Чем опасен бег весной? Риски и правила подготовки к пробежкам

Чем опасны пробежки весной?

Если вы регулярно занимаетесь спортом и в частности бегом, весенние пробежки только полезны для организма. Но для тех, кто с физкультурой на «Вы» и находится в плохой форме, нагрузка может быть слишком высока.

Во время пробежек учащается пульс и усиливается кровообращение, в результате чего ткани лучше насыщаются питательными веществами, а сама сердечная мышца становится крепче и сильнее. Но если Вы начнёте упражнения с высокого темпа и длинных дистанций, это может привести к ишемии миокарда и даже остановке сердца.

Опорно-двигательный аппарат во время бега также серьёзно перенапрягается. Когда человек приземляется, на его ступни оказывает давление вес, в 2–2,5 раза превышающий массу его тела. Голеностоп и колени могут не справиться с такой нагрузкой, что приведёт к вывихам, растяжениям связок или разрывам сухожилий.

Ещё один нюанс – погода. Весной температура сильно колеблется, а ветер часто приводит к переохлаждению и инфекционным болезням. Если одеться на пробежку слишком легко, после неё можно слечь с простудой.

Как начать бегать без вреда для организма?

Чтобы занятия бегом не привели к травмам, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Не перенапрягайтесь. Поначалу пробежки должны длиться не более 20–30 минут, причём половину или даже две трети этого времени нужно не бежать, а идти. Бегайте в умеренном темпе, лучше всего – трусцой, и обязательно делайте перерывы, если устаёте.
2. Соблюдайте технику. Во время бега держите голову прямо и смотрите вперёд, а руки сгибайте в локтях под углом 90 градусов и складывайте ладони в кулаки. Отталкиваться от земли нужно носками, а приземляться на середину ступни и обязательно мягко.
3. Не забывайте о разминке. Упражнения перед началом пробежки помогут улучшить кровоток и разогреть мышцы, благодаря чему они станут более эластичными, и вероятность получения травмы снизится. А после пробежки стоит выполнить заминку – она ускорит восстановление мышц и связок.
4. Позаботьтесь об обуви. При беге стопы сильно нагружаются, поэтому важно подобрать обувь, которая максимально защитит их от травмирования. Старые кеды не подойдут – кроссовки должны быть предназначены именно для бега и подходить по размеру.

Подготовка к занятиям бегом весной

Чтобы начать бегать и не навредить организму, в первую очередь подберите нормальную обувь. Купите качественные беговые кроссовки с хорошей вентиляцией и достаточно плотной подошвой, а если на улице не до конца растаял лёд, присмотритесь к рельефным вариантам – это поможет не скользить.

Выбор кроссовок зависит от стиля бега, уровня нагрузки и типа фигуры. Например, при большом лишнем весе очень важны амортизационные свойства, а если стопа заваливается при приземлении – обувь должна быть стабилизирующей. Лучше всего проконсультироваться с консультантами в спортивном магазине – они помогут подобрать модель, подходящую именно Вам.

Также нужно ответственно подойти к выбору одежды для бега. Это не обязательно должна быть специальная форма, но важно, чтобы вещи были изготовлены из качественной ткани и подходили по размеру. Лучше бегать в синтетике – хлопок быстро намокает и плохо сохнет, что может стать причиной переохлаждения. Также учитывайте, что во время пробежки кровообращение сильно ускоряется.