Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения

Как происходит похудение?

Чтобы сбросить лишний вес, за день нужно расходовать калорий больше, чем получать. Казалось бы, это легко – ешьте как можно меньше и занимайтесь спортом как можно больше, и результат не заставит себя ждать.

На деле всё сложнее. Если резко урезать рацион, организм решит, что настали голодные времена. Вместо того, чтобы расставаться с накопленными жирами, он начнёт запасать каждую калорию, в результате чего скорость похудения быстро пойдёт на спад. А когда человек начнётся питаться в обычном режиме, замедленный метаболизм не сможет справиться с резко возросшей калорийностью, и тогда все старые лишние килограммы вернутся назад вместе с новыми «килодрузьями». Именно поэтому низкокалорийные диеты вредны – парадоксально, но в конечном счёте они не только вредят здоровью, но и мешают самому похудению.

Чтобы предотвратить нарушения метаболизма, нужно снижать свою нормальную суточную калорийность не более, чем на 150–200 ккал. Рассчитать нужное значение можно по формуле BMR – она учитывает пол, возраст, рост, текущий вес и объём физической нагрузки.

Как ускорить процесс похудения?

Чтобы помочь организму в нелёгком процессе похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь спортом. Сами по себе физические нагрузки расходуют немного калорий, зато они отлично разгоняют метаболизм. Вопреки распространённому мнению, для похудения куда полезнее силовые упражнения – в отличие от кардио-занятий, они помогают изменять пропорции тела, наращивать мышечную массу и в дальнейшем увеличивать суточную калорийность;
  
• Посещайте термопроцедуры. Сауна, баня, кедровая бочка, горячие обёртывания, инфракрасный прогрев – все эти процедуры крайне полезны для избавления от лишнего веса. Высокие температуры способствуют усиленному потоотделению, благодаря которому выводятся лишняя жидкость и токсины, а обмен веществ заметно ускоряется;
  
• Принимайте контрастный душ. Перепад температур улучшает микроциркуляцию крови и положительно влияет на метаболизм. Кроме того, после воздействия холодных температур организму придётся тратить энергию на обогрев – а значит, объём расходуемых калорий повысится.

Также для похудения будет крайне полезен лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж для похудения

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько хорошо работает Ваша лимфатическая система. Именно она выводит из организма продукты распада, токсины и всю лишнюю жидкость, поддерживает иммунитет и регулирует скорость обменных процессов.

Работа лимфатической системы, в отличие от кровеносной, никак не регулируется специальными органами. Лимфа течёт по сосудам самостоятельно, поэтому скорость её тока довольна низка. Кроме того, на течение лимфатической жидкости сильно влияет гравитация – например, если человек долго сидит или стоит в статичном положении, лимфа начинает скапливаться в его ногах. Плохая работа лимфатической системы приводит к массе проблем с организмом: к отёчности, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, целлюлиту и, конечно же, набору лишнего веса.

Для борьбы с застоем лимфы важно заниматься спортом, пить побольше жидкости и употреблять достаточное количество клетчатки. Но безусловно, самая важная рекомендация для ускорения лимфооттока – лимфодренажные процедуры.