Как быстро вернуться к прежнему весу после новогодних праздников

erid: 2VtzqvtkJPw

Всего 10 дней переедания и ленивого отдыха, а лишние килограммы уже тут как тут. К счастью, быстро «прилетевший» во время праздников вес возможно так же быстро уменьшить с помощью нескольких эффективных действий.

Если весы начали показывать нежелательные цифры, постарайтесь исправить ситуацию как можно раньше – пока организм не успел «укомплектовать» жировые запасы. Из статьи узнаете, как вернуться к прежнему весу после длинных праздничных выходных.

Как похудеть после праздников

Улучшаем пищеварение для похудения после праздников

Обильные застолья нарушают работу желудочно-кишечного тракта, перегружают печень и вызывают дисбаланс микроорганизмов в кишечнике, из-за чего может произойти резкий набор веса. Для избавления от лишних килограммов нужно остановить негативные процессы и помочь организму восстановить полезную микрофлору.

Что можно сделать, чтобы улучшить пищеварение и похудеть:

  • Нормализуйте кислотно-щелочной баланс в организме. Употребляйте в день не менее 1,5 литров воды. Пейте утром и вечером по 200 мл теплого раствора меда (2 ч. ложки на стакан). Добавляйте в еду свежую зелень и растительные масла. Ешьте орехи, фрукты, морские водоросли. Замените обычный чай травяным, а кофе цикорием.
  • Комбинируйте только сочетаемые продукты. Белки и крахмалы (крупы, картошка, макароны) не стоит сочетать друг с другом, но можно с овощами и зеленью. Два разных белка (например, мясо и рыбу) не желательно съедать за один прием пищи. Фрукты следует употреблять отдельно как минимум через час после еды.
  • Делайте упражнения для пищеварения. Медленно дышите животом (диафрагмой), лежа на спине и прижимая согнутые в коленях ноги к телу двумя руками. Поглаживайте живот рукой по часовой стрелке. Поворачивайте и наклоняйте корпус в разные стороны из положения стоя.

Как улучшить пищеварение для похудения

При желании и отсутствии противопоказаний можете устроить организму заслуженный отдых с помощью разгрузочного дня. Как это сделать мы написали в отдельной статье «Как правильно проводить разгрузочный день после Нового года».

Улучшаем работу лимфатической системы для уменьшения объема и веса

Во многих случаях 1-2 лишних «праздничных» килограмма являются избыточной жидкостью, которые организм задерживал из-за чрезмерного употребления соленых продуктов, алкоголя и сладостей. Для выведения ненужной воды включите в рацион продукты, улучшающие работу лимфатической системы - болгарский перец, шпинат, баклажаны, яблоки, цитрусовые, ягоды.

Читайте по теме: «Какие продукты помогут улучшить кровообращение и избавиться от отеков»

Делайте лимфодренажный массаж живота, боков, рук и ног, чтобы «выгнать» лишнюю воду из межтканевого пространства и стимулировать работу лимфатической системы. Вы можете сходить на несколько процедур в салон или провести курс прессотерапии против отеков с помощью домашнего массажного аппарата.

10-12 сеансов лимфодренажа по 20-30 минут помогут избавиться от нескольких сантиметров и пары килограммов благодаря нормализации работы лимфатической системы и устранению отечности.

Дополнительные бонусы от ручного или аппаратного лимфодренажного массажа – более подтянутая и упругая кожа.

Лимфодренажный массаж для похудения

Читайте по теме: «Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть»

Расщепляем лишние жиры

Как ни крути, а для запуска процесса похудения организм должен ощутить дефицит калорий. Если хотите избавиться от лишних килограммов и расщепить накопленные сверх меры жиры, придется урезать количество и калорийность съедаемой пищи.

Для этого совсем не нужно голодать – достаточно убрать из рациона несколько высококалорийных продуктов и напитков, которые ухудшают пищеварение и провоцируют набор веса:

  • Белый хлеб;
  • Кондитерские изделия;
  • Макароны;
  • Газировка;
  • Фастфуд;
  • Майонез;
  • Продукты с содержанием трансжиров;
  • Продукты с содержанием глютена;
  • Продукты с высоким содержанием сахара.

Как сжечь лишний жир

Для ускорения процесса похудения воздержитесь несколько дней от употребления крахмалистых продуктов – круп и картофеля. Вместо них включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки - овощи, фрукты, бобовые, ягоды, орехи.

Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями, не устраивая приемы пищи сразу после пробуждения или непосредственно перед сном.

Читайте по теме: «Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения»

«Сжигаем» ненужные калории

Движение – это не только жизнь, но и прекрасный способ борьбы с лишними килограммами.

ВОЗ рекомендует в течение недели интенсивно двигаться как минимум 150 минут (суммарно) для поддержания нормальной массы тела. Но для снижения веса продолжительность физических «активностей» необходимо увеличить.

Как похудеть быстро после Нового года

Как быстро сжечь калории после праздников:

  • Плавайте в бассейне по 40-50 минут 3-4 раза в неделю;
  • Делайте утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут. Для "запуска" процесса похудения лучше заниматься в хорошо проветренном помещении, чтобы впустить в организм побольше кислорода;
  • Гуляйте по вечерам в парке по 60-90 минут;
  • Больше ходите пешком по 4-5 км в день;
  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не с помощью лифта;
  • Занимайтесь кардиотренировками дома или в фитнес-центре по 15-20 минут 2-4 раза в неделю;
  • Танцуйте под любимую музыку;
  • Делайте уборку.

Читайте по теме: «Дайджест: худеем правильно»

 

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).



Товары, упомянутые в статье:

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.