. А другое дело, когда у тебя есть какая-то претензия на оригинальность и ты хочешь что-то показать. И всегда тренировочный процесс будет отличаться. Он будет разный. И тяга к тому, чтобы как можно ближе к профессиональному подходу иметь свою подготовку, она у меня всегда была. Я никогда не думал, что это легко может даться. Вот что сейчас на «изи» (от англ. easy (сленговое) – легко) с дивана пойду сделаю. Нет. Я как человек, понимающий специфику спортивных нагрузок – и с точки зрения спортсмена-любителя, и с точки зрения человека, который занимается восстановлением этих спортсменов – у меня есть понимание в голове и нет никаких иллюзий о том, что это дастся легко. Поэтому тренировочный процесс складывается всегда в каком-то продуманном серьёзном режиме, если ты не хочешь себе навредить, если ты хочешь из всего этого извлечь как физическую, так и моральную пользу, потому что очень важно в этот период остаться ещё психоэмоционально сбалансированным человеком, все это выдержать, потому что тренировок много, к одной дисциплине порой человек не может подготовиться, потому что это сложный процесс, а тут надо готовиться к трём дисциплинам.

И плюс ещё параллельно заниматься восстановлением, следить за питанием, следить за анализами и своим самочувствием как поверхностным, так и глубинным. И это всегда требует такого фундаментального понимания и подхода очень серьёзного, потому что навредить себе очень легко, разрушить всегда очень просто, а создавать, по крупицам собирать что-то стоящее, действительно то, что тебя порадует по итогу в конце – очень сложно. Поэтому подготовка к тренировке – это всегда серьёзный процесс и с точки зрения тренировочного процесса нагрузок, и с точки зрения восстановления.

База – это хороший сон – качественный, достаточно продолжительный. Потому что продолжительность сна не равно качество. Питание и дальше уже все сопутствующие процедуры: стретчинг, массажи, аппаратные восстановления, прессотерапия. Вот все, все, все.

Наверняка у тебя в заготовке есть вопрос, но я опережу. Частый вопрос – что я использую именно в своём восстановлении, не в общих чертах, а что именно сам использую. И на сегодняшний день для себя я выделил несколько наиболее эффективных способов восстанавливаться, именно не прибегая к сторонней помощи. Это статический стретчинг после каждой тренировки. Это много вызывает всегда дискуссий на сегодняшний день, то есть кто-то выступает за, кто-то против. Но у меня есть аргументированная теория, о которой я делал пост или рилс со своим мнением и аргументацией, что статический стретчинг именно влияет на улучшение самочувствия. Тут пометка: не в восстановлении, а именно в улучшении и в не ухудшении качества своего тела он играет большую роль. То есть срок восстановления статический стретчинг может даже увеличить, но тут важно именно состояние мышц и сохранение эластичности. Мне сложно представить без статического стретчинга мои восстановительные процедуры, позволяющие мне оставаться в балансе.

Помимо статического стретчинга это прессотерапия сто процентов. На сегодняшний день это мой фаворит в восстановлении, потому что это пассивный способ классно прийти в себя и уйти от дискомфортных ощущений. После тренировок это точно must have. Периодически, точно раз в неделю, я делаю миофасциальный релиз, то есть хорошо уделяю время на прокатку на ролике.

Да, сто процентов. На подходе к старту снижаются какие-то нагрузки физические и начинается отдых, накопление сил для старта. Само собой, поддерживающая нагрузка никуда не уходит, она остаётся, но силы ты уже начинаешь копить непосредственно к старту.

Это вьетнамские флешбэки сразу. Финиш – это самая приятная часть подготовки, особенно если ты готовился на результат, потому что получается, что если ты готовишься на результат, то тренировки твои и твой режим повседневный, он такой достаточно плотный. Он полон нагрузки. Полон внимания к деталям и полон сосредоточения. И в процессе ты в какой-то момент получаешь удовольствие от тренировок. Но чем ближе ты к старту, тем больше психоэмоционального физического напряжения ты накапливаешь и очень сложно сохранить вот это счастье, на тренировках получаемое. То есть ты уже тренируешься, потому что ты идёшь, потому что это путь. И если ты хочешь его завершить, тебе нужно определённое преодоление сделать. И когда ты проходишь этот путь, ты напряжен, чего-то ты лишен. Уже на самом старте ты понимаешь, что ты борешься с собой, со своей головой, со своим телом. У тебя все в максимальном напряжении. Все процессы, которые с тобой происходят – это процессы преодоления.

И в итоге, когда кто-то говорит, что он получает удовольствие от старта или от тяжелых тренировок, для меня это… Сложно получать удовольствие от этого, потому что если я готовлюсь на результат, то это всегда меня выматывает. И сам старт меня тоже выматывает. Я на нем бегу, и я прямо вот нахожусь на войне – я воюю с собой, с обстоятельствами, с каким-то процессом. И само собой я на пределе возможностей. То есть я изматываю себя естественно в рамках своих кондиций и финиш – это все. Это, грубо говоря, катарсис. То есть ты, когда перешёл эту черту – ты к ней бежишь ты смотришь на нее, и ты понимаешь, что вот она. Вот она. Вот и ты. И когда там оказываешься, ты понимаешь, что все закончилось. Ты в этот момент можешь заплакать. Если ты осуществил то, что ты хотел, результат тебя удовлетворил, ты понимаешь, что все – я это сделал. То есть я теперь точно знаю, что я это могу, что для меня это возможно.