Быстро устают стопы при ходьбе: причины и способы решения проблемы
Если ваши стопы устают после многочасовых пешеходных экскурсий, долгих прогулок или работы на ногах – это нормальное явление. Совсем другое дело – появление ощущения дискомфорта после нескольких сотен шагов. Быстрая усталость стоп при ходьбе может быть связана с различными причинами, от слабых мышц и связок до серьезных заболеваний.
В статье рассмотрим причины быстрой усталости стоп и методы борьбы с этой проблемой.
Содержание статьи:
- Почему устают стопы при ходьбе
- Слабые мышцы и связки
- Плоскостопие
- Заболевания
- Как укрепить мышцы и связки стоп
- Польза аппаратного массажа
Почему устают стопы при ходьбе
Во многих случаях стопы устают при ходьбе из-за неправильной обуви.
Если вы постоянно носите обувь с плоской подошвой, высоким каблуком и/или слишком узкой колодкой, нагрузка на кости и связки распределяется неправильно и из-за этого ступни деформируются.
В числе других вероятных причин быстрой усталости стоп - избыточный вес, нарушение осанки, длительное нахождение на ногах и неправильная техника ходьбы. Также проблема может быть связана с анатомическими особенностями или наличием хронических заболеваний (сахарный диабет, артроз, артрит, остеопороз и пр.).
Усталость стоп из-за слабых мышц и связок
Одна из самых распространенных причин усталости стоп – слабые мышцы и связки ног. Недостаточная физическая активность или неправильное распределение нагрузки могут привести к ослаблению мышц и связок, что делает стопы менее устойчивыми к нагрузкам.
Решение: для укрепления мышц и связок стоп делайте специальные упражнения – подъемы на носки, перекатывание мячика ступней, растяжку ахиллова сухожилия. Тренировки дополняйте массажем ступней, который поможет улучшить выносливость и снизить усталость.
Усталость стоп из-за плоскостопия
При плоскостопии продольные или поперечные своды стоп уплощаются, из-за чего нарушаются амортизационные функции ног. При этой патологии существенно увеличивается нагрузка на мышцы и связки, что и является причиной быстрого утомления ступней.
Решение: лечение плоскостопия включает использование ортопедических стелек или специальной обуви, которые помогают правильно распределять нагрузку на ногу. Также полезны упражнения для укрепления сводов стопы – например, хождение на носках и пятках.
Усталость стоп как симптом заболеваний
Усталость стоп может являться симптомом различных заболеваний, включая подагру и венозную недостаточность. Эти патологии дают о себе знать различными комплексами симптомов, при проявлении которых необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения. К примеру, подагрический артрит помимо усталости стоп проявляется сильной болью, отечностью и покраснением кожи в области пораженного сустава.
Решение: при выявлении заболевания необходимо строго следовать рекомендациям врача и не заниматься самолечением. Лечение основной патологии позволит избавиться от проблемы слишком быстрой усталости стоп.
Как укрепить мышцы и связки стоп
Для предотвращения быстрой усталости необходимо регулярно тренировать мышцы и связки ступней:
- Подъёмы на носочки. Стоя на прямых ногах, медленно поднимитесь на носочки и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении. Повторите 20-30 раз.
- Перекатывание мячика. Положите теннисный или массажный мячик под ступню и катайте его вперед-назад с лёгким нажимом в течение 5-6 минут. Вы можете выполнять это упражнение не только стоя, но и сидя – например, за рабочим столом в офисе.
- Хождение босиком. Старайтесь чаще ходить босиком по разным поверхностям (траве, песку) для естественного массажа ступней. В домашних условиях используйте массажный коврик или роликовый массажер.
- Массаж стоп. Аппаратная или мануальная процедура поможет повысить эластичность мышц и связок.
Аппаратный массаж для укрепления мышечно-связочного аппарата и снятия усталости стоп
Аппаратный массаж – один из наиболее эффективных способов улучшения кровообращения и снятия напряжения в мышцах ступней.
Для проведения домашних процедур для укрепления мышечно-связочного аппарата стоп подойдут закрытые электрические массажные аппараты, которые воздействуют на глубокие слои тканей. Например, массажёр для ступней Rebodi F01.
Массажёр от усталости ног Rebodi оснащен роликами, аэрокомпрессионными подушками и функцией ИК-прогрева. Ролики мягко разминают подошвы стоп, пальцы и пятки, а подушки массируют боковые и верхние поверхности ступней.
Преимущества аппаратного массажа стоп роликами и воздушными подушками:
- Снимает напряжение: глубокий массаж стоп помогает расслабить мышцы и за счет этого избавляет от усталости.
- Улучшает кровообращение: усиленный приток крови способствует лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами. Таким образом повышается эластичность и выносливость мышечно-связочного аппарата.
- Ускоряет регенерацию: регулярные сеансы массажа улучшают обмен веществ в тканях стоп.
- Снимает отёки: компрессионное воздействие способствует устранению лишней жидкости из тканей и улучшению дренажа лимфы.
Регулярное использование массажного аппарата Ребоди поможет не только снять усталость, но и предотвратить развитие хронической боли в ступнях.
Читайте по теме: Как выбрать идеальный массажер: руководство для самых требовательных
Остались вопросы? Заполните короткую форму и наш консультант свяжется с вами, чтобы рассказать все подробности об интересующем вас массажёре.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию профильного специалиста. В соответствии с законодательством РФ материалы на сайте www.maxmassage.ru принадлежат Чиликину М.Н. и могут использоваться только с его письменного разрешения.
Новинка
