Релакс в выходные: способы расслабиться дома

erid: 2Vtzqxjuu1o

Предновогоднее время всегда бывает насыщенным - подготовка подарков, приготовление праздничной еды, украшение дома. Все это может превратиться в настоящую гонку и вызвать чувство усталости. Поэтому, когда праздники наконец закончились, так приятно просто отдохнуть и расслабиться. В такие моменты домашний отдых будет самым лучшим вариантом. Собрали несколько идей для релакса в домашних условиях.

Расслабляющая йога дома

Одно из главных преимуществ практики расслабляющей йоги в домашних условиях - это возможность самому выбрать удобное для себя время и место. Вы можете создать свою личную атмосферу спокойствия и уюта, чтобы ощутить все благоприятные эффекты йоги.

Перед началом практики, подготовьте комфортное пространство – разложите коврик и украсьте комнату ароматическими свечами. Также не забудьте о подходящей музыке, которая способствует расслаблению и медитации. Проводите расслабляющую йогу в домашних условиях по такому принципу:

• Начните глубокие дыхательные упражнения. Сфокусируйтесь на своем дыхании, постепенно замедляя его и делая каждый вдох и выдох более глубоким и расслабленным. Это поможет вам сконцентрироваться и отвлечься от повседневных беспокойств;
• Приступайте к первой асане “Кошка”. Встаньте на четвереньки, опустите плечи, а затем на выдохе прогните спину вниз и посмотрите вверх. Постепенно и плавно на вдохе округлите спину и опустите голову вниз. Это движение можно повторять несколько раз, постепенно ощущая расслабление и растяжение;
• Вторая асана – “Бабочка”. Сядьте на пол и сложите ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола или ног, и продолжайте расслабляться в этой позе несколько минут. Ваше тело укрепится, а ваши мысли затихнут;

• Третья асана – “Богиня”. Встаньте и расставьте ноги широко, носки в стороны. В таком положении сделайте глубокое приседание. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Выдерживайте равновесие. Прислушивайтесь к своим ощущениям и дыханию;
• Переходите к четвёртой асане – “Дерево”. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене, стопу уприте о левую ногу. Соедините руки в ладонях на уровне груди. Сохраняйте баланс и продолжайте следить за дыханием;

• Возвращайтесь к предыдущим асанам и закончите практику на дыхательных упражнениях.

Благодаря правильной практике расслабляющей йоги дома вы сможете достичь гармонии и покоя. Не забывайте, что в домашних условиях вы лишены влияния посторонних факторов, что позволяет вам полностью отключиться от окружающего вас мира и сосредоточиться на самом себе.

Релакс в вашей ванной комнате

Ванная комната – самое подходящее место в квартире, чтобы устроить СПА. Заранее приобретите ароматические свечи и уходовые средства для ванны. Готовы к полному релаксу дома?

• Наберите воду комфортной температуры. Добавьте в ванну косметические средства: соли, пенку, гель. Налить гель-пенку лучше пока вода не набралась, так пены будет больше;
• Расставьте ароматические свечи. Соблюдайте технику безопасности! Не располагайте свечи рядом с легковоспламеняющимися материалами;
• Налейте травянной чай или ваш любимый напиток;
• Приглушите свет, так создастся расслабляющая атмосфера;

• Можете включить любимую музыку, взять с собой книгу или просто побыть в тишине наедине с собой;
• Подготовка прошла успешно, теперь можете отправляться в ванную и наслаждаться расслаблением дома.

Домашний самомассаж для расслабления

Для расслабления с помощью массажа дома совсем не обязательно вызывать специалиста. Существуют несколько техник, которые вы сможете выполнить самостоятельно.

• Массаж ног 10 минут. Перед началом распарьте ноги в ванночке, так лимфатические сосуды расширятся и массаж будет эффективнее. Сядьте в удобное положение, чтобы вы смогли дотянуться до ступней. Хорошо растирайте область от фаланг пальцев до пятки. Разминайте плюсну стопы надавливанием большим пальцем;

• Массаж шейно-воротниковой зоны 5-7 минут. Сядьте на стул и расслабьтесь. Обхватите ладонями шею и начните поглаживать сверху вниз. Разотрите кожу шейно-воротниковой зоны. Надавливайте пальцами на участок тела, где мышцы шеи переходят в спину;
• Диафрагмальный массаж 5 минут. Лягте на спину и положите руки на зону диафрагмы. Сделайте глубокий вдох, на выдохе выполняйте массирующие движения: пальцы должны слегка заходить под ребра.

Аппаратный массаж в домашних условиях

Выполняя массаж самостоятельно, расслабляющего эффекта для всего тела достичь не получится. В любом случае вы будете напрягать мышцы рук, чтобы массировать участок тела. Для полного домашнего расслабления рекомендуется ежедневно выполнять 15-минутный массаж с помощью специального коврика.

Пневмокомпрессионный мат растягивает мышцы спины с помощью воздушных камер.

Массажный коврик улучшает осанку, укрепляет мышцы, предотвращает многие патологии и повышает гибкость позвоночника. Особенно полезно проводить процедуру людям с сидячим образом жизни. Также есть другие показания:

• Сутулость;
• Мышечные боли в спине из-за спазмов;
• Стоячая работа;
• Физическая работа с поднятием тяжестей;
• Спортивные тренировки с вертикальными осевыми нагрузками на позвоночник;
• Миофасциальный синдром.

Массажный мат плавно растягивает укороченные мышцы спины и способствует их расслаблению, улучшает кровоснабжение мышечных волокон и ускоряет обменные процессы в организме.

Реклама. ИП Чиликин Максим Николаевич. ИНН 780157890802