Как уменьшить боль в стопах после занятий спортом и долгой ходьбы

Боль в стопах после занятий спортом или долгих пеших прогулок — привычное явление для активного человека. И это неудивительно, ведь при ходьбе, беге и особенно при прыжках нагрузка на стопы существенно увеличивается.

Из статьи узнаете, что можно сделать для предотвращения и уменьшения болевых ощущений в стопах после физических нагрузок.

Почему болят стопы после бега, ходьбы и прыжков

Перенапряжение мышц - первая и самая очевидная причина боли в стопах после спорта. Во время бега или ходьбы мышцы стоп и голени активно работают, помогая костям амортизировать ударные нагрузки. Прыжки увеличивают эту нагрузку в разы, что может приводить к микротравмам или перенапряжению мышечных волокон.

Вторая причина появления боли — плоскостопие или другие деформации стопы, которые изменяют распределение нагрузки и могут вызывать боль при ходьбе или беге. Также боль в стопах может быть связана с ношением неудобной или неподходящей по размеру обуви.

Как уменьшить боль в стопах после физических нагрузок

Чтобы уменьшить боль в стопах после занятий спортом, используйте несколько проверенных методов:

• Делайте холодные компрессы. Приложите к стопам охлажденные гелевые мешочки или лед, обернутый тканью. Холод поможет снять отёк и уменьшить воспаление.
• Делайте теплые ванны для ног с добавлением морской соли или трав. Приятные процедуры помогут расслабить мышцы стоп.
• Примените обезболивающую мазь (после консультации с врачом). Наружный препарат может стать эффективным решением при сильной боли в ступнях после бега или прыжков.
• Выполняйте упражнения для разминки и растяжки мышц стоп. Они могут предотвратить боль после физической активности. Для разминки прокатывайте стопами теннисный или массажный мячик, для растяжки тяните на себя стопы из положения сидя с помощью рук или фитнес-резинки.

• Массируйте стопы после физических нагрузок. Массаж поможет расслабить мышцы, уменьшить отеки и вывести продукты распада.
• Отдохните — дайте своим стопам время на восстановление.
• Подберите правильную обувь — для занятий спортом необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы.

Как массажер для стоп помогает уменьшить боль после занятий спортом

Массажер для стоп — отличное решение для тех, кто испытывает регулярные болезненные ощущения в области стоп после тренировок или продолжительной ходьбы. Для проведения процедуры после занятий спортом подойдет роликово-компрессионный массажер для ног с гибкими настройками - например, Bradex Фуджи.

МАССАЖЁР ОТ БОЛИ В СТОПАХ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Положительные эффекты от аппаратного массажа стоп:

• Стимуляция кровотока. Массаж улучшает микроциркуляцию крови в мышцах, что способствует быстрому удалению продуктов распада и скорейшему заживлению повреждений.
• Релаксация. Снижается мышечное напряжение благодаря размягчению тканей и устранению зажимов.
• Снятие отёков. Регулярный массаж стоп помогает уменьшить отеки за счет лимфодренажного эффекта.
• Больше гибкости. Улучшается эластичность связок и мышц благодаря растягиванию.

Для уменьшения боли в стопах делайте роликовый и компрессионный массаж в течение 15-20 минут после занятий спортом. Ролики прорабатывают пальцы и все участки подошвы, а компрессионные подушки мягко сжимают ступни сверху и по бокам.

За счет комбинированного массажного воздействия напряженные мышцы стоп полноценно расслабляются, как после продолжительного отдыха или теплой ванны.