Лучшие витамины и минералы для настроения и красоты

Пользу витаминов и минералов для организма невозможно переоценить. Они влияют на обменные процессы и регенерацию, помогают бороться с раковыми клетками и вирусами, предотвращают старение, регулируют настроение человека и отражаются на его внешности. Особенно сильно это заметно весной и осенью, когда наступает сезонный гиповитаминоз, вызывающий много проблем с самочувствием.

Из статьи узнаете, какие витамины стоит принимать для настроения и красоты, а также что нужно делать и от чего придётся отказаться, чтобы они хорошо усваивались.

Какие витамины и минералы улучшают настроение

Среди элементов, особенно влияющих на настроение, можно отметить следующие:

• Витамин D улучшает память и концентрацию внимания, влияет на скорость мыслительных процессов и работу иммунной системы, а также задействован в синтезе дофамина - гормона удовольствия. Его нехватка заметно сказывается на настроении человека;
• Витамины B1, B2, В3, В5, B6 и В12 влияют на память, настроение и сон человека. Недостаток этой группы витаминов приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, усталости, повышенной плаксивости или раздражению;
• Магний отвечает за работу нервной системы и качество сна. Дефицит магния в организме вызывает утомляемость, раздражительность, плаксивость и резкие скачки настроения;
• Железо обеспечивает работу кровеносной системы и обеспечение организма кислородом. Когда железа в организме не хватает, человек быстро устаёт, плохо спит, ничего не запоминает и чувствует слабость;
• Цинк влияет на синтез кортизола, благодаря чему позволяет регулировать реакцию человека на стресс. Недостаток цинка вызывает тревожность, ухудшает память и настроение, может спровоцировать депрессию.

Читайте по теме: Как питаться при отеках? Диета против отечности

Витамины для красоты

Чтобы волосы, ногти и кожа радовали вас хорошим состоянием, обратите внимание на следующие витамины и минералы:

• Витамин A стимулирует синтез коллагена, повышает упругость кожи, помогает избавиться от сухости и шелушений;
• Витамины группы B ускоряют обмен веществ и восстановление кожи, а также влияют на уровень жирности кожных покровов и состояние волос;
• Витамин С - натуральный антиоксидант, стимулирующий естественную выработку коллагена. Он влияет на эластичность кожи, регулирует уровень кожного сала, предотвращает появление сыпи и шелушений;
• Витамин Е, как и витамин C, - естественный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ, замедляет старение и участвует в выработке эстрогенов. Этот витамин повышает тонус кожи, предотвращает развитие отёков, укрепляет волосы и придаёт им естественный блеск;
• Жирные кислоты Омега 3-6-9 влияют на естественное обновление клеток организма, повышают тонус и эластичность кожи, выравнивают её цвет, укрепляют ногти и волосяные луковицы;
• Селен улучшает текстуру кожи, предотвращает её шелушение, регулирует выработку кожного сала, а также укрепляет ногти и волосы.

Читайте по теме: Как стресс влияет на похудение? Связь между лишним весом и переживаниями

Как улучшить усвоение витаминов

Мало просто купить витаминный комплекс и начать его принимать. Чтобы витамины и минералы подействовали, нужно обеспечить условия для их всасывания. И правила тут разные: например, витамины группы B можно принимать с водой, а вот для переработки витамина A обязательно нужны жиры.

Чтобы приём витаминов принёс максимум пользы, придерживайтесь таких правил:

• Откажитесь от вредных привычек. Курение разрушает антиоксиданты, алкоголь снижает всасываемость витаминов C, E и B, а избыточное потребление кофе замедляет усвоение кальция, магния и железа;
• Включите физическую нагрузку. Фитнес, бег или даже ходьба пешком улучшают усвоение всех полезных веществ. Главное – не перенапрягаться! Если заниматься спортом слишком активно, витамины С, В2 и В6 будут выводиться намного быстрее, чем нужно;
• Проконсультируйтесь о приёме медикаментов. Антибиотики и оральные контрацептивы мешают всасыванию витаминов группы B. Если у вас нехватка этих витаминов, возможно, медикаментозную терапию придётся скорректировать.
• Делайте массаж для лучшего усвоения витаминов и минералов. Массажные процедуры улучшают ток крови и лимфы в организме, а также ускоряют обмен веществ.

Аппаратный массаж укоряет "доставку" витаминов и минералов

Регулярный лимфодренаж ускоряет кровоток и улучшает микроциркуляцию, за счет чего помогает тканям насытиться кислородом и обеспечивает доставку усвоенных питательных веществ - витаминов и минералов. Благодаря нормализации кровообращения массаж улучшает самочувствие и положительно влияет на эмоциональный фон, а за счет активизации микроциркуляции способствует повышению эластичности кожи, питанию волосяных луковиц и укреплению ногтей.

Лимфодренажные процедуры можно делать в домашних условиях не только вручную, но и с помощью массажного аппарата. Преимущество второго способа - дозированное компрессионное воздействие на достаточно большие зоны сразу по всей окружности. В отличие от человека, массажер способен разминать тело с одинаковой "силой в течение выбранного времени, методично сжимая разные участки согласно определенному алгоритму. К примеру, манжеты корейского массажера WelbuTech Zam-02 массируют конечности и зону талии с помощью 5 камер, которые поочередно накачиваются воздухом по направлению лимфотока.

ПОСМОТРЕТЬ КОМПЛЕКТАЦИИ МАССАЖЕРА ZAM-02

В числе преимуществ массажного аппарата WelbuTech Zam-02 - плавная регулировка давления сжатого воздуха в диапазоне от 70 до 250 мм ртутного столба, простое управление, гарантия 3 года. Эффективность данной модели подтверждается наличием регистрационного удостоверения Росздравнадзора РЗН 2023/20165, для получения которого техника должна успешной пройти клинические испытания.