Травмы в гребном спорте и как их избежать

Гребля считается одним из самых полезных видов спорта, и на это есть несколько причин. Во-первых, в ней задействуется множество мышц одновременно, что обеспечивает равномерную нагрузку на всё тело. Во-вторых, здесь практически не встречаются тяжёлые травмы. И, в-третьих, гребля на байдарках и каноэ отлично помогает избавиться от стресса.


Тем не менее, гребля всё ещё остаётся олимпийским видом спорта с высокой конкуренцией. Для успешного выступления на соревновании спортсмену важны гибкость, сила, выносливость, чувство ритма и равновесия. И, конечно же, хорошая физическая подготовка, ведь требуется работа всего тела.

Характерные травмы у гребцов


Какие мышцы работают во время гребли


В процессе гребли участвует практически вся мускулатура спортсмена. К примеру, для выполнения гребных движений активно используются следующие мышцы:

  • Бицепсы и трицепсы;
  • Мышцы предплечья;
  • Дельтовидные плечевые;
  • Большие грудные;
  • Широчайшие спинные;
  • Большие круглые;
  • Подлопаточные.

При наклоне тела вперёд корпус гребца поддерживают мышцы кора и живота, при наклоне назад – мышцы кора и поясницы. Ноги тоже подвергаются нагрузкам: бёдра гребцов участвуют в наклонах и подъёмах, а мышцы голеней напрягаются при отталкивании. 

Какие мышцы напрягаются при гребле


Типичные травмы в гребле


Чаще всего спортсмены сталкиваются с синдромом запястного канала, который также известен как туннельный синдром запястья. Это профессиональная болезнь гребцов, к которой приводит постоянное сгибание и разгибание кисти. При запястном синдроме возникает сдавливание нерва, в результате которого кисть начинает болеть и неметь, могут развиваться отёки и нарушения двигательной активности. Также нередко могут защемляться нервы плеча и предплечья, седалищный нерв.

 

Читайте по теме: Как прессотерапия помогает снять боль и отек при тоннельном синдроме

 

Ещё одна распространённая травма в гребле – растяжения мышц, связок и сухожилий. Они могут поражать как руки, так и ноги и спину спортсменов. Многие растяжения являются усталостными – то есть, возникающими повторно при недостаточном лечении предыдущей травмы. Растяжения нередко приводят к микроразрывам и разрывам тканей.


Перенапряжение щиколоток при отталкивании может привести к развитию тендинита ахиллова сухожилия. Также отталкивание нередко приводит к воспалениям, подвывихам и вывихам колена.

Распространенные травмы у гребцов


Как избежать травм в гребном спорте


Как и в любом другом виде спорта, для профилактики травматизма в гребле очень важна предварительная подготовка спортсмена. Гребцам нельзя пренебрегать разминкой перед тренировками и соревнованиями, причём длиться она должна зачастую дольше, чем в других видах спорта. Это связано с тем, что эффект разогретости мышц, необходимый для снижения травмоопасности, быстро пропадает при нахождении рядом с холодной водой.

Также спортсменам важно работать над физической выносливостью и тренировать мышцы, задействованные во время гребли, в спортзале. Если мускулатура гребца окажется не готова к нагрузке, это чревато травмами.


Помимо этого, большое значение имеет спортивный массаж. Он помогает снять напряжение и избавляет от болевых ощущений, а также эффективно разогревает тело спортсмена.

Как снизить риск получения травм в гребле


Массаж для профилактики травм у гребцов

Массажные процедуры полезны как для профилактики, так и для лечения уже полученных травм. Благодаря массажу связки гребца становятся более гибкими и эластичными, а мышцы лучше подготавливаются к последующей нагрузке.

 

МАССАЖЁР ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ГРЕБЦОВ

 

С комфортом выполнить массаж после тренировки по гребле поможет корейский аппарат WelbuTech Z-Sport. Это специальный спортивный массажёр, который обладает четырьмя активными режимами для максимально эффективной проработки тела.

Корейский лимфодренажный массажер WelbuTech Z-Sport

Пятикамерные манжеты для ног, рук и поясницы помогут нормализовать кровообращение, избавиться от дискомфорта в натруженных мышцах, а также справиться с зажимами и защемлениями нервов.

Накачка массажных ботфортов в режиме Лимфодренаж

Накачка массажного рукава в режиме Лимфодренаж

Благодаря тому, что массажёр Luxury Z-Sport весит меньше 2 кг и занимает мало места, вы сможете выполнить массаж в любое удобное время – даже перед началом соревнования по гребле.

 

Читайте по теме: Исследование эффективности прессотерапии для восстановления после занятий спортом

Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.



Товары, упомянутые в статье:

 
×
Обратная связь
*Удобное время для звонка, выбор товара, гарантийное обслуживание, вопрос по заказу и др.
×
Купить в 1 клик
Оформить заказ

Заказ в один клик

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.