6 полезных привычек для получения плоского живота

Многие из нас мечтают о красивом и плоском животе, но достичь этой цели в быстрые сроки бывает сложно. Однако не стоит отчаиваться!

В статье поделимся 6 полезными привычками, которые необходимо завести, чтобы достичь этой цели намного быстрее. 

Следите за осанкой

Не забывайте следить за осанкой. Поддержание прямой спины помогает задействовать и укрепить мышечный корсет, что может способствовать уменьшению живота и, как следствие, охвата талии.

Выработайте привычку выпрямлять спину, когда вы идёте, сидите или просто стоите. Результаты будут более заметны, если вдобавок к прямой осанке втягивать живот.

Втягивайте живот 

Заведите привычку как можно чаще втягивать живот и держать его подтянутым на протяжении 30 секунд где бы вы ни находились и что бы вы ни делали. При втягивании напрягайте мышцы - так вы быстрее приведёте их в тонус.

Ходить с втянутым животом постоянно не стоит. Важно расслаблять мышцы после втягивания, чтобы правильно дышать и не допустить перенапряжения (спазма) мышц.

Делайте массаж живота

Массаж поможет вывести из подкожно-жировой клетчатки лишнюю жидкость, которая может добавлять несколько лишних сантиметров вашему животу. После устранения межклеточного отека улучшаются обменные процессы в жировой ткани и ускоряется сжигание жира. Кроме того, массаж способствует повышению эластичности кожи благодаря улучшению микроциркуляции

Массаж живота можно делать вручную или сухой щеткой, но гораздо проще и эффективнее использовать лимфодренажный массажер для похудения. Процедуры лимфодренажа проводятся с помощью аппарата-компрессора и многокамерных манжет - пояса или антицеллюлитных шорт.

Читайте по теме: Массажный пояс для похудения: принцип работы, виды, эффективность

МАССАЖЕР ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА

Камеры массажных манжет накачиваются сжатым воздухом и сжимают проблемные зоны по всей окружности, стимулируя отток жидкости из межклеточного пространства и улучшая кровоснабжение мягких тканей.

Курс лимфодренажного аппаратного массажа (10-15 процедур по 20-30 минут) обычно дает заметный результат - минус 2-5 сантиметров в области талии и живота.

Читайте по теме: Как прессотерапия помогает корректировать контуры тела в области живота и боков

Пересмотрите собственное питание

Сбалансированная диета имеет решающее значение для поддержания хорошего состояния здоровья и контроля собственного веса. Сосредоточьтесь на потреблении овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и алкоголя, вы сможете лучше контролировать свой вес и уменьшить количество висцерального жира в области живота. Кроме того, важно постепенно уменьшать размер потребляемой порции, чтобы не переедать. Эта привычка помогает создать дефицит калорий, необходимый для избавления от жира и достижения более плоского животика.

Читайте по теме: Как питаться, чтобы сбросить вес? Правильное питание для похудения

Больше двигайтесь

Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы. Эти нагрузки помогают увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению объемов жировых клеток.

Возьмите также за правило уделять немного времени силовым упражнениям, которые помогают тонизировать и укрепить мышцы живота, таким как планка или скручивания. Такое сочетание аэробных и силовых упражнений поможет вам сделать живот более плоским.

Но если вам совсем не до спорта, то попробуйте начать с малого – простых прогулок. Чаще выходите на улицу и уделяйте прогулкам не менее 30-ти минут.

Пейте воду

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

Соблюдая питьевой режим, вы помогаете своему организму активизировать обменные процессы и ускорить метаболизм, а также снизить риск обезвоживания. Сколько именно пить воды – вопрос индивидуальный, так как количество зависит от пола, веса и образа жизни.

Ограничьте употребление сладких газированных напитков, потому как они провоцируют газообразование в желудке и вызывают вздутие.