5 полезных привычек для получения плоского живота

Многие из нас мечтают о красивом и плоском животе, но достичь этой цели в быстрые сроки бывает сложно. Однако не стоит отчаиваться! 

В этой статье мы поделимся с вами 5 полезными привычками, которые необходимо завести, чтобы достичь этой цели намного быстрее. Готовы их узнать? Давайте начнём!

Пересмотрите собственное питание 

Сбалансированная диета имеет чуть ли не решающее значение для поддержания хорошего состояния здоровья и контроля собственного веса. Сосредоточьтесь на потреблении овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. 

Избегая обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и употребления алкоголя, вы сможете лучше контролировать свой вес и уменьшить количество висцерального жира в области живота. Кроме того, важно постепенно уменьшать размер потребляемой порции, чтобы не переедать. Эта привычка помогает создать дефицит калорий, необходимый для избавления от жира и достижения более плоского животика.

Больше двигайтесь 

Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить метаболизм, что приводит к частичному сжиганию калорий и потере жира. 

Кроме того, возьмите за правило уделять немного времени силовым упражнениям, которые помогают тонизировать и укрепить мышцы живота, таким как планка или скручивания. Такое сочетание аэробных и силовых упражнений поможет вам сделать живот более плоским. 

Но если вам совсем не до спорта, то попробуйте начать с малого – простых прогулок. Чаще выходите на улицу и уделяйте прогулкам не менее 30-ти минут. 

Пейте воду 

Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает поддерживать здоровье в хорошем состоянии. Соблюдая питьевой режим, вы помогаете своему организму активизировать обменные процессы и ускорить метаболизм, а также снизить риск обезвоживания. Сколько именно пить воды – вопрос индивидуальный, так как количество зависит от пола, веса и образа жизни. 

Кроме того, ограничьте употребление сладких газированных напитков, потому как они провоцируют газообразование в желудке и вызывают вздутие.

Следите за осанкой 

Не забывайте следить за осанкой. Поддержание прямой спины помогает задействовать и укрепить мышечный корсет, что может способствовать уменьшению живота и, как следствие, охвата талии. Выработайте привычку выпрямлять спину, когда вы идёте, сидите или просто стоите. Результаты будут более заметны, если вдобавок к прямой осанке втягивать живот. 

Втягивайте живот

Заведите привычку как можно чаще втягивать живот и держать его подтянутым на протяжении 30 секунд где бы вы ни находились и что бы вы ни делали. Так вы быстрее приведёте мышцы в тонус. 

Закрепить полученные результаты можно с помощью массажного пояса. Ведь массаж способствует активному расщеплению подкожного жира, укреплению мышц пресса и возвращению тонуса коже. Наш массажный пояс Z-Sport от Welbutech для похудения поможет улучшить крово- и лимфообращение, способствуя уменьшению вздутия и задержки воды в организме.