Травмы баскетболистов и как их избежать

Как и другие командные виды спорта, баскетбол очень травмоопасен. И хотя игра ведётся руками, на них приходится всего 11% от общего числа баскетбольных повреждений.

Гораздо большей нагрузке подвергаются ноги игроков: это связано с обилием прыжков, рывков и резких остановок, а также с агрессивным физическим контактом во время матча.

Содержание статьи:

• Распространённые травмы в баскетболе
• Профилактика травм в баскетболе
• Польза массажа ног для баскетболиста

Распространённые травмы в баскетболе

Среди частых повреждений ног у баскетболистов можно выделить следующее:

• Растяжение связок голеностопного сустава. Оно возникает при подворачивании стопы внутрь или наружу под сильным углом. Чаще всего это происходит в результате резкой остановки или смены направления;
• Разрыв передней крестообразной связки. Опасная травма, в результате которой колено может уйти в сторону. К ней может привести падение или неудачное приземление после прыжка;
• Тендинит ахиллового сухожилия – воспаление, которое проявляет себя из-за чрезмерной нагрузки на стопу во время прыжка и приземления. С ним также часто сталкиваются бегуны и атлеты;
• Тендинит коленного сустава, главная причина которого – частые прыжки на твёрдом покрытии. Особым фактором риска для возникновения этой травмы станет большой вес спортсмена.

К оглавлению

Профилактика травм в баскетболе

Предотвратить все баскетбольные травмы невозможно, потому что часть из них возникает в результате контакта с другими игроками. Но есть общие меры профилактики, которые снизят риск травмирования.

1. Подберите хорошие баскетбольные кроссовки. Правильная обувь должна поддерживать лодыжку, обеспечивать амортизацию для ступни и пятки, иметь антискользящую подошву. Ещё важно, чтобы она подходила по размеру.
2. Не забывайте про разминку и заминку. Это помогает разогреть мышцы и связки, сделать их более эластичными и гибкими, а также снизить напряжение после интенсивной тренировки или игры.
3. Выполняйте силовые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, связки и сухожилия. После того, как они привыкнут к высокому уровню нагрузки, повредить их будет намного сложнее.
4. Соблюдайте баланс между занятиями и отдыхом: если Вы будете перетруждаться, травма неминуема.
5. Используйте бандаж или кинезио тейпы, если Вы склонны к получению травм.
6. Не пренебрегайте массажем. Он помогает расслабиться после тренировки, укрепляет мышцы, предотвращает зажимы и судороги, которые часто возникают у баскетболистов. 

К оглавлению

Польза массажа ног для баскетболиста

Массажные процедуры имеют огромное значение для всех спортсменов. Для баскетболистов особенно важен массаж ног: он помогает избежать вывихов и растяжения, увеличивает выносливость и повышает скорость реакции игрока. Он выполняется перед началом тренировки и после нее, а также во время реабилитации после травм.

Но что, если у вас нет возможности попасть к массажисту? На помощь придёт прессотерапия. Она снижает риски травмирования и помогает тренироваться продуктивнее. Хотите узнать, как это работает? Купите электронную книгу «Как ускорить восстановление после тренировок: секреты профессионалов» в интернет-магазине или скачайте её бесплатно, заполнив форму. В книге вы найдёте подробную информацию о том, как восстанавливаться качественнее и быстрее, секреты профессиональных спортсменов, комментарии врача спортивной медицины и современные исследования.

Пример популярного массажёра для баскетболистов - Luxury Z-Sport от южнокорейской компании WelbuTech.

Z-Sport был разработан специально для спортсменов с учётом их пожеланий, поэтому отвечает всем требованиям спортивного массажа.

Массажёр WelbuTech Luxury Z-Sport занимает совсем немного места и работает от розетки. Вы можете пользоваться им где угодно: в домашних условиях, в раздевалке после тренировки, в междугородней или заграничной поездке.

КОРЕЙСКИЙ МАССАЖЁР ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ БАСКЕТБOЛИСТОВ

Антибактериальные манжеты позволяют использовать аппарат всей командой по очереди, что сильно сэкономит средства. А если подключить специальный разветвитель, получить массаж после тренировки сможет сразу несколько игроков одновременно.

Лимфодренажный массаж в пятикамерных манжетах способствует расслаблению напряженных мышц ног, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, ускоряет выведение метаболитов и восстановительные процессы после тренировок.

К оглавлению