Болит поясница после работы в огороде: как уменьшить боль в спине

Как часто после ударной работы в огороде вы или ваши близкие ощущали резкие боли в области спины? Один из самых страшных кошмаров дачника – обнаружить опоясывающую боль в пояснице, которая не позволяет полноценно двигаться.

Причин для появления боли после работы в огороде может быть много. Рассмотрим самые главные и разберёмся, как предотвратить неприятные ощущения или избавиться от боли в спине после огорода, если она уже возникла.

Содержание статьи:

• Почему болит поясница после огородных работ
• Какие упражнения помогут избежать боли в пояснице
• Что делать, если болит поясница после огорода
• Профилактика боли в спине с помощью массажа и растяжки

Почему болит поясница после работы в огороде?

Причина 1: неправильное положение тела. Самая распространённая поза во время работы на даче – круглая спина, голова наклонена вниз, ноги согнуты в коленях. Зачастую дачники проводят в таком положении несколько часов. Неудивительно, что после прополки огорода вручную может понадобиться серьёзная помощь пояснице. «Поза дачника» нефизиологична, поэтому оказывает колоссальную нагрузку на мышцы спины, нервные окончания и межпозвоночные диски. Она нередко приводит не только к лёгким болям, но и к вполне серьёзным проблемам со здоровьем – например, к защемлению нерва в пояснице. 

Как правильно: следите за положением тела во время работы. Занимайтесь прополкой на четвереньках, подстелив под колени что-нибудь мягкое и опираясь на руку.  При наклонах старайтесь сохранять спину прямой и не сгибать ноги в коленях. Не наклоняйтесь слишком резко – все движения должны быть плавными.

Причина 2: мышечное перенапряжение. Оно возникает, когда вы слишком сильно нагружаете неподготовленный организм, часами пропадая на грядках. Долгая работа без перерывов, особенно в неудобной статичной позе, приводит к дискомфорту и тянущей боли. А если нагрузка не прекращается, возможны травмы: например, растяжение связок и мышечных волокон спины.

Как правильно: Проводите разминку перед огородом, чтобы разогреть все основные группы мышц. Среди упражнений должны быть повороты головы, наклоны, выпады и приседания. Обязательно делайте перерывы: отдыхайте как минимум каждые полчаса и почаще меняйте позы, чтобы не перегружать мышцы поясницы. Не пытайтесь успеть всё и сразу: дозируйте продолжительность работы, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Причина 3: к болям в пояснице после огорода может привести переохлаждение. Если вы одеты не по погоде или на улице ветрено, возможны воспаления мышечных волокон и миозит мышц спины. Когда «продуло поясницу», возникают резкие стреляющие боли, которые как правило локализуются с одной стороны и усиливаются при движении.

Как правильно: Одевайтесь по погоде. Если на улице прохладно и ветрено, лучше надеть тёплую одежду и вспотеть, чем выйти в одной футболке и продуть поясницу.

Причина 4: боль в районе поясницы может возникнуть из-за неправильно подобранных садовых инструментов.

Как правильно: Обязательно отрегулируйте ручки газонокосилок и ремни триммеров. Черенки для лопаты, граблей и вил должны подходить по росту, чтобы не пришлось нагибаться.

Причина 5. поднятие тяжестей. Тяжёлые предметы, вёдра, лейки или работа с перегруженной тачкой часто приводят к срыву спины в пояснице, растяжению и микроразрыву мышц, развитию межпозвоночной грыжи и многим другим неприятным состояниям. 

Как правильно: Присядьте на корточки с ровной спиной, приподнимите нужный предмет, а после поднимитесь, не разгибая спину. Также не носите тяжести в одной руке.

Важно: Особенно велика опасность травм спины на огороде, если у вас уже есть болезни опорно-двигательного аппарата: например, остеохондроз или сколиоз.

Не хотите мучиться от боли в спине, ногах, руках или шее после работы в огороде? Следуйте простым рекомендациям из нашей книги, которую мы подарим вам после заполнения короткой заявки.

Читайте по теме: Дачнику на заметку: как и с помощью чего упростить работу на даче

К оглавлению

Какие упражнения помогут избежать боли в пояснице при работе в огороде?

Если ваши мышцы слабы и не привыкли к ударным нагрузкам, одной разминки перед огородом может быть недостаточно.

Для снижения риска травм и защемлений стоит укрепить мышечный корсет, а также мышцы бёдер и ягодиц, которые снижают нагрузку на спину. В этом вам помогут упражнения, которые стоит делать регулярно или хотя бы в течение всего дачного сезона.

1. Лягте на живот и положите ладони под подбородок. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. 20 повторов.
2. Лежа на животе вытяните прямые руки вперёд. Одновременно поднимайте и опускайте прямые руки и ноги. 20 повторов.
3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Оторвите таз от пола, чтобы бёдра и корпус составляли прямую линию. Медленно опустите таз на пол. Повторите 15 раз.
4. Из положения стоя делайте медленные выпады вперед сначала правой, а затем левой ногой (по 10-12 повторов). Вторую ногу сгибайте в колене. Старайтесь по возможности касаться коленом пола.
5. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, левую оставьте выпрямленной. Тянитесь коленом согнутой ноги в левую сторону, одновременно поворачивая голову и корпус вправо. Задержитесь в скрутке на 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Для упражнения "становая тяга" вам понадобится эластичная резиновая лента (эспандер), которую (при отсутствии) можно заменить эластичным бинтом или старыми капроновыми колготками. Встаньте на ленту стопами, наклонитесь и возьмите ее руками. Медленно поднимайтесь с прямой спиной, удерживая ленту в руках. Повторите 15-20 раз.

К оглавлению

Что делать, если болит поясница после огорода

Если работа в огороде не прошла для вашей поясницы бесследно, попробуйте уменьшить боль с помощью следующих действий:

1. Снимите напряжение. Лягте на спину и положите согнутые в коленях ноги на какую-нибудь поверхность, которая обеспечит поддержку. Это может быть сложенное в несколько раз одеяло или подушки (если лежите на кровати), либо пуфик, диван или невысокий табурет (если лежите на полу). Такая поза помогает разгрузить перенапряженные мышцы, а также облегчить одностороннюю боль в пояснице при защемлении нерва.
2. Охладите. Приложите холод к пояснице на несколько минут. В качестве холодного компресса можно использовать лёд или замороженные продукты, завернутые в ткань. Метод эффективен при растяжении и перенапряжении мышц поясницы.
3. Используйте наружное средство. Воспользуйтесь обезболивающей мазью без разогревающего эффекта.
4. Примите горизонтальное положение. Полежите в постели или на диване 30-60 минут, чтобы расслабить мышцы. Старайтесь не сидеть и не наклонятся при боли в спине.
5. Подтяните колени к груди. Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к корпусу руками. Полежите так 2-3 минуты, чтобы растянуть напряженные мышцы поясницы. Метод эффективен при перенапряжении и защемлении седалищного нерва.
6. Используйте медикаменты. Примите таблетку миорелаксанта или нестероидного противовоспалительного средства, которое можно купить без рецепта.
7. Сделайте растяжку. Когда боль утихнет, попробуйте растянуть мышцы поясницы и задней поверхности бёдер. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Медленно тянитесь прямыми руками к ступням, округляя спину.
8. Поддержите мышцы и обеспечьте компрессию. В периоды активности носите поддерживающий корсет или широкий эластичный пояс в течение нескольких дней по 3-4 часа в день. Он разгрузит мышцы и ускорит восстановление за счёт умеренной компрессии (давления на ткани), которая стимулирует обменные процессы. 

Важно: если боль в пояснице не проходит даже на следующий день, обратитесь к врачу. Болевые ощущения могут быть вызваны различными патологиями позвоночника или заболеваниями внутренних органов.

Читайте по теме: Что делать, если потянул поясницу? Лечение растяжения спины

К оглавлению

Компрессионный массаж и растяжка поясницы: профилактика боли в спине после работы в огороде

Пневмокомпрессионный массаж поможет избавиться от неприятных ощущений в пояснице, а также снизить риск возникновения боли в спине после огорода.

Массажные процедуры проводятся с помощью компрессора и многосекционных манжет, которые накачиваются воздухом и сжимают участок тела по всей окружности или приподнимают разные отделы позвоночника.

КОМПРЕССИОННЫЙ МАССАЖЁР ДЛЯ ДАЧИ

Выполнять массаж поясницы можно при помощи домашнего массажного аппарата Gapo Alance, в комплект к которому входит специальная манжета-пояс. Она эффективно прорабатывает область поясницы, а также многие другие зоны: живот, бока, талию, верхнюю часть ягодиц. За счет компрессионного (сдавливающего) воздействия улучшается микроциркуляция, повышается эластичность мышц и связок, стимулируется лимфоток и кровообращение. 

Процедуры на уникальном пневмокомпрессионном коврике-мате для растяжки позвоночника можно проводить как для профилактики боли в спине, так и для расслаблении перенапряженных мышц после работы в огороде. Коврик деликатно прорабатывает всю спину от шеи до копчика, приподнимая разные отделы позвоночника с помощью надувающихся камер.

К оглавлению

Вы можете протестировать расслабляющую процедуру растяжки на массажном мате Gapo в наших шоурумах в Москве (Комсомольская площадь, д. 6., универмаг «Московский») или Санкт-Петербурге (Привокзальная площадь, д.5A).