Опубликовано:11.05.2021
Как убрать живот? Диеты и упражнения для похудения в животе
Живот – самая проблемная зона для похудения как у мужчин, так и у женщин. Лишние сантиметры в этой области быстро накапливаются, а уходят крайне неохотно. Жировая прослойка на животе нередко сохраняется даже у стройных людей, и избавиться от неё не помогает ни качание пресса, ни исключение углеводов из рациона.
Как похудеть в области живота? Разберём диеты, упражнения и процедуры, которые способны помочь.
![]() |
Диета для похудения животаПри изменении рациона жировая прослойка сжигается комплексно, а не только в какой-то определённой зоне. Самая эффективная диета для похудения живота – правильное питание, направленное на похудение всего тела. Во-первых, снизьте количество потребляемых калорий. Максимальная суточная калорийность рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста, уровня физической нагрузки и других показателей. Один из популярных способов подсчёта – формула BMR. Отнимите от получившегося значения 150–200 ккал, чтобы началось снижение веса. Сильнее урезать калорийность не стоит – это грозит нарушением метаболизма. Во-вторых, соблюдайте баланс БЖУ. Нехватка нутриентов крайне вредна для обмена веществ. Диетический рацион включает 30% белков, 20% жиров и не менее 50% углеводов. Углеводы должны быть преимущественно сложными – количество быстрых углеводов, к которым относятся сладости, выпечка и сахар, стоит урезать до минимума. В-третьих, выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, чтобы улучшить работу ЖКТ и обмен веществ. |
Упражнения для мышц животаЗанятия спортом не помогают сжигать жир локально – именно поэтому бесполезно качать пресс, чтобы убрать живот. Однако физическая нагрузка помогает создать дефицит калорий, увеличить объём мышечной массы и подтянуть дряблые мышцы. Вот какие упражнения помогут повысить тонус живота:
Упражнения следует проводить друг за другом, по кругу. Такой метод тренировки помогает эффективнее сжигать жир. |
![]() |
![]() |
Массаж для похудения животаЧтобы ускорить похудение и быстрее подтянуть мышцы живота, стоит добавить к диете и спортивным нагрузкам массажные процедуры. Особенно эффективно работает лимфодренаж – этот тип массажа улучшает работу лимфатической системы, благодаря чему выводится лишняя жидкость и ускоряется обмен веществ. Лимфодренажный массаж насыщает ткани питательными веществами, улучшает тонус мышц и кожи, стимулирует кровообращение. В результате фигура выглядит более подтянутой, а жировая прослойка постепенно уменьшается. Многие массажисты проводят лимфодренаж вручную, но куда более эффективными будут аппаратные процедуры, выполняемые при помощи специальных массажёров. Во время сеанса на части тела надеваются манжеты, а после их камеры накачиваются воздухом. До завершения цикла воздух внутри каждой камеры удерживается, благодаря чему на тело оказывается «выдавливающий» эффект. С лимфодренажными аппаратами WelbuTech и Gapo Alance можно проводить домашний массаж для похудения. |
Массажёры из Южной Кореи оснащены большим количеством режимов и имеют в комплекте массажные пояса – специальные манжеты, прорабатывающие бока и живот. Регулярные сеансы с массажёрами WelbuTech и Gapo Alance помогут убрать лишние сантиметры и заметно улучшить самочувствие. А главное – процедуры можно выполнять в любое удобное время, не тратясь на массажиста.
Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.
Товары, упомянутые в статье:
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию
профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание,
обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством
Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму
Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).