Лучшие витамины и минералы для настроения и красоты
Пользу витаминов и минералов для организма невозможно переоценить. Они влияют на обменные процессы и регенерацию, помогают бороться с раковыми клетками и вирусами, предотвращают старение, регулируют настроение человека и отражаются на его внешности. Особенно сильно это заметно весной и осенью, когда наступает сезонный гиповитаминоз, вызывающий много проблем с самочувствием.
Из статьи узнаете, какие витамины стоит принимать для настроения и красоты, а также что нужно делать и от чего придётся отказаться, чтобы они хорошо усваивались.
Содержание статьи:
- Какие витамины и минералы повышают настроение
- Витамины для красоты: кожа, волосы, ногти
- Как улучшить усвоение витаминов
- Как массаж ускоряет "доставку" витаминов
Какие витамины и минералы улучшают настроение
Среди элементов, особенно влияющих на настроение, можно отметить следующие:
- Витамин D улучшает память и концентрацию внимания, влияет на скорость мыслительных процессов и работу иммунной системы, а также задействован в синтезе дофамина - гормона удовольствия. Его нехватка заметно сказывается на настроении человека;
- Витамины B1, B2, В3, В5, B6 и В12 влияют на память, настроение и сон человека. Недостаток этой группы витаминов приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, усталости, повышенной плаксивости или раздражению;
- Магний отвечает за работу нервной системы и качество сна. Дефицит магния в организме вызывает утомляемость, раздражительность, плаксивость и резкие скачки настроения;
- Железо обеспечивает работу кровеносной системы и обеспечение организма кислородом. Когда железа в организме не хватает, человек быстро устаёт, плохо спит, ничего не запоминает и чувствует слабость;
- Цинк влияет на синтез кортизола, благодаря чему позволяет регулировать реакцию человека на стресс. Недостаток цинка вызывает тревожность, ухудшает память и настроение, может спровоцировать депрессию.
Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы организм получал эти витамины и минералы:
- Витамин D: частично дефицит помогают восполнить скумбрия, лосось, яичные желтки, красная икра. Для полноценного насыщения организма этим витамином нужен солнечный свет (хотя бы 30 минут в день). Если в вашем регионе солнце появляется не очень часто, принимайте витамин D в форме таблеток, капсул или капель.
- Витамины группы B: содержатся в красном мясе, яйцах, картофеле, орехах, печени, почках, шпинате, сое, сырах, молоке.
- Магний: присутствует в орехах, шпинате, кунжуте, цельнозерновых продуктах, морепродуктах, бобовых, авокадо, пшеничных отрубях, тыквенных семечках.
- Железо: содержится в печени, мясе птицы (индейка, утка), куриных яйцах, рыбе (сёмга, скумбрия, сельдь), гречке, чечевице, морской капусте.
- Цинк: включите в рацион телячью печень, морепродукты, рыбу, орехи, красное мясо.
Читайте по теме: Как питаться при отеках? Диета против отечности
Витамины для красоты
Чтобы волосы, ногти и кожа радовали вас хорошим состоянием, обратите внимание на следующие витамины и минералы:
- Витамин A стимулирует синтез коллагена, повышает упругость кожи, помогает избавиться от сухости и шелушений;
- Витамины группы B ускоряют обмен веществ и восстановление кожи, а также влияют на уровень жирности кожных покровов и состояние волос;
- Витамин С – натуральный антиоксидант, стимулирующий естественную выработку коллагена. Он влияет на эластичность кожи, регулирует уровень кожного сала, предотвращает появление сыпи и шелушений;
- Витамин Е, как и витамин C, – естественный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ, замедляет старение и участвует в выработке эстрогенов. Этот витамин повышает тонус кожи, предотвращает развитие отёков, укрепляет волосы и придаёт им естественный блеск;
- Жирные кислоты Омега 3-6-9 влияют на естественное обновление клеток организма, повышают тонус и эластичность кожи, выравнивают её цвет, укрепляют ногти и волосяные луковицы;
- Селен улучшает текстуру кожи, предотвращает её шелушение, регулирует выработку кожного сала, а также укрепляет ногти и волосы.
Читайте по теме: Как стресс влияет на похудение? Связь между лишним весом и переживаниями
Как улучшить усвоение витаминов
Мало просто купить витаминный комплекс и начать его принимать. Чтобы витамины и минералы подействовали, нужно обеспечить условия для их всасывания. И правила тут разные: например, витамины группы B можно принимать с водой, а вот для переработки витамина A обязательно нужны жиры.
Чтобы приём витаминов принёс максимум пользы, придерживайтесь таких правил:
- Откажитесь от вредных привычек. Курение разрушает антиоксиданты, алкоголь снижает всасываемость витаминов C, E и B, а избыточное потребление кофе замедляет усвоение кальция, магния и железа;
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний. При определённых заболеваниях некоторые вещества могут усугублять состояние.
- Сдайте кровь на анализ, чтобы определить потребность организма в тех или иных витаминах/минералах. Избыток определённых веществ так же вреден для здоровья и красоты, как и их недостаток.
- Учитывайте, что далеко не все витамины и минералы совместимы друг с другом. Например, витамин C не совместим с витаминами B1 и B12.
- Подключите физическую нагрузку. Фитнес, бег или даже ходьба пешком улучшают усвоение всех полезных веществ. Главное – не перенапрягаться! Если заниматься спортом слишком активно, витамины С, В2 и В6 будут выводиться намного быстрее, чем нужно;
- Проконсультируйтесь о приёме медикаментов. Антибиотики и оральные контрацептивы мешают всасыванию витаминов группы B. Если у вас нехватка этих витаминов, возможно, медикаментозную терапию придётся скорректировать.
- Делайте массаж для лучшего усвоения витаминов и минералов. Массажные процедуры улучшают ток крови и лимфы в организме, а также ускоряют обмен веществ.
Аппаратный массаж укоряет «доставку» витаминов и минералов
Регулярный лимфодренаж ускоряет кровоток и улучшает микроциркуляцию, за счет чего помогает тканям насытиться кислородом и обеспечивает доставку усвоенных питательных веществ – витаминов и минералов.
Благодаря нормализации кровообращения массаж улучшает самочувствие и положительно влияет на эмоциональный фон, а за счет активизации микроциркуляции способствует повышению эластичности кожи, питанию волосяных луковиц и укреплению ногтей.
Лимфодренажные процедуры можно делать в домашних условиях не только вручную, но и с помощью массажного аппарата. Преимущество второго способа – дозированное компрессионное воздействие на достаточно большие зоны сразу по всей окружности.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖЕР ВСЕГО ЗА
В отличие от человека, массажер способен разминать тело с одинаковой «силой» в течение выбранного времени, ритмично сжимая разные участки согласно определенному алгоритму.
К примеру, манжеты корейского массажера WelbuTech Zam-02 массируют конечности и зону талии с помощью 5 камер, которые поочередно накачиваются воздухом по направлению лимфотока.
В числе преимуществ массажного аппарата WelbuTech Zam-02 – плавная регулировка давления сжатого воздуха в диапазоне от 70 до 250 мм ртутного столба, простое управление, гарантия 3 года.
Эффективность массажёра подтверждается наличием регистрационного удостоверения Росздравнадзора РЗН 2023/20165, для получения которого техника должна успешной пройти клинические испытания.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.