Опубликовано:14.05.2021
Как увеличить скорость бега на средние и длинные дистанции?
Приближается лето, а значит, начинается самый благоприятный сезон для бега. В тёплое время года постоянно проводятся мероприятия по лёгкой атлетике: полумарафоны, марафоны, фестивали бега на различные дистанции. В соревнованиях регулярно участвуют не только профессиональные спортсмены, но и любители – те, кто любит бросать себе вызов и достигать новых вершин.
При участии в забеге хочется максимально выложиться, но показать лучший результат получается далеко не всегда. Иногда тренировкам не хватает интенсивности, иногда о себе даёт знать забитость мышц или возникает «скоростной барьер», из-за которого показатели не улучшаются даже при активной подготовке.
Как улучшить результаты и начать бегать быстрее? Разберёмся в сегодняшней статье.
![]() |
Общая подготовка к забегамБегуны-любители, участвующие в марафонах, чаще всего пробегают 3, 5 или 10 км. Несмотря на то, что это стартовые длинные дистанции, для их преодоления требуется серьёзная подготовка. Чтобы избежать травм и показать лучший результат, соблюдайте особые рекомендации:
|
Тренировки для увеличения скоростиЧтобы повысить скорость на длительных дистанциях, попробуйте следующие тренировки:
Кроме того, важно не забывать про общую физическую подготовку. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут увеличить и выносливость организма, и скорость бега. В итоге результаты заметно улучшатся. |
![]() |
![]() |
Массаж помогает бежать быстрее?Важнейшее условие для повышения скорости бега – качественное восстановление после тренировки. Если не дать организму достаточно отдыха, избыточная нагрузка на мышцы и связки неизбежно приведёт к травмам. В период реабилитации запрещены любые нагрузки, так что вместо того, чтобы улучшить результаты, после травмы спортсмен может потерять текущую форму и начать бегать медленнее. Одно из лучших решений для восстановления после бега – лимфодренаж. Это тип массажа, при котором лимфа и кровь прогоняются от периферии к центру тела. Процедура улучшает кровообращение и лимфоотток, избавляет от крепатуры и мышечного напряжения, выводит продукты распада и ускоряет регенерацию клеток. Лимфодренажный массаж помогает быстрее восстановиться после ударных нагрузок. Это позволяет повысить частоту и интенсивность тренировок, благодаря чему скорость бегуна растёт в кратчайшие сроки. Аппаратный лимфодренаж регулярно проводят все профессиональные спортсмены – футболисты, баскетболисты, легкоатлеты и многие другие. Эти процедуры популярны не только за рубежом, но и в России. |
Это намного удобнее, чем ручной массаж, для которого нужно приглашать специалиста и подстраиваться под его график работы.
Провести лимфодренажный массаж без участия специалиста можно с массажёрами WelbuTech Z-Sport. Эти аппараты из Южной Кореи были разработаны специально для спортсменов – как профессионалов, так и любителей. Они оснащены сразу 4 режимами работы, полезными не только для восстановления, но и в качестве разогрева. Пятикамерные манжеты практичного чёрного цвета точно и эффективно прорабатывают все части тела. Функция отключения конкретной камеры позволяет не затрагивать какие-то отдельные зоны или наоборот, проводить интенсивный массаж конкретной области.
Массажёры WelbuTech Z-Sport позволяют проводить лимфодренажные процедуры в любое удобное время. А благодаря антибактериальному материалу манжет и разветвителям процедуры можно проводить совместно с другими спортсменами – поочерёдно или одновременно.
Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.
Товары, упомянутые в статье:
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию
профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание,
обязательно обратитесь к врачу.
Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www.maxmassage.ru, в соответствии с законодательством
Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ИП Чиликину Максиму
Николаевичу и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
правообладателя или указания прямой ссылки на источник (в предусмотренных законодательством случаях).