Как замедлить дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника

erid: 2VtzqvFSpTy

Сильные боли в спине – вероятный признак дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника (ДДИП). Это целая группа из 22 хронических патологических процессов, которые происходят в элементах позвоночных двигательных сегментов и вызывают множество осложнений.

Заболевания позвоночника обычно дают о себе знать в пожилом возрасте после 55-59 лет, но при определенных условиях могут наблюдаться и у гораздо более молодых людей.

В статье расскажем, почему развиваются дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, какими симптомами проявляются и можно ли их предотвратить.

Причины дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника

Основные причины развития патологий позвоночника включены в название «дегенеративно-дистрофические».

• Дегенеративные изменения – постепенный износ всех элементов позвоночника и уменьшение их функциональных возможностей из-за естественного процесса старения.
• Дистрофические изменения – повреждение клеток и межклеточного вещества в элементах позвоночника вследствие нарушения обменных процессов.

На данный момент существует несколько теорий развития ДДИП, среди которых господствует инволютивная. Слово инволютивный означает «развитие в обратную сторону».

Согласно Международной классификации болезней (МКБ-10) к дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночника относится 22 патологии. Вот наиболее распространенные заболевания:

• Остеохондроз позвоночника;
• Спондилолистез;
• Спондилез;
• Спинальный стеноз;
• Поражения межпозвоночных дисков разных отделов позвоночника;
• Поражения костно-мышечной структуры позвоночника из-за медицинских манипуляций.

Почему стареет позвоночник:

• С возрастом снижается производство структурных элементов (глюкозаминогликанов) хрящевого матрикса межпозвоночного диска;
• Из-за разрушения хрящевой ткани межпозвоночные диски постепенно теряют эластичность и амортизирующие свойства. Развивается остеохондроз;
• Из-за износа межпозвоночные диски уменьшаются в размере, что приводит к увеличению трения между позвонками и повреждению костных структур;
• Из-за утраты эластичности межпозвоночных дисков любые чрезмерные нагрузки на позвоночник могут привести к структурным повреждениям и развитию грыж (выпячиванию студенистых ядер за пределы поврежденных фиброзных колец).
• Дегенеративные изменения в хрящевых частях фасеточных суставов позвоночника провоцируют развитие деформирующих процессов в окружающих тканях – связках, мышцах, костных структурах. Развивается спондилоартроз (спондилез).
• Для защиты костей от чрезмерного трения на них образуются костные отростки остеофиты, которые ограничивают подвижность суставов.
• Грыжи и остеофиты прижимают нервные корешки к позвоночному столбу и сдавливают их, из-за чего возникает сильная боль в спине и отраженная боль в области иннервации защемленного нерва (руке, ноге, ягодице). Из-за компрессии может развиться корешковый синдром.

Какие факторы ускоряют старение позвоночника

Развитие дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника – неизбежный процесс. Человек не в силах остановить или полностью предотвратить старение межпозвоночных дисков, но может существенно замедлить этот процесс, «смягчить» его проявления, избежать сильной боли и прочих неврологических осложнений.

Для профилактики раннего старения дисков необходимо по возможности уменьшить влияние следующих негативных факторов:

• Искривление позвоночника – сутулость, сколиоз, поясничный лордоз;
• Мышечный дисбаланс – одни мышцы напряжены и укорочены, другие ослаблены и растянуты;
• Лишний вес, малоподвижный образ жизни;
• Тяжелая физическая работа;
• Работа в сидячем положении;
• Слабый мышечный корсет;
• Отклонение туловища вперед при ходьбе или в сидячем положении;
• Подъем тяжестей, чрезмерные нагрузки при занятиях спортом;
• Резкие движения – наклоны, повороты корпуса, повороты головы;
• Мышечная боль в спине (нарушение осанки как защитная реакция);
• Бег и прыжки в обуви без амортизации, спрыгивание с высоты на жесткую поверхность;
• Падения, удары и другие травмирующие воздействия;
• Ношение обуви без ортопедической подошвы/стелек при плоскостопии и других опорно-двигательных нарушениях.

Читайте по теме: Сутулость во взрослом возрасте: как выпрямить круглую спину

Как замедлить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике

Для замедления старения позвоночника в первую очередь стоит снизить статодинамические нагрузки, что позволит уменьшить давление на межпозвоночные диски и предотвратить слишком быстрое «проседание» хрящевой ткани.

Что можно сделать, чтобы снизить нагрузку на позвоночник:

• Сбросить лишний вес;
• Держать спину прямо, не сутулиться;
• Не находиться в неестественных позах слишком долгое время;
• Соблюдать правильную технику поднимания тяжелых предметов;
• Не переусердствовать при занятиях спортом;
• Носить обувь с невысоким каблуком или без него;
• Чаще вставать и двигаться, если вы сидите на работе;
• Заниматься гимнастикой и растяжкой мышц.

Основа профилактики раннего старения позвоночника – гармоничное развитие мышц спины, груди, брюшного пресса, ягодиц и ног.

Мышечный корсет укрепляется с помощью упражнений. В первую очередь нужно тренировать мышцы стабилизаторы, которые отвечают за сгибание и выпрямление позвоночника. Также стоит уделить внимание тренировкам ног и ягодиц, поскольку эти части тела помогают разгрузить поясницу.

Растяжка на пневмокомпрессионном коврике: профилактика дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника

Начинать «качать» мышцы стоит только после устранения мышечного дисбаланса, который возникает из-за нарушения осанки и недостаточной физической активности. Для этого нужно предварительно растянуть укороченные напряженные мышцы и устранить мышечные спазмы.

Эффективный и наиболее простой способ достижения желаемого результата – пассивная растяжка на пневмокомпрессионном коврике-мате. Рекомендуемый курс – 15-20 процедур по 30 минут, повтор через 5-7 дней.

Почему пассивная растяжка на коврике эффективнее активной (с помощью упражнений):

• Мышцы растягиваются постепенно и плавно. Растягивающее воздействие увеличивается «дозированно» за счет ступенчатой настройки давления (8 уровней).
• Растяжка выполняется в положении лежа, в котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку.
• В процессе процедуры растягиваются не только мышцы спины, но также мышцы живота и груди.
• Чтобы растянуть одни мышцы, не требуется напрягать другие. Пассивная растяжка помогает полноценно расслабиться без риска «заработать» болевой синдром от перенапряжения.
• Для достижения положительного результата не нужно ничего делать – только лежать на коврике и расслабляться.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802