Возможен ли бег без травм?

Самые распространённые травмы бегунов

1. Перенапряжение передней части стопы. Включает в себя проблемы, связанные с травмами сухожилий стопы. Проявляется болевыми ощущениями, словно бежишь по твёрдой поверхности босиком, ударяясь о поверхность стопой с большой силой. Возникает при увеличении объёмов бега, переходе с мягкого грунта на твёрдый, ношении неудобной обуви и неправильной технике постановки стопы.
2. Воспаление подошвенного апоневроза. Часто его называют «ушибом пятки». Появляется из-за бега по твёрдой поверхности или продолжительного бега в гору.
3. Тендиниты ахиллова сухожилия. Представляет собой воспаление сухожилия из-за перенапряжения, частого бега в гору или с горы, резкого увеличения количества физических нагрузок.
4. Шинсплинт (Воспаление надкостницы). Возникает из-за продолжительного бега по твёрдой поверхности или быстрого увеличения скорости. Но иногда это результат дефекта в костном строении нижней части ноги.
5. Хондромоляция (колено бегуна). Раздражение поверхности между коленной чашечкой и хрящом под ней, изнашивание хрящевого сустава. Возникает при чрезмерных нагрузках на колени и неправильной технике выполнения упражнений.
6. Воспаление подвздошно-берцового тракта. Возникает при увеличении объёмов бега или при уже имеющейся травме колена.

Мышечная боль в ногах

Часто боль списывают на молочную кислоту, неприятные ощущения от которой проходят спустя 20-30 минут. Боль, известная как крепатура появляется через непродолжительное время после занятий спортом и связана с мышечными микротравмами. Помимо микротравм, мышечную боль вызывают накапливающиеся продукты метаболизма. Из-за них после усердной тренировки можно столкнуться с отёчностью, тяжестью и дискомфортом в ногах.

Любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Поэтому при активных занятиях спортом нужно помнить о важных моментах, которые помогают предотвратить появление травм и уменьшить боль во время тренировки. Это:

• Правильно подобранная удобная обувь. Беговые кроссовки должны быть специально подобраны для покрытия, по которому будете бегать, времени года, типа тренировки и физиологических особенностей стопы;
• Разминка в начале занятий / заминка в конце и чередование сложных упражнений с лёгкими;
• Витамины и микроэлементы для укрепления костей и повышения иммунитета;
• Массаж.

Преимущества массажа

Помимо приятных ощущений массаж уменьшает время восстановления мышц посредством лимфатического дренажа.

• Массаж предотвращает появление травм, особенно из-за перегрузки, а также ускоряет процесс восстановления в период реабилитации;
• Увеличивает циркуляцию кровообращения и лимфотока, снабжает поврежденные участки кислородом, что приводит к скорейшему восстановлению;
• Уменьшает мышечную боль, вызванную как травмой, так и переутомлением;
• Улучшает качество сна, влияющего на эффективность тренировок;
• Повышает уровень мышечной релаксации, благодаря чему улучшается гибкость мышц.

В результате исследований было установлено, что после сеанса прессотерапии у спортсменов исчезает «забитость» и появляется лёгкость в ногах. Курс аппаратного массажа позволяет исключать отчёчность нижних конечностей, парастезию и ночные судороги, что является следствием улучшения кровообращения и лимфотока.