Что такое «огородная болезнь» и почему болят колени после работы на даче

«Огородными болезнями» называют травмы или недомогания, которые появляются после работы на дачном участке. Чаще всего от чрезмерных нагрузок страдают колени, ведь эти суставы активно участвуют в работе при прополке, высаживании, раскапывании и даже во время покоса травы на участке.

В статье расскажем, как защитить колени во время огородных работ и что делать, если коленный сустав уже опух и болит после нагрузки.

Почему могут болеть колени после огорода?

Повредить колено на огороде можно в результате следующий действий:

• Длительное нахождение в статичном положении в процессе прополки или окучивания грядок;
• Неправильное поднятие тяжестей, при котором сильно нагружаются ноги;
• Резкий подъём на ноги, приводящий к растяжению или разрыву мышц, сухожилий и связок;
• Падение или удар, которые становятся причиной сильных ушибов, вывихов и разрывов мышц.

Кроме того, после многочасового занятия «огородным фитнесом» могут проявиться хронические боли в колене. Зачастую избыточная нагрузка приводит к тому, что человек выпадает из строя минимум на неделю.

Как предотвратить повреждение колена?

Практически любая нагрузка во время труда на даче может привести к боли в области колена. Чтобы предотвратить неприятные ощущения, соблюдайте правила при выполнении работ, разминайтесь и как следует отдыхайте.

Профилактика болей в коленях после огорода

Начинайте любые огородные работы с разминки. Выполните комплекс простых упражнений, которые помогут разогреться и подготовиться к нагрузкам. Во время работы на огороде участвуют все части тела, поэтому упражнения должны прорабатывать разные группы мышц.

Почаще меняйте положение тела. После получаса работы сделайте небольшой перерыв: пройдитесь, разомнитесь и хорошо потянитесь.

Отдавайте предпочтение сидячей позе. При возможности выполняйте работы в огороде, сидя на переносном табурете, складном стуле или прочном ящике.

Надевайте наколенники или подкладывайте под колени валики, когда работаете на четвереньках. Благодаря этим приспособлениям ваши колени не опухнут после прополки и вам не придется работать внаклонку, что также позволит уменьшить нагрузку на поясницу.

При поднятии тяжестей обязательно сгибайте ноги. Так можно предотвратить не только травмы коленного сустава, но и «срыв» спины.

Приседайте правильно, чтобы снизить нагрузку на колени. При приседании стопы должны полностью стоять на земле. Отведите таз максимально назад и старайтесь не опускать его ниже уровня колен. Угол в коленном суставе должен быть прямым или тупым, но не острым. Старайтесь, чтобы колени не "выходили" за носки стоп.

Не забывайте об отдыхе - обязательно после работы в огороде дайте себе расслабиться. В этом могут помочь ванна или хороший массаж. Для проведения релаксирующих процедур не обязательно посещать массажные салоны: с качественным домашним массажёром сеансы можно проводить и в домашних условиях. 

БЮДЖЕТНЫЕ МАССАЖНЫЕ АППАРАТЫ ДЛЯ ДОМА И ДАЧИ ИЗ ЮЖНОЙ КОРЕИ

Как предотвратить боль в коленях от перенапряжения после работ в огороде

Во многих случаях колени могут болеть после огорода из-за перенапряжения мышечно-связочного аппарата. Для предотвращения боли в коленных суставах стоит почаще расслаблять мышцы в районе сустава, что проще всего сделать с помощью ручного массажёра для тела MX-M200 с инфракрасным прогревом.

Благодаря большому количеству сменных насадок он позволяет производить различные виды массажа: от общего расслабляющего до точечного акупунктурного. Точечный массаж колена выполняется с помощью специальной изогнутой насадки "лодочки", которая повторяет своей формы естественные изгибы суставов. Вибромассаж помогает снимать мышечное напряжение, повышает эластичность связок и ускоряет восстановительные процессы в тканях.

Также для расслабления и восстановления мышц будут полезны процедуры с лимфодренажным аппаратом WelbuTech Zam-02. Массажер оснащен пятикамерными манжетами для ног, которые прорабатывают не только колени, но и другие «травмоопасные» зоны: голени, щиколотки, бёдра. Два классических режима "Массаж" и "Лимфодренаж" позволят избавиться от мышечного напряжения и ощущения тяжести в ногах после огородных работ.

Полезные эффекты от аппаратного массажа после работы в огороде:

• быстрое устранение чрезмерной мышечной усталости из-за непривычной нагрузки;
• расслабление мышц;
• повышение эластичности мышц за счет улучшения микроциркуляции;
• ускорение обменных процессов в суставе и околосуставных тканях;
• снятие отека из-за перенапряжения мышц; 
• уменьшение мышечной боли;
• улучшения кровообращения в ногах.

Важно: колени могут болеть не только из-за перенапряжения мышечно-связочного аппарата, но также из-за различных заболеваний. Если боль возникает систематически при различных нагрузках, обратитесь к врачу и пройдите диагностику (МРТ коленных суставов).