Опубликовано:14.04.2021
Чем опасен бег весной? Риски и правила подготовки к пробежкам
На улице понемногу теплеет, и многие уже начинают приводить себя в форму. Кто-то записывается в спортзалы, кто-то занимается йогой по видеоурокам в интернете, а кто-то выбирается на уличные пробежки. Казалось бы, это так просто и удобно! Для бега не нужны ни абонемент в зал, ни специальное оборудование. Вы проводите время на свежем воздухе, наслаждаетесь солнышком и при этом улучшаете физическую форму – это ли не чудо?
Но на практике всё далеко не так радужно. Дыхание начинает сбиваться уже через пару сотен метров, в боку колет, мышцы болят, а пульс подскакивает до неадекватных значений. И вместо того, чтобы укрепить организм и повысить выносливость, пробежки могут вызвать проблемы с сердцем и суставами.
![]() |
Чем опасны пробежки весной?Если вы регулярно занимаетесь спортом и в частности бегом, весенние пробежки только полезны для организма. Но для тех, кто с физкультурой на «Вы» и находится в плохой форме, нагрузка может быть слишком высока. Во время пробежек учащается пульс и усиливается кровообращение, в результате чего ткани лучше насыщаются питательными веществами, а сама сердечная мышца становится крепче и сильнее. Но если Вы начнёте упражнения с высокого темпа и длинных дистанций, это может привести к ишемии миокарда и даже остановке сердца. Опорно-двигательный аппарат во время бега также серьёзно перенапрягается. Когда человек приземляется, на его ступни оказывает давление вес, в 2–2,5 раза превышающий массу его тела. Голеностоп и колени могут не справиться с такой нагрузкой, что приведёт к вывихам, растяжениям связок или разрывам сухожилий. Ещё один нюанс – погода. Весной температура сильно колеблется, а ветер часто приводит к переохлаждению и инфекционным болезням. Если одеться на пробежку слишком легко, после неё можно слечь с простудой. |
Как начать бегать без вреда для организма?Чтобы занятия бегом не привели к травмам, соблюдайте следующие рекомендации:
|
![]() |
![]() |
Подготовка к занятиям бегом веснойЧтобы начать бегать и не навредить организму, в первую очередь подберите нормальную обувь. Купите качественные беговые кроссовки с хорошей вентиляцией и достаточно плотной подошвой, а если на улице не до конца растаял лёд, присмотритесь к рельефным вариантам – это поможет не скользить. Выбор кроссовок зависит от стиля бега, уровня нагрузки и типа фигуры. Например, при большом лишнем весе очень важны амортизационные свойства, а если стопа заваливается при приземлении – обувь должна быть стабилизирующей. Лучше всего проконсультироваться с консультантами в спортивном магазине – они помогут подобрать модель, подходящую именно Вам. Также нужно ответственно подойти к выбору одежды для бега. Это не обязательно должна быть специальная форма, но важно, чтобы вещи были изготовлены из качественной ткани и подходили по размеру. Лучше бегать в синтетике – хлопок быстро намокает и плохо сохнет, что может стать причиной переохлаждения. Также учитывайте, что во время пробежки кровообращение сильно ускоряется. |
Чтобы не перегреться, выбирайте одежду для занятий полегче, словно за окном на 7–10 градусов теплее. Не стоит бросаться в крайности: для организма будут вредны и бег в зимней куртке, и тренировки в шортах при минусовой температуре.
Также для начинающих бегунов очень полезны лимфодренажные процедуры. Массаж перед началом пробежки улучшает кровообращение, разогревает мышцы, повышает эластичность тканей и снижает вероятность травмирования. А после занятия лимфодренаж поможет снять боль и напряжение в мышцах, выведет продукты распада и ускорит восстановление тканей. И профессиональные спортсмены, и любители регулярно проводят массажные процедуры, которые заметно влияют на эффективность их занятий. Но что делать, если времени на поездки в массажный кабинет нет, а пользу получить хочется?
Отличные помощники для проведения домашнего лимфодренажа – аппараты WelbuTech. Эти массажёры производятся в Южной Корее и обладают внушительным функционалом. Они оснащены большим количеством режимов, разнообразными манжетами и множеством дополнительных опций, влияющих на удобство использования.
Аппараты WelbuTech позволят проводить массаж в домашних условиях, не тратя время и деньги на поездки к массажистам. Просто включите массажёр, выберите режим и наслаждайтесь процедурой в любое удобное время.
Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.
Товары, упомянутые в статье:
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию
профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание,
обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством
Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму
Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).