6 простых способов поддержать своё тело в хорошей форме

Хотите оставаться в прекрасной форме и чувствовать себя «огурцом» даже в 90 лет? Придерживайтесь простых правил, о которых мы расскажем в этой статье.

Следуя этим принципам, вы сохраните фигуру и здоровье на долгие годы.

Если хотите улучшить фигуру без последствий для здоровья, воздержитесь от "причудливых" диет

Питание – самый важный фактор в управлении своим весом. Независимо от того, хотите ли вы его набрать или сбросить, питание – это то, с чего всё начинается. Сбалансированная диета, содержащая около 2000 калорий, поддерживает вес средней женщины, а рацион на 2500 калорий – среднего мужчины.

Распространенной проблемой для поддержания здоровой формы являются результаты причудливых диет, к которым относится любое несбалансированное и нездоровое питание, сулящее быструю потерю веса. В этом случае диеты применяются на короткое время, в течение которого вес человека резко снижается, а после окончания диеты снова набирается. 

Прибегнув к причудливой диете один раз, вы рискуете сформировать нездоровые долгосрочные привычки питания, которые впоследствии перетекают в расстройство пищевого поведения.

Если хотите сохранить здоровье, избегайте подобных диет. Лучше всего придерживаться того рациона, который отвечает вашим потребностям в калориях (возможно, по совету терапевта или диетолога).

Читайте по теме: Как питаться, чтобы сбросить вес: "Правильное питание для похудения"

Если хотите сохранить фигуру, научитесь любить свой режим

Строгий режим и дисциплина повышают эффективность ваших усилий, направленных на похудение и поддержание желаемой формы тела. Все эксперты, от ведущих учёных до олимпийских спортсменов, подтвердят необходимость регулярного графика работы над собой для достижения успеха. Соблюдая режим, вы добьётесь стабильного прогресса.

Составьте чёткий план: распишите в нём достижимые цели, месячную программу физических упражнений и питание. Такой упреждающий подход поможет действовать поэтапно и тщательно следить за процессом.

Придерживайтесь своего режима постоянно, и со временем вы будете с легкостью противостоять соблазну съесть вредную сладость или перестать заниматься спортом.

Читайте по теме: Как сбросить лишний вес навсегда? Секреты правильного похудения

Хотите хорошую фигуру без тренировок? Гуляйте, гуляйте и ещё раз гуляйте

Ходьба – это наиболее естественная для нас форма аэробных упражнений. Ходьба помогает сжигать калории, укреплять мышцы (ног, ягодиц, спины), разминать суставы и насыщать кислородом кровь, поэтому она жизненно важна для нашего физического здоровья. Кроме того, этот вид нагрузки влияет и на ментальное состояние, помогая снижать уровень тревожности и бороться со стрессом.

Во время спокойной ходьбы со скоростью до 3 км/час организм тратит примерно 3 калории в минуту, при ускорении темпа до 5-7 км/час за минуту сжигается уже от 5 до 7 калорий. Для похудения и поддержания фигуры стоит гулять не менее 2 часов в день, оптимально - около 3 часов, совершая от 8000 шагов (1 час прогулки ≈ 3500 шагов).

При отсутствии проблем со здоровьем попробуйте увеличить расход калорий при ходьбе: носите рюкзак с бутылкой воды или другим грузом, используйте спортивные утяжелители или палки для скандинавской ходьбы, выбирайте дороги с уклоном, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, периодически переходите на более быстрый шаг. 

Делайте лимфодренажный массаж для уменьшения объемов тела и похудения

Лимфодренажный массаж тела с упором на «проблемные» участки – действенный способ ускорить процесс похудения и улучшить фигуру. В первую очередь массаж помогает избавиться от отеков жировой ткани, которые провоцируют накопление жира. Кроме того, массажные процедуры способствуют улучшению микроциркуляции, благодаря чему кожа получает от крови больше питательных веществ и за счет этого становится более упругой.

Один из наиболее эффективных методов массажа для похудения – компрессионный.

Процедура проводится с помощью массажного аппарата-компрессера и специальных манжет для разных частей тела (ботфорты, шорты, пояс, рукав).

Компрессор ритмично надувает камеры манжет сжатым воздухом. При надувании камера сдавливает участок тела, повышая внутритканевое давление и за счет этого обеспечивая отток лишней жидкости из подкожно-жировой клетчатки и ее транспортировку по лимфатическим сосудам.

Читайте по теме: Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖЕР ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ

Избегайте рутины и пробуйте новое

Скука, вызванная повторением, может свести на нет все ваши достижения по улучшению фигуры. Регулярная смена тренировок или видов упражнений поможет разнообразить спортивную рутину. Новые способы выполнения упражнений позволят проработать различные группы мышц и побороть усталость от фитнеса.

Каким бы ни был стиль тренировок, не забывайте периодически вносить в свою программу что-то новое: упражнения, которые прорабатывают совершенно другую группу мышц или часть тела. Если вы гребец, попробуйте заменить греблю на плавание в  бассейне. Если вы велосипедист, займитесь чем-нибудь для верхней части тела, например, скалолазанием или гимнастикой. Не останавливайтесь на достигнутом, и вы сохраните интерес к занятиям. А возможно, даже откроете для себя новую любовь к различным видам деятельности.

Читайте по теме: Как спорт помогает похудеть: фитнес и прогулки для избавления от лишнего веса

Будьте сильными!

Оставаться в форме — задача не из простых, но с позитивным настроем и правильной поддержкой придерживаться здорового образа жизни гораздо проще. Сохраняйте настрой на достижение цели и ищите только решения, а не проблемы. Если вам трудно, поговорите об этом с другими. Вы можете найти поддержку у друзей и родственников или у профессионалов: персональных тренеров, диетологов или врачей общей практики.