Релакс в новогодние праздники: как расслабиться и снять усталость дома

erid: 2Vtzqxjuu1o

Предновогоднее время всегда бывает насыщенным - подготовка подарков, приготовление праздничной еды, украшение дома. Все это может превратиться в настоящую гонку и вызвать чувство усталости.

После долгожданного наступления Нового года так приятно просто отдохнуть и расслабиться. В такие моменты домашний отдых будет самым лучшим вариантом. Собрали несколько идей для релакса в домашних условиях.

Содержание статьи:

• Расслабляющая йога
• Релакс в вашей ванной комнате
• Домашний самомассаж для расслабления

Расслабляющая йога 

Одно из главных преимуществ практики расслабляющей йоги в домашних условиях - возможность самому выбрать удобное для себя время и место. Вы можете создать свою личную атмосферу спокойствия и уюта, чтобы ощутить все благоприятные эффекты йоги.

Для занятий йогой вам понадобится только коврик. Чтобы усилить расслабляющий эффект практики зажгите несколько ароматических свечей и включите тихую успокаивающую музыку.

Если вы новичок, занимайтесь йогой в домашних условиях по такому принципу:

• Начинайте практику с глубоких дыхательных упражнений. Сфокусируйтесь на своем дыхании, постепенно замедляя его и делая каждый вдох и выдох более глубоким и расслабленным. Это поможет сконцентрироваться и отвлечься от беспокойных мыслей;
• Приступайте к первой асане “Кошка”. Встаньте на четвереньки, опустите плечи, а затем на выдохе прогните спину вниз и посмотрите вверх. Постепенно и плавно на вдохе округлите спину и опустите голову вниз. Это движение можно повторять несколько раз, постепенно ощущая расслабление и растяжение;
• Вторая асана – “Бабочка”. Сядьте на пол и сложите ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола или ног, и продолжайте расслабляться в этой позе несколько минут. Ваше тело укрепится, а ваши мысли затихнут;

• Третья асана – “Богиня”. Встаньте и расставьте ноги широко, носки в стороны. В таком положении сделайте глубокое приседание. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Выдерживайте равновесие. Прислушивайтесь к своим ощущениям и дыханию;
• Переходите к четвёртой асане – “Дерево”. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене, стопу уприте в левую ногу. Соедините руки в ладонях на уровне груди. Сохраняйте баланс и продолжайте следить за дыханием;
• Возвращайтесь к предыдущим асанам и закончите практику на дыхательных упражнениях.

Благодаря правильной практике расслабляющей йоги вы сможете достичь гармонии и покоя. Не забывайте, что в домашних условиях вы лишены влияния посторонних факторов, что позволяет вам полностью отключиться от окружающего вас мира и сосредоточиться на самом себе.

К оглавлению

Релакс в вашей ванной комнате

Ванная комната – самое подходящее место в квартире, чтобы устроить СПА процедуры. Заранее приобретите ароматические свечи и уходовые средства для тела. Готовы к полному релаксу дома?

• Наберите воду комфортной температуры 37-38 градусов Цельсия. Добавьте косметические средства: английскую (магниевую) соль, пенку, гель или бомбочку для ванны. Гель-пенку стоит добавлять сразу после включения воды, чтобы пены получилось больше.
• Зажгите ароматическую свечу или аромопалочку. Еще один вариант - нагреть несколько капель эфирного масла в аромалампе.
• Подготовьте чашечку расслабляющего травяного чая или другого любимого напитка.
• Приглушите свет, чтобы создать более уютную атмосферу.
• Можете включить любимую музыку, взять с собой книгу или просто побыть в тишине наедине с собой.

К оглавлению

Домашний самомассаж для расслабления

Для расслабления с помощью массажа дома совсем не обязательно вызывать специалиста. Существуют несколько техник, которые вы сможете выполнить самостоятельно.

• Массаж ног 10 минут. Перед началом распарьте ноги в ванночке, так лимфатические сосуды расширятся и массаж будет эффективнее. Сядьте в удобное положение, чтобы вы смогли дотянуться до ступней. Хорошо растирайте область от фаланг пальцев до пятки. Разминайте плюсну стопы надавливанием большим пальцем;

• Массаж шейно-воротниковой зоны 5-7 минут. Сядьте на стул и расслабьтесь. Обхватите ладонями шею и начните поглаживать сверху вниз. Разотрите кожу шейно-воротниковой зоны. Надавливайте пальцами на участок тела, где мышцы шеи переходят в спину;
• Диафрагмальный массаж 5 минут. Лягте на спину и положите руки на зону диафрагмы. Сделайте глубокий вдох, на выдохе выполняйте массирующие движения: пальцы должны слегка заходить под ребра.

Аппаратный массаж и растяжка спины в домашних условиях

Выполняя массаж тела самостоятельно, полного расслабляющего эффекта достичь не получится. В любом случае вы будете напрягать мышцы рук, чтобы массировать участок тела.

Для полного домашнего расслабления рекомендуем ежедневно выполнять 15-минутный массаж с помощью компрессионного массажного мата.

МАССАЖНЫЙ МАТ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ И РАССЛАБЛЕНИЯ

Пневмокомпрессионный массажный мат бережно растягивает напряженные мышцы спины с помощью воздушных камер, приподнимающих разные участки при надувании. Такая процедура эффективно снимает накопившуюся усталость, уменьшает боль в шее и пояснице, способствует восстановлению расстояния между позвонками.

Массажный коврик улучшает осанку, укрепляет мышцы, предотвращает многие патологии и повышает гибкость позвоночника. Особенно полезно проводить процедуру людям с сидячим образом жизни.

Также есть другие показания:

• Сутулость;
• Мышечные боли в спине из-за спазмов;
• Стоячая работа;
• Физическая работа с поднятием тяжестей;
• Спортивные тренировки с вертикальными осевыми нагрузками на позвоночник;
• Миофасциальный синдром.

Массажный мат плавно растягивает укороченные мышцы спины и способствует их расслаблению, улучшает кровоснабжение мышечных волокон и ускоряет обменные процессы в организме.

К оглавлению

Если находитесь в Москве и Санкт-Петербурге, протестируйте приятную расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате в наших шоурумах.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802