Спи и худей! Как сон помогает сбросить лишние килограммы?

Похудеть за ночь, ничего не делая – заветная мечта многих людей. Некоторые читают заговоры и молитвы на похудение перед сном, некоторые принимают на ночь «жиросжигающие» добавки – и, конечно же, всё это не работает.

Тем не менее, связь между сном и похудением на самом деле существует. Доказано – люди, которые регулярно высыпаются, теряют лишние килограммы намного легче и быстрее. А вот те, кто спит меньше восьми часов в сутки, часто не могут похудеть даже при строгом соблюдении диеты.

Из статьи узнаете, как между собой связаны сон и похудение и что делать, чтобы худеть во сне.

Содержание статьи:

• Как сон влияет на похудение?
• Советы для хорошего сна
• Аппаратный массаж улучшает качество сна и помогает худеть

Как сон влияет на похудение?

Чтобы изучить взаимосвязь сна и похудения, в Чикагском университете, Университете Южной Калифорнии, а также в Бельгии, Южной Корее и Японии проводилось множество исследований. Все они подтвердили – люди, спящие меньше 7–9 часов в сутки, худеют тяжелее.

К такому результату приводит сразу несколько факторов.

Во-первых, при нехватке ночного сна химический баланс в организме смещается:

• Растёт уровень кортизола – «гормона стресса», который вынуждает организм экономить энергию и замедляет скорость похудения;
• Падает уровень серотонина – нейромедиатора, который заставляет нас чувствовать радость и помогает контролировать аппетит;
• Теряется контроль над гормонами грелином и лептином, отвечающими за чувство голода и обменные процессы. Итог – аппетит растёт, а чувство насыщения возникает только после того, как Вы переедите;
• Значительно снижается чувствительность к инсулину – гормону, который превращает жиры и углеводы, полученные вместе с пищей, в энергию. В результате появляются жировые отложения на боках.

Во-вторых, недосып негативно влияет на работу мозга.

Лобная доля, отвечающая за принятие решений и самоконтроль, работает хуже, в то время как зоны, регулирующие аппетит и получение удовольствия от пищи, функционируют активнее обычного.

Кроме того, при нехватке сна центры вознаграждения мозга сильнее реагируют на еду – особенно на всё сладкое и жирное. В результате удержаться от искушения в виде вкусняшек становится намного сложнее.

В-третьих, при недосыпе заметно снижается физическая активность.

Сонный человек быстрее устаёт, медленнее двигается и чаще совершает ошибки во время упражнений. Поэтому, даже если вы занимаетесь спортом для похудения, без полноценного ночного сна он не принесёт выраженного эффекта.

К оглавлению

Советы для хорошего сна

Чтобы хорошо себя чувствовать и успешно сбрасывать лишние килограммы, постарайтесь спать не менее 7–9 часов ежедневно.

Найдите комфортный для себя режим и придерживайтесь его. Можно отправляться в постель в десять вечера и просыпаться в шесть утра, можно засыпать к трём ночи и вставать к полудню, а можно и вовсе спать дробно – например, по четыре часа ночью и ещё по четыре днём.

Если есть возможность, постарайтесь придерживаться режима – то есть, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Так организму будет намного легче. Если это невозможно, ничего страшного – главное, набирайте свои 7–9 часов сна за сутки.

Чтобы быстрее заснуть, попробуйте следующие рекомендации:

• Не нагружайте мозг информацией в вечернее время. Если вы активно что-то обдумываете или переживаете, заснуть будет намного сложнее;
• Не перенапрягайтесь физически хотя бы за час перед сном. Ночью не стоит выполнять упражнения или носить тяжести – это вызывает всплеск адреналина, который негативно сказывается на качестве сна;
• Обеспечьте комфортную температуру для сна. Важно, чтобы в комнате не было жарко и душно. Если можно, лучше проветрите помещение перед тем, как ложиться спать;
• Избавьтесь от источников света. Погасите все светильники, уберите из поля зрения бытовые приборы с ярко горящими лампочками, зашторьте окна. Убедитесь, что у вас достаточно плотные шторы – это особенно важно, когда снаружи белые ночи или ярко светят фонари.

Если у вас не получается расслабиться, попробуйте прогуляться перед сном, полежать в тёплой ванне или выпить расслабляющий травяной чай с ромашкой и мелиссой. Те, у кого поблизости с домом есть фитнес-клуб или SPA-центр, могут поплавать в бассейне и попариться в сауне.

Некоторым людям переключиться и настроиться на отдых помогает вечерняя медитация. Расслабляющая практика отлично снимает как физическое, так и эмоциональное напряжение.

К оглавлению

Как аппаратный массаж улучшает качество сна и помогает худеть

Отличный способ расслабиться перед сном – аппаратный массаж. Мягкое воздействие массажных манжет на тело поможет снять мышечное напряжение, снизить уровень тревожности и сделать сон более крепким.

Массажную процедуру можно провести самостоятельно без посторонней помощи прямо в постели, пока вы читаете на ночь или досматриваете серию любимого сериала.

МАССАЖЕР ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА

Массаж выполняется с помощью компактного аппарата и подключаемых к нему манжет для разных частей тела - ботфортов, пояса, рукава. Секции манжет надуваются и сдуваются, деликатно разминая тело как руки массажиста.

Лимфодренажный массаж не только помогает расслабиться, но и улучшает обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке за счет выведения лишней жидкости. Благодаря этому эффекту ускоряется процесс похудения.

Читайте по теме: Исследование: как прессотерапия помогает уменьшить объемы тела и похудеть

К оглавлению