Обратная сторона плавания: травмы и профессиональные заболевания
Среднестатистический пловец за один сезон делает не менее миллиона гребков. Какое расстояние он проплывает за это время – даже подумать страшно. Плавание задействует больше мышц, чем футбол или баскетбол. Во время одной активной тренировки в бассейне теряется больше калорий, чем в спортивном зале.
В статье расскажем, какие травмы случаются у спортсменов-пловцов и как их избежать.
Содержание статьи:
Какие травмы чаще всего получают пловцы
Самые распространённые травмы в плавании условно можно подразделить на три категории:
- «Плечо пловца». В отличие от «локтя теннисиста», «плечо пловца» – собирательное название, которое не обозначает какого-то конкретного заболевания. Согласно данным Всероссийской ассоциации плавания, частота появлений травм плеча колеблется от 40 до 90%. Они появляются в результате длительных монотонных движений и усталости, образовывая микроповреждения.
- «Колено пловца» – вторая по распространённости травма. Часто появляется после плавания брассом, так как вначале медиальная связка колена растягивается, а затем само колено подвергается экстремальному вращению.
- «Спина пловца» Для лучших условий обтекания водой профессиональные спортсмены вынуждены держать спину как можно прямее. Это даёт постоянную нагрузку на позвоночник, в частности на межпозвонковые диски. Также боль может возникать при перенапряжении или неправильной технике выполнения.
В плавании, как и в любом другом виде спорта, мы видим лишь здоровых и целеустремлённых спортсменов, но изнанка успеха выглядит совершенно по-другому.
Как избежать травм в плавании?
Распределяйте нагрузку на все группы мышц и не делайте резких движений в воде. Будьте сосредоточены и следите за дыханием. Это позволит не допускать ошибок и лишних телодвижений, которые часто приводят к травмам. Прекратите тренировку после появления болевых ощущений. Даже самая незначительная, на первый взгляд, травма может привести к осложнениям или хроническим заболеваниям.
Делайте разминку и заминку. Перед плаванием необходимо размять мышцы и подготовить их к нагрузкам, выполняя упражнения на разминку в течение не мене 10 минут (вращения руками, пружинистые наклоны, «лягушка» и пр.). Также не пренебрегайте заминкой после тренировки. Поплавайте в спокойном темпе, сделайте растяжку и примите тёплый душ. Это помогает восстановиться после нагрузок и успокоить уставшие мышцы.
Для расслабления напряженных мышц спины после тренировки по плаванию можно сделать пассивную растяжку на пневмокомпрессионном коврике-мате, который будет приподнимать корпус с помощью попеременно надувающихся воздушных камер.
Растяжка на пневмокомпрессионном тренажере – эффективная профилактика мышечной боли и заболеваний позвоночника у пловцов.
КОВРИК-МАТ - УНИКАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПАССИВНОЙ РАСТЯЖКИ МЫШЦ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА
Не пропускайте процедуры массажа. Массаж – одно из лучших средств восстановления для пловцов. Он расслабляет мышцы всего тела, а также усиливает обменные и восстановительные процессы в организме.
Массажные процедуры перед тренировками и соревнованиями повышают эластичность мышц, фасций и суставов, за счет чего предотвращают многие травмы от плавания.
Массаж для пловцов
Массаж – это не просто общая рекомендация, которая показана всем спортсменам, это ещё и одна из самых полезных процедур для пловцов. Врачи рекомендуют обязательно проводить восстановительный массаж после тренировки. Это помогает расслабиться, снять болевые ощущения и зажимы в мышцах.
Перед соревнованиями массаж настраивает на максимальный результат, тонизируя мышцы и нервные окончания. Также процедура успокаивает, снимает сильное напряжение и улучшает качество сна, который является важнейшей частью подготовки спортсмена к соревнованиям. Массаж предотвращает не только травмы, но и перегрузки, которые могут вывести спортсмена из строя.
Массаж для пловцов может выполняться как вручную, так и с помощью массажного аппарата для лимфодренажа и прессотерапии.
Прессотерапия снижает риски травмирования и помогает тренироваться продуктивнее. Хотите узнать, как это работает? Купите электронную книгу «Как ускорить восстановление после тренировок: секреты профессионалов» в интернет-магазине или скачайте её бесплатно, заполнив форму. В книге вы найдёте подробную информацию о том, как восстанавливаться качественнее и быстрее, секреты профессиональных спортсменов, комментарии врача спортивной медицины и современные исследования.
Для проведения процедур прессотерапии потребуется компактный массажер и набор манжет для проработки наиболее нагружаемых частей тела – ног, рук и спины. Пример оптимального массажного комплекта для пловца – Gapo Alance Люкс.
МАССАЖЕР ДЛЯ ПЛОВЦОВ С ПОЛНЫМ КОМПЛЕКТОМ МАНЖЕТ И КОВРИКОМ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
В комплект Gapo Alance Люкс включены все необходимые пловцам 5-камерные манжеты:
- Длинный рукав – качественно разминает всю руку, включая плечо. Верхняя камера массирует основные зоны локализации болевых триггерных точек – большую круглую мышцу, дельтовидную мышцу и подлопаточную мышцу.
- Пояс-шорты – снимает напряжение с мышц поясницы, живота и ягодиц;
- Ботфорты – расслабляют мышцы бедер, голеней и стоп, улучшают кровообращение и лимфоток в ногах;
- Коврик-мат – растягивает мышцы спины, груди и живота, уменьшает нагрузку на позвоночник.
Пневмокомпрессионный массажер Gapo Alance поддерживает 3 режима работы – ручной, автоматический и специальный.
В ручном режиме можно выбирать активные камеры для точечной и более детальной проработки небольших зон - например, только голеней и стоп.
Пользователь может настроить интенсивность накачки секций манжет (8 уровней давления), продолжительность проведения массажной процедуры (15 или 30 минут) и время подачи воздуха в камеры (4, 6 или 8 секунд).
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
