Разогрев перед работами на даче: разминка, мази, массаж

Идеальная разминка перед дачными работами

Небольшая и лёгкая разминка поможет разогреться перед началом работ в саду и огороде. Она выполняется так:

1. Шея и голова. Держите руки на поясе, а ноги – на ширине плеч. Выполните наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо. Следом сделайте несколько поворотов головы в сторону;
2. Кисти и запястья. Сожмите руки в кулаки и выполните круговые движения: сначала по часовой стрелке, а после против часовой. Повторите то же самое с раскрытыми ладонями;
3. Плечи. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Повращайте плечами по кругу, приподнимая их, сначала по направлению вперёд, а после – назад;
4. Руки и верхняя часть спины. Вытяните руки прямо перед собой на уровне груди. Глубоко вдохните, а на выдохе отведите руки в стороны так, чтобы лопатки были сведены вместе. После вернитесь в исходное положение;
5. Туловище. Поставьте руки на пояс и поворачивайтесь верхней частью тела сначала влево, а после вправо. Можно также вытягивать руки перед собой или поднимать их над головой;
6. Поясница. Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, а после наклонитесь вниз, пытаясь достать до земли. Если не получается, наклонитесь максимально низко. Выпрямитесь и повторите упражнение;

Стоит ли использовать разогревающие мази?

Вместо разминки многие дачники используют специальные разогревающие мази. Они стимулируют приток крови к зоне, на которую были нанесены, за счёт чего улучшается питание тканей кислородом и полезными веществами.

К сожалению, полностью заменить разминку мазью не получится. Такие средства никак не влияют на эластичность и тонус мышц, поэтому риск травмирования при их использовании не сильно снижается. К тому же, важно понимать, что разогревающая мазь – лекарственное средство. У неё есть свои дозировки и противопоказания, которые нужно учитывать при использовании.

Если Вы всё же решили применять мазь, её следует наносить тонким слоем не чаще двух раз в день и тщательно втирать в кожу. Ни в коем случае не удаляйте излишки водой – это усилит действие и спровоцирует болевые ощущения. Также нельзя использовать её на внутренней поверхности бёдер, животе, шее и слизистых.

При острых болевых ощущениях средства с согревающим эффектом запрещены. Если причина боли в воспалительном процессе, тепло может его усугубить.