Опубликовано:05.04.2021

Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения

Весна – самое подходящее время, чтобы заняться своей фигурой, но люди часто подходят к этому вопросу неправильно. Чтобы сбросить лишнее к лету, многие начинают изводить организм низкокалорийными диетами и домашним фитнесом для похудения. Обычно от таких методов немного толку – результат либо вовсе не появляется, либо быстро пропадает, как только человек возвращается к нормальному образу жизни.

Давайте разберёмся, за счёт чего происходит снижение веса и как можно запустить этот процесс. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов, и как похудеть навсегда – без строгих ограничений, изматывающего фитнеса и возвращения потерянного веса после.

как похудеть к лету

Как происходит похудение?

Чтобы сбросить лишний вес, за день нужно расходовать калорий больше, чем получать. Казалось бы, это легко – ешьте как можно меньше и занимайтесь спортом как можно больше, и результат не заставит себя ждать.

На деле всё сложнее. Если резко урезать рацион, организм решит, что настали голодные времена. Вместо того, чтобы расставаться с накопленными жирами, он начнёт запасать каждую калорию, в результате чего скорость похудения быстро пойдёт на спад. А когда человек начнётся питаться в обычном режиме, замедленный метаболизм не сможет справиться с резко возросшей калорийностью, и тогда все старые лишние килограммы вернутся назад вместе с новыми «килодрузьями». Именно поэтому низкокалорийные диеты вредны – парадоксально, но в конечном счёте они не только вредят здоровью, но и мешают самому похудению.

Чтобы предотвратить нарушения метаболизма, нужно снижать свою нормальную суточную калорийность не более, чем на 150–200 ккал. Рассчитать нужное значение можно по формуле BMR – она учитывает пол, возраст, рост, текущий вес и объём физической нагрузки.

Как ускорить процесс похудения?

Чтобы помочь организму в нелёгком процессе похудения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Занимайтесь спортом. Сами по себе физические нагрузки расходуют немного калорий, зато они отлично разгоняют метаболизм. Вопреки распространённому мнению, для похудения куда полезнее силовые упражнения – в отличие от кардио-занятий, они помогают изменять пропорции тела, наращивать мышечную массу и в дальнейшем увеличивать суточную калорийность;
  • Посещайте термопроцедуры. Сауна, баня, кедровая бочка, горячие обёртывания, инфракрасный прогрев – все эти процедуры крайне полезны для избавления от лишнего веса. Высокие температуры способствуют усиленному потоотделению, благодаря которому выводятся лишняя жидкость и токсины, а обмен веществ заметно ускоряется;
  • Принимайте контрастный душ. Перепад температур улучшает микроциркуляцию крови и положительно влияет на метаболизм. Кроме того, после воздействия холодных температур организму придётся тратить энергию на обогрев – а значит, объём расходуемых калорий повысится.

Также для похудения будет крайне полезен лимфодренажный массаж.

комплекс упражнений для похудения дома
массаж для похудения

Лимфодренажный массаж для похудения

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько хорошо работает Ваша лимфатическая система. Именно она выводит из организма продукты распада, токсины и всю лишнюю жидкость, поддерживает иммунитет и регулирует скорость обменных процессов.

Работа лимфатической системы, в отличие от кровеносной, никак не регулируется специальными органами. Лимфа течёт по сосудам самостоятельно, поэтому скорость её тока довольна низка. Кроме того, на течение лимфатической жидкости сильно влияет гравитация – например, если человек долго сидит или стоит в статичном положении, лимфа начинает скапливаться в его ногах. Плохая работа лимфатической системы приводит к массе проблем с организмом: к отёчности, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, целлюлиту и, конечно же, набору лишнего веса.

Для борьбы с застоем лимфы важно заниматься спортом, пить побольше жидкости и употреблять достаточное количество клетчатки. Но безусловно, самая важная рекомендация для ускорения лимфооттока – лимфодренажные процедуры.

Проводить лимфодренаж можно вручную, при помощи щёток с жёсткой щетиной, специальных варежек или пластиковых массажных насадок. Но куда удобнее и эффективнее – аппаратный лимфодренажный массаж, проводящийся при помощи специальной техники.

В отличие от ручных процедур, лимфодренажные массажёры прорабатывают сразу большую область за один сеанс. Всего за 15 минут они могут полностью разогнать лимфу в ногах, начиная от ступней и заканчивая верхней частью бёдер. К тому же, для проведения таких процедур не придётся прилагать какие-то усилия – вместо того, чтобы искать специалиста или растирать себя самостоятельно, Вы сможете удобно устроиться на диване и наслаждаться процессом. Кроме того, результативность аппаратного лимфодренажа заметно выше. Благодаря проработке крупных зон процедуры эффективно разгоняют лимфу по всему организму, что положительно сказывается на обмене веществ и самочувствии в целом.

Проводить аппаратный лимфодренаж можно как в салонных условиях, так и на дому. Последний вариант заметно удобнее и выгоднее – Вам не придётся тратить время на поездку в массажный кабинет и платить за каждый проведённый сеанс.

Отличными помощниками для выполнения лимфодренажа станут домашние массажёры WelbuTech и Gapo Alance. Это надёжные и многофункциональные устройства из Южной Кореи, обладающие большим количеством программ, длительной гарантией и внушительным набором дополнительных опций. Регулярные процедуры с лимфодренажными массажёрами помогут повысить тонус мышц, подтянуть кожу и избавиться от лишних килограммов.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.




Товары, упомянутые в статье: