Травмы на скалах: причины, симптомы и лечение повреждений альпинистов

Распространённые травмы альпинистов

Чаще всего у людей, увлекающихся скалолазанием, повреждаются:

• Пальцы рук. Самая травмируемая часть тела в скалолазании, на которую приходится свыше половины всех повреждений. Распространены разрывы и отрывы сухожилий, растяжения кольцевых и коллатеральных связок, тендинозы сгибателей, вывихи и переломы. Все состояния сопровождаются болью, отёками и нарушением подвижности пальца;
• Локти. Чаще всего спортсмены сталкиваются с тендинитами, наружным и внутренним эпикондилитом, подвывихом или вывихом локтевого сустава, растяжением связок в области локтя;
• Плечи. В этой области характерны растяжения, микроразрывы и разрывы мышц, а также различные повреждения связок и сухожилий. Также можно получить вывих плечевого сустава, а если его не лечить, он станет хроническим и будет возникать при малейшей нагрузке;
• Колени. Ноги альпинистов травмируются значительно реже рук, и большинство травм нижних конечностей приходится именно на колени. Спортсмены могут столкнуться с вывихами, повреждениями менисков, растяжениями связок или банальными ушибами.

Почему возникают травмы в скалолазании

К большей части травм и болезней альпинистов приводит хроническая перегрузка организма. Спортсмены слишком много времени проводят на скалах, перенапрягают мышцы и не дают себе как следует восстановиться. В результате нередко возникают хронические травмы, которые в дальнейшем усугубляются.

Также к травмам скалолазов часто приводит резкое повышение уровня нагрузки. Организм не готов к внезапному увеличению длительности тренировок или напряжению групп мышц, которые прежде не прорабатывались. Всё это становится причиной растяжений и разрывов тканей, болей, хронической усталости.

Другая причина травмирования в скалолазании – неправильная подготовка. Если человек не разминается перед тренировкой, не использует страховку и не готовится к сложным движениям и прыжкам постепенно, он с большой вероятностью что-нибудь повредит.

И наконец, есть фактор случайности. Плохая страховка, порванная верёвка, сломанная зацепка – всё это может стать причиной травмы альпиниста.

Профилактика травматизма в скалолазании

Чтобы предотвратить тяжёлые травмы и хронические профессиональные болезни скалолазов, достаточно соблюдать несколько простых профилактических мер.

Во-первых, всегда занимайтесь под присмотром тренера. Опытный специалист должен отслеживать уровень нагрузки и технику, поправлять постановку рук и ограничивать сложные движения, к которым организм не готов – например, динамические прыжки. Это позволит предотвратить повреждения.

Во-вторых, не забывайте об отдыхе. Скалолазанием можно заниматься не чаще 3–4 раз в неделю, иначе организм не успеет восстановиться и риск получения травмы сильно вырастет. Другие спортивные нагрузки в перерывах также противопоказаны. Мышцам нужно полностью отдохнуть, чтобы запустился процесс регенерации.

В-третьих, не забывайте про разминку. Выполняйте специальные упражнения перед тренировкой, чтобы ткани разогрелись и стали более эластичными – это снизит вероятность травмирования.