Мёрзнут ноги ночью: почему это вредно для сна и как согреть стопы

Температура стоп непосредственно связана с качеством сна. Исследования подтверждают, что люди с более тёплыми ногами засыпают гораздо быстрее и спят значительно лучше, чем те, у кого по ночам мёрзнут конечности.

Из статьи узнаете, почему у спящего человека холодеют ноги, как температура стоп влияет на качество сна и как согреться, чтобы спать более качественно и продуктивно.

Почему ночью мёрзнут ноги, если нет проблем со здоровьем

В глубокой фазе сна кровообращение замедляется и температура тела естественным образом снижается, что способствует релаксации и восстановлению. Но тепло в организме распределяется неравномерно, поскольку основные восстановительные процессы происходят в туловище и голове. Ноги как менее «приоритетная» часть получают меньше тепла, поэтому их температура отличается от остального тела.

При оптимальной температуре воздуха в помещении ноги охлаждаются незначительно и это не вызывает у спящего человека ощущение дискомфорта. Но когда в комнате становится довольно прохладно или даже холодно, стопы замерзают первыми. Разница температур становится гораздо более ощутимой, поскольку организм «обделяет» ноги теплом ещё больше в стремлении согреть жизненно важные органы.

Влажность воздуха в помещении тоже играет важную роль. Слишком сухой воздух способствует испарению влаги с кожи, что может вызывать ощущение холода в ногах.

Кстати: у здорового человека ноги могут мёрзнуть не только из-за прохлады в помещении, но и в результате сильной усталости или стресса. Эти состояния вызывают спазмы сосудов и способствуют ухудшению кровообращения в конечностях.

При каких заболеваниях могут мёрзнуть ноги по ночам

Если ноги мёрзнут даже в тёплом помещении, возможно проблема вызвана плохой циркуляцией крови или заболеваниями нервной системы. В частности, холодные стопы во время сна могут являться следствием диабетической нейропатии, гипотиреоза, артериальной недостаточности или периферической нейропатии.

Почему важно, чтобы во время сна ноги были тёплыми

Для перехода в более глубокие фазы сна требуется полная физическая расслабленность. Низкая температура стоп может затруднить этот процесс. Слишком холодные ноги побуждают организм работать более активно в целях сохранения тепла, а это может привести к преобладанию поверхностного сна и частым пробуждениям в течение ночи. Таким образом, поддержание тепла в стопах способствует более глубокому и непрерывному сну.

Кроме того, даже во время сна тёплые стопы оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека. Тепло ассоциируется с комфортом и безопасностью, что способствует расслаблению, снижению уровня стресса и более быстрому засыпанию.

На заметку: недавнее корейское исследование показало, что согревание ног с помощью вспомогательных приспособлений помогает улучшить качество сна. У всех участников эксперимента температура стоп была искусственно увеличена в среднем на 1,3-1,5 градуса, благодаря чему они спали значительно лучше. В частности, продолжительность засыпания в среднем уменьшилась на 7,5 минут, эффективность сна выросла на 7,6%, а количество пробуждений сократилось в 7,5 раз.

Как согреть холодные ноги, чтобы улучшить качество сна

Чтобы стопы оставались тёплыми во время сна, обеспечьте им необходимые условия. Используйте одеяло из натуральных материалов (шерсть, пух), которое хорошо сохранит тепло и при этом не заставит вас потеть. Если ноги мёрзнут даже под шерстяным или пуховым одеялом, надевайте на ночь носки из шерсти или хлопка со свободной резинкой. Они помогут сохранить тепло в стопах, за счёт чего вы будете спать крепче и дольше.

Не ложитесь спать в напряжённом состоянии или с холодными ногами. Перед сном обязательно нужно расслабиться и согреться.

Для этого можно сделать следующее:

• Выпейте чашку тёплого ромашкового чая;
• Примите тёплую ванну или сделайте ванночку для ног за час до сна;
• Смажьте стопы согревающим кремом и помассируйте в течение 3-5 минут;
• Посидите 30 минут в уютных тапочках с подогревом, которые помогут улучшить кровообращение и подарят ощущение комфорта.

На заметку: носки только сохраняют тепло, поэтому их стоит надевать уже на предварительно согретые стопы.

Тапочки с подогревом: полезный и приятный способ согреть стопы перед сном

Тапочки с подогревом могут стать отличным решением для тех, кто страдает от холодных ног по ночам. Надевайте их за полчаса до отхода ко сну – это позволит прогреть ступни и обеспечить комфортное состояние для засыпания.

Наилучший результат обеспечат закрытые тапочки-сапожки, которые помогут согреть не только стопы, но и часть голеней. Пример таких моделей – мягкие флисовые тапочки с подогревом Rebodi F02. Они позволяют устанавливать оптимальную температуру прогрева (40, 45 или 50 °С) в зависимости от вашей термочувствительности.

Тапочки не нужно подключать к USB-разъемам каких-либо устройств. Благодаря небольшим внешним аккумуляторам вы можете греть стопы в тапочках непосредственно в постели или любом другом удобном месте.

ЗАКАЗАТЬ ФЛИСОВЫЕ ТАПОЧКИ-САПОЖКИ С ПОДОГРЕВОМ

В отличие от тёплых носков тапочки с подогревом повышают температуру дистальных (нижних) отделов конечностей, которые у многих людей могут быть недостаточно тёплыми еще до момента засыпания. Это своего рода полезная теплотерапия, которая помогает расширить сосуды, нормализовать кровообращение, расслабить мышцы и улучшить качество сна. 

Хотите узнать больше тапочках с подогревом Rebodi? Заполните короткую форму и наш консультант свяжется с вами, чтобы предоставить всю интересующую информацию.