Артрит кистей от ручного труда: основные принципы профилактики

Если ваша работа предусматривает однотипные движения руками, уделите особое внимание профилактике артрита кистей. В статье рассмотрим основные правила, соблюдая которые вы существенно снизите риск развития хронического заболевания суставов.

Содержание статьи:

• Кто в группе риска
• Почему развивается артрит от работы руками
• Питание
• Суставная гимнастика
• Как работать за компьютером
• Защита от холода
• Массаж рук для профилактики артрита

Что такое артрит суставов кистей и рук и кто в группе риска

При артрите рук постепенно деформируются и разрушаются суставы кистей. Это может происходить по разным причинам – из-за возрастной «изношенности» суставов, «неадекватной» реакции иммунитета, нарушения обмена веществ, травматических повреждений или инфекции. Дегенеративно-дистрофический процесс в суставах выражается воспалением, болью, ограничением подвижности, отёчностью, локальным повышением температуры.

Один из наиболее распространённых факторов развития артрита – работа руками. В группу риска попадают совершенно разные специалисты, которые регулярно перегружают суставы кистей:

• Музыканты, художники, инженеры, ювелиры;
• Мастера по ремонту техники и электроники;
• Ремонтники, строители, ремесленники, маляры, плиточники, каменщики;
• Офисные и удалённые работники, программисты, дизайнеры, бухгалтеры;
• Грузчики, водители, складские работники.

На заметку: в группу риска попадают как представители физического труда, так и специалисты, которые регулярно выполняют повторяющиеся движения руками. Особенно уязвимы люди, которые проводят много времени за компьютером или работают со строительными электроинструментами.

Читайте по теме: Ревматоидный артрит: симптомы, диагностика, лечение

К оглавлению

Почему от работы руками может развиться артрит 

Существует несколько наиболее вероятных причин развития артрита у представителей ручного труда:

• Износ суставов. При постоянной нагрузке связки и суставы кистей испытывают значительное давление. Со временем это может привести к истончению хрящевой ткани.
• Травмы суставов. Тяжелая физическая работа руками часто сопровождается нагрузками, которые усиливают риск повреждений суставов.
• Микротравмы. Систематическое выполнение однообразных движений приводит к малым и зачастую незаметным травмам, которые постепенно накапливаются. Они могут вызвать воспаление, которое является первым шагом к развитию артрита.
• Недостаток отдыха и восстановительных периодов. В этом случае ткани не успевают регенерировать и быстрее изнашиваются.

На заметку: риск развития артрита кистей рук увеличивается при наличии сопутствующих негативных факторов. Это наследственная предрасположенность, возраст старше 40 лет, ожирение, неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, наличие диабета и ряда других заболеваний.

Читайте по теме: Ревматоидный артрит у пожилых людей

К оглавлению

Старайтесь питаться правильно

Правильное питание играет важную роль в профилактике артрита. В рационе должны присутствовать антиоксиданты, которые помогают снижать воспаление. Это фрукты, овощи и ягоды, а также растительные масла (оливковое, льняное и пр.), богатые омега-3 жирными кислотами. Также уменьшению воспалительных процессов способствует жирная рыба (лосось, скумбрия и пр.).

Сахар и кондитерские изделия из рациона лучше исключить, так как они могут усилить воспаление и увеличить риск развития артрита. Кроме того, стоит ограничить потребление соли и насыщенных жиров (сало, жирное мясо), которые негативно влияют на общее состояние суставов.

К оглавлению

Прерывайтесь и делайте суставную гимнастику кистей рук

Для профилактики артрита помогайте кистям расслабляться и укрепляться. Этому способствует регулярная суставная гимнастика, которую стоит делать на работе через каждые 2-2,5 часа.

Вот несколько простых упражнений для кистей рук:

1. Сжимание и разжимание кулаков: Повторите 10-15 раз, задерживаясь в каждом положении по 5-10 секунд.
2. Кисти в замке. Попеременно напрягайте и расслабляйте сцепленные кисти в течение 30 секунд. Затем сделайте сцеплеными кистями несколько волн, сгибая руки в запястьях. Далее вытяните сцепленные руки вперёд, чтобы ладони были снаружи.
3. Разведение пальцев: Положите ладони на стол и расставьте пальцы как можно шире, а затем сведите их вместе. Повторите 10-15 раз.
4. Круговые движения запястьями: Сделайте по 10 кругов в каждую сторону. 
5. Сгибание пальцев в сочленениях разных суставов. Прижимайте согнутый палец к ладони с помощью пальца другой руки. Выполните это упражнение с каждым пальцем и затем повторите цикл 2-3 раза.

К оглавлению

Обеспечьте рукам правильное положение при работе за компьютером

Эргономика рабочего места – ещё один ключевой аспект профилактики артрита кистей рук. Во время работы за компьютером вы должны сидеть следующим образом:

• локти согнуты под углом 90 градусов,
• запястья расслаблены, предплечья расположены на одной оси с кистями,
• кисти не подняты и не изогнуты в стороны.

На заметку: высоту стола и компьютерного кресла необходимо настроить таким образом, чтобы руки находились на одной линии с клавиатурой. Использование подставок для запястий и анатомических устройств ввода (мышь, клавиатура) поможет снизить нагрузку на суставы.

Защищайте руки от охлаждения

Если суставы предрасположены к артриту, им противопоказан холод. Чтобы лишний раз не рисковать, ограждайте руки от воздействия низких температур. Обязательно носите перчатки зимой и избегайте длительного контакта с холодной водой. Также стоит учитывать, что ухудшение состояния суставов могут вызвать резкие температурные колебания.

К оглавлению

Делайте массаж кистей рук для профилактики артрита

Массаж кистей улучшает кровообращение и уменьшает напряжение в мышцах, что важно для профилактики артрита. Одним из наиболее эффективных способов является аппаратный компрессионный массаж.

Пример компактного массажёра для кистей рук – Rebodi A01. Он разминает пальцы, ладонь и запястье с помощью воздушных подушек, воздействие которых способствует улучшению питания тканей, расслаблению мышц, ускорению восстановительных процессов и уменьшению воспаления. Эффективность массажа повышается благодаря функции ИК-прогрева массажной камеры.

МАССАЖЁР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ АРТРИТА КИСТИ

Для усиления положительного эффекта от компрессии на подушках присутствуют многочисленные массажные элементы, которые стимулируют акупунктурные точки и улучшают микроциркуляцию. Регулярное проведение комбинированного аппаратного массажа руки помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии и уменьшает риск развития патологий.

Читайте по теме: 5 причин, почему болят кисти и запястья рук после работы

К оглавлению

Есть вопросы о массажёре? Заполните короткую форму и наш консультант перезвонит вам, чтобы подробно на них ответить.