Как быстро похудеть после новогодних праздников

Если весы начали показывать нежелательные цифры, постарайтесь исправить ситуацию как можно раньше – пока организм не успел «укомплектовать» жировые запасы. Из статьи узнаете, как вернуться к прежнему весу после длинных праздничных выходных.

Улучшаем пищеварение для похудения после праздников

Обильные застолья нарушают работу желудочно-кишечного тракта, перегружают печень и вызывают дисбаланс микроорганизмов в кишечнике, из-за чего может произойти резкий набор веса. Для избавления от лишних килограммов нужно остановить негативные процессы и помочь организму восстановить полезную микрофлору.

Что можно сделать, чтобы улучшить пищеварение и похудеть:

• Нормализуйте кислотно-щелочной баланс в организме. Употребляйте в день не менее 1,5 литров воды. Пейте утром и вечером по 200 мл теплого раствора меда (2 ч. ложки на стакан). Добавляйте в еду свежую зелень и растительные масла. Ешьте орехи, фрукты, морские водоросли. Замените обычный чай травяным, а кофе цикорием.
• Комбинируйте только сочетаемые продукты. Белки и крахмалы (крупы, картошка, макароны) не стоит сочетать друг с другом, но можно с овощами и зеленью. Два разных белка (например, мясо и рыбу) не желательно съедать за один прием пищи. Фрукты следует употреблять отдельно как минимум через час после еды.
• Делайте упражнения для пищеварения. Медленно дышите животом (диафрагмой), лежа на спине и прижимая согнутые в коленях ноги к телу двумя руками. Поглаживайте живот рукой по часовой стрелке. Поворачивайте и наклоняйте корпус в разные стороны из положения стоя.

При желании и отсутствии противопоказаний можете устроить организму заслуженный отдых с помощью разгрузочного дня. Как это сделать мы написали в отдельной статье «Как правильно проводить разгрузочный день после Нового года».

Улучшаем работу лимфатической системы для уменьшения объема тела и веса

Во многих случаях 1-2 лишних «праздничных» килограмма являются избыточной жидкостью, которую организм задерживал из-за чрезмерного употребления солёных продуктов, алкоголя и сладостей.

Для выведения ненужной воды включите в рацион продукты, улучшающие работу лимфатической системы – болгарский перец, шпинат, баклажаны, яблоки, цитрусовые, ягоды. Читайте по теме: «Какие продукты помогут улучшить кровообращение и избавиться от отеков»

Делайте лимфодренажный массаж живота, боков, рук и ног, чтобы «выгнать» лишнюю воду из межтканевого пространства и стимулировать работу лимфатической системы. Вы можете сходить на несколько процедур в салон или провести курс прессотерапии против отёков с помощью домашнего массажного аппарата.

10-12 сеансов лимфодренажа по 20-30 минут помогут избавиться от нескольких сантиметров и пары килограммов благодаря нормализации работы лимфатической системы и устранению отёчности. Читайте по теме: «Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть»

Дополнительный бонус от аппаратного лимфодренажного массажа – более подтянутая и упругая кожа.

Расщепляем лишние жиры

Как ни крути, а для запуска процесса похудения организм должен ощутить дефицит калорий. Если хотите избавиться от лишних килограммов и расщепить накопленные сверх меры жиры, придется урезать количество и калорийность съедаемой пищи.

Для этого совсем не нужно голодать – достаточно убрать из рациона несколько высококалорийных продуктов и напитков, которые ухудшают пищеварение и провоцируют набор веса:

• Белый хлеб;
• Кондитерские изделия;
• Макароны;
• Газировка;
• Фастфуд;
• Майонез;
• Продукты с содержанием трансжиров;
• Продукты с содержанием глютена;
• Продукты с высоким содержанием сахара.

Для ускорения процесса похудения воздержитесь несколько дней от употребления крахмалистых продуктов – круп и картофеля. Вместо них включите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки - овощи, фрукты, бобовые, ягоды, орехи.

Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями, не устраивая приемы пищи сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Читайте по теме: «Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения»

«Сжигаем» ненужные калории

Движение – это не только жизнь, но и прекрасный способ борьбы с лишними килограммами.

ВОЗ рекомендует в течение недели интенсивно двигаться как минимум 150 минут (суммарно) для поддержания нормальной массы тела. Но для снижения веса продолжительность физических «активностей» необходимо увеличить.

Как быстро сжечь калории после праздников:

• Плавайте в бассейне по 40-50 минут 3-4 раза в неделю;
• Делайте утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут. Для "запуска" процесса похудения лучше заниматься в хорошо проветренном помещении, чтобы впустить в организм побольше кислорода;
• Гуляйте по вечерам в парке по 60-90 минут;
• Больше ходите пешком по 4-5 км в день;
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не с помощью лифта;
• Занимайтесь кардиотренировками дома или в фитнес-центре по 15-20 минут 2-4 раза в неделю;
• Танцуйте под любимую музыку;
• Делайте уборку.

Читайте по теме: «Дайджест: худеем правильно»